Вправи для профілактики і лікування варикозу: 7 основних правил

Від варикозу, на жаль, ніхто не застрахований. На розвиток цього захворювання впливає безліч факторів, серед яких: зайва вага, зміна гормонального фону, спадковість і статичне навантаження на ноги. Відомо, що найкращою профілактикою варикозу є певні фізичні навантаження. Правильно підібрані вправи при варикозі допоможуть уникнути такої проблеми і зберегти ніжки здоровими і привабливими. Читайте в статті про правила виконання фізичних навантажень при варикозному розширенні вен.

Вправи при варикозі. Основні правила

Правило № 1. Уточніть точний діагноз і стадію захворювання

Ця інформація допоможе визначити допустимий рівень фізичного навантаження. При появі перших ознак варикозу (набряки, важкість у ногах), вирушайте на прийом до лікаря-флеболога. Після огляду фахівець призначить Вам лікування, а також зможе порекомендувати вправи при варикозі. Все, що порадить лікар, слід передати фітнес-інструктора і намагатися частіше займатися під наглядом професійного тренера.

Правило № 2. Відмовтеся від надмірних навантажень

при варикозі протипоказано бігати, стрибати, займатися аеробікою і краще повністю відмовитися від інтенсивних силових тренінгів. З метою профілактики варикозу слід якомога більше ходити і не забувати стежити за своїм самопочуттям.
Віддавайте перевагу таким вправам при варикозі, що полегшують відтік крові з ніг і підвищують скоротливу здатність литкових м`язів. Ідеальним варіантом є такі вправи як "Ножиці" і "Велосипед".

Правило № 3. Займайтеся в компресійному білизна

Таким білизною забезпечується підтримка венозних стінок при напрузі ніг.

Правило № 4. Використовуйте елементи йоги і пілатесу

Перевага цих вправ при варикозі полягає в тому, що при їх виконанні ноги часто підняті вгору. Навіть "Берізка" і "Плуг", добре знайомі всім ще з дитинства виявляться досить дієвими, якщо затриматися в положенні протягом 3-5 хвилин. Також пілатес і йога гарні тим, що це заняття, які передбачають виконання плавних і вдумливих рухів, під час яких можна спостерігати за своїм самопочуттям.

Правило № 5. Приділяйте час плавання і аквафітнесу

У воді з`являється можливість виконувати вправи, які не рекомендується виконувати на суші. Так, в басейні можна вдосталь "наскакався" і "набегаться", а також зайнятися аеробікою проти варикозу - все це шалено корисно, природно, без ударних навантажень. Більш того, подібні тренування поєднують в собі як вправи при варикозі, так і відмінний масаж, адже завдяки звичайному купання тиск води запобіжить застій крові.

Правило № 6. Плавати в теплій воді

Це правило важливо дотримуватися людям, які зіткнулися не тільки з тяжкістю в ногах, але і з набряками. Тепла вода має м`яку дію на судини ніг і діє за принципом компресу. У комплексі з м`язовою активністю така терапія здатна зняти симптоми і посприяти поліпшенню стану ніг.

Правило № 7. Турбота про ногах - понад усе

Важливо пам`ятати про лікуванні та профілактиці варикозу не тільки під час відвідування лікаря і в момент виконання вправ, а й просто при перегляді улюбленого серіалу сидячи на дивані і навіть коли виконуєте свої робочі обов`язки в офісі.