Схуднення зі скакалкою: швидко і ефективно

Струнка і підтягнута фігура - мрія кожної жінки в будь-якому віці. Але постійна зайнятість, брак часу і коштів на дорогі тренажери зводить до нуля всі зусилля, щоб схуднути і підтримувати підтягнуту форму тіла. Єдиним маловитратними і настільки ефективним підручним засобом для схуднення є скакалка.

Стрибки на протязі 15 хвилин через скакалку можуть позбавити від 200 ккал. Такі показники не поступаються бігу, їзді на велосипеді, плавання. Для плавання необхідно придбати абонемент в басейн і виділити час, для їзди на велосипеді необхідно сам пристрій і місце, де можна їздити. Скакалка не вимагає таких витрат. Схуднення зі скакалкою здійснюється швидко і в усіх проблемних місцях: живіт, сідниці, стегна, ноги. Читайте на estet-portal.com про принципи схуднення зі скакалкою і переваги цього виду фізичних тренувань.

Схуднення зі скакалкою: переваги та користь

Стрибки на скакалці в світі спорту називають сукупного, що в перекладі з англійської означає «стрибати». Тренування зі скакалкою виконуються вдома або на свіжому повітрі.

Необхідно тільки відшукати стару скакалку або купити нову. Для занять потрібно не дуже багато часу, спочатку можна виділяти для тренувань по 15 хвилин, поки організм не звикне до навантажень. Надалі час можна збільшувати до 45-50 хвилин.

Головною перевагою стрибків зі скакалкою є швидке схуднення. Крім того, стрибки благотворно впливають на здоров`я: зміцнюють судини, серцевий м`яз, тренують дихальну систему, швидше виводяться токсини разом з потом. Також тренування за допомогою скакалки допомагають попередити розвиток варикозного розширення вен, тому що усувають застій крові, прискорюючи кровообіг. 

Відео: Вправи для схуднення. Як швидко схуднути? Худнемо ефективно

Види скакалок і особливості тренувань

Щоб прискорити схуднення зі скакалкою, вибирайте ту, яка буде допомагати контролювати ритм і калорії. Всього є 4 види скакалок:

Відео: Скакалка для схуднення живота і стегон

1. швидкісна - Найкращим чином підходить для схуднення, особливість: з її допомогою можна виконувати більшу кількість стрибків.
2. утяжеленная - Є додатковий вантаж на ручках і на самому тросі, особливість: крім проблемних місць ще працюють і м`язи рук.
3. Електронна - Вбудовані датчик спалювання калорій під час стрибків, що допоможе контролювати процес схуднення.
4. гумова - Це звичайна скакалка, ту, яку всі пам`ятають ще зі школи.

Щоб правильно вибрати довжину скакалки, необхідно розправити її та скласти вдвічі. Скакалка повинна відповідати довжині від пахвовій області до стоп в складеному вигляді.

Для успішного спалювання жиру потрібно стрибати через скакалку не менше ніж півгодини. Збільшення часу для тренувань покращує результати схуднення.

Що необхідно знати:

• за одну годину тренувань зі скакалкою спалюється близько 700 ккал. Це навіть більше ніж під час швидкого бігу;
• скакалка - це ідеальне підручний засіб, щоб схуднути в ногах і стегнах;
• стрибки через скакалку майже не накачують м`язи, робота спрямована строго на спалювання жиру;
• в перший день тренувань не перевищуйте допустиму норму в 15 хвилин;
• після того, як організм звикне, збільшуйте по 5-10 хвилин;
• не забувайте про перепочинок: в ідеалі краще стрибати на протязі 30 хвилин і відпочивати 5-7 хвилин, або після 15 хвилин стрибків робіть перерви на 2 хвилини.

Протипоказання для тренувань зі скакалкою

Якщо під час стрибків з скакалкою Ви відчуваєте нездужання, запаморочення, нудоту та інші ознаки поганого самопочуття, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем. Схуднення зі скакалкою протипоказано під час виснажливих дієт, які і без того виснажують організм. Якщо Ви страждаєте серцевими хворобами, порушеннями опорно-рухового апарату, суглобів і хребетного стовпа відкладіть тренування зі скакалкою і проконсультуйтеся з лікарем. Тільки після консультації і дозволу медичного фахівця на тренування можете приступити до схуднення зі скакалкою.

Якщо немає протипоказань для навантажень і стрибків з скакалкою і ви все одно погано себе почуваєте після тренувань, візьміть перерву на тиждень, відпочиньте і переглянете свій раціон і спосіб життя. Можливо, організм не встигає відновити сили після виснажливого тренування.