7 Вправ для збільшення грудей, які зроблять бюст підтягнутим і красивим

Багато жінок не задоволені розміром, ступенем пружності або піднесеності свого бюста. Існує два рішення даної проблеми - вправи для збільшення грудей і хірургічне втручання. Другий варіант більш швидкий і ефективний, проте висока вартість операції, а також пов`язані з нею ризики штовхають жінок на пошуки більш сприятливих і менш дорогих способів поліпшення характеристик грудей. Estet-portal.com розповість, які вправи допоможуть досягти бажаного ефекту за мінімальний проміжок часу.

Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова

Вправи для збільшення грудей - реальні очікування насамперед

Перше, що потрібно розуміти, приступаючи до виконання вправ для збільшення грудей, - принцип їх впливу на бюст.

Жіночі груди складаються в основному з залозистої і жирової тканини, кріплення яких до м`язів грудної клітки забезпечує сполучна тканина.

Від індивідуальних особливостей будови грудей (переважання залізистої або жирової тканини) залежить ступінь зміни бюста в розмірах при схудненні або наборі ваги:

• чим більше в грудях жирової тканини, тим більше стає бюст в умовах певного харчування;
• на зростання залозистої тканини частково впливають гормони (причина зміни розміру грудей на різних стадіях менструального циклу або під час вагітності).

Таким чином, вдаючись до вправ для збільшення грудей, некоректно стверджувати, що вони сприяють збільшенню бюста в обсязі - це неможливо з анатомічної точки зору. Іншими словами, володарки першого розміру можуть скільки завгодно часу і сил присвячувати тренувань, але збільшити груди до третього розміру допоможе тільки пластична операція. Однак візуально поліпшити вигляд грудей вправ під силу.

Вправи для збільшення грудей - краса бюста в Ваших руках

Існує певна кількість вправ для збільшення грудей, які допомагаю зміцнити м`язи грудної клітки і зробити груди більш привабливими. це:

1. віджимання традиційні

Найбільш традиційним способом тренування грудної області є віджимання.

Процес виконання віджимань нескладний:

• упріться долонями в підлогу;
• поставте на підлогу пальці ніг;
• долоні і ступки тримайте на ширині плечей;
• згинаючи руки в ліктях, опустіть все тіло (воно повинно утворити пряму лінію) так, щоб воно було паралельно підлозі;
• повільно поверніться у вихідне положення.

2. Віджимання від стіни

Мабуть, найпростіший вид віджимань:

• прийміть положення, описане в попередньому пункті, тільки долоні упріть не в підлогу, а в стіну;
• згинаючи руки в ліктях, виконуйте віджимання від стіни.

3. лижник

Для цієї вправи знадобляться гантелі:

• візьміть гантелі в руки;
• трохи зігніть ноги;
• нахиліться вперед;
• руки прямі, гантелі внизу;
• підніміть гантелі на рівень грудей;
• опустіть руки.

4. долоні

Дана вправа відноситься до класу изометрических і не вимагає ніякого устаткування:

• прийміть положення стоячи;
• ноги на ширині плечей;
• зігнувши руки в ліктях, розташуйте їх на рівні грудей;
• прикладіть долоні рук одна до одної;
• сильно тисніть підставами обох долонь один на одного;
• через 20 секунд відпочиньте.

5. Цибуля

Виконується на підлозі (не забудьте підкласти килимок для зручності):

• ляжте на живіт;
• зігніть ноги;
• вигнувшись, вхопитеся руками за щиколотки;
• максимально вигинає тіло;
• відпочиньте через 20 секунд.

Відео: Як збільшити груди в домашніх умовах

6. Віджимання зі стільцем

Упріть стілець спинкою об стіну (для максимальної стійкості), далі:

• за сидіння візьміться руками;
• випрямити перед собою ноги (приблизно під кутом 30 - 45^про);
• повільно опускайтеся вниз (згинаючи при цьому руки);
• повільно підніміть тіло в ВП.

7. Розведення рук

Візьміть гантелі і станьте так, щоб ноги були розташовані на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах, далі:

• нахиліть корпус вперед;
• прямі руки опустіть вниз;
• вдихніть;
• підніміть руки до точки, коли вони будуть повністю паралельні підлозі;
• опустіть руки.