Дихальна гімнастика для дітей

Ми часто стикаємося з захворюваннями дихальної системи у дітей. Лікування ліками схвалюють не всі батьки, але чи можна обійтися без них? Відмінним способом підняти імунітет дитини, попередити появу хвороб і відновити сили в разі, якщо уникнути захворювання все-таки не вдалося, є дихальна гімнастика. Справа в тому, що більшість дітей дихають неправильно.

Суть дихання полягає в тому, щоб впустити повітря в легені і максимально наситити кров киснем. Дихання має 2 фази: вдих і видих. Під час вдиху груди розширюється, а повітря проникає в легені, під час видиху легкі стискаються і виштовхують повітря назовні. Якщо людина не видихає повітря повністю, в легенях залишається багато непотрібного повітря, відпрацьованого свою функцію, що в свою чергу обмежує надходження кисню в кров.

Дитину, яка не вміє як слід дихати, легко розпізнати за зовнішнім виглядом: вузькі плечі, слабка грудна клітка, відкритий рот, сутула спина і нервозність в рухах. Діти, які часто хворіють бронхітом, ларингіт, трахеїт та іншими хворобами дихальної системи, мають невеликий об`єм легенів, їх дихання поверхневе. Завдання дихальної гімнастики - навчитися правильному диафрагмально-реберному диханню.

Дитині необхідно засвоїти, що на видиху з легких потрібно видихати все повітря, інакше залишився заважатиме насиченню організму киснем в достатній кількості, що може привести до різних захворювань. Дихальні вправи дають загальний оздоровчий ефект, активізують кровообіг в носоглотці, збільшують обсяг і вентиляцію легенів, прибирають напруга голосових зв`язок.

Постійні тренування роблять м`язи діафрагми, грудної клітини більш еластичними, стимулюють роботу шлунка і кишечника, серцевого м`яза і зміцнюють імунну систему організму в цілому. Виконувати їх зовсім нескладно, дихальна гімнастика - дуже просте і захоплююче заняття, проводити її можна в формі гри. Але для початку давайте ознайомимося з деякими правилами її проведення:

• Перед початком тренування приміщення, в якому ви будете займатися з дитиною, необхідно добре провітрити. Відмінним варіантом буде провести гімнастику на відкритому повітрі в парку, наприклад.
• Для досягнення позитивного ефекту дитина повинна мати позитивної настрій і перебувати в гарному настрої.
• Не варто робити вправи відразу після їжі, почекайте хвилин 30-40. На голодний шлунок також займатися не рекомендується, оскільки це може спровокувати запаморочення і слабкість.
• Під час гімнастики стежте за станом дитини: він повинен бути розслаблений, плечі практично нерухомі, міміка природна.
• У дітей 1,5-3 років не розвинена витривалість і посидючість, тому починати тренування треба з 1-2 вправ по 2-3 хвилини в день і після кожного давати дитині відпочити.
• Не варто намагатися відразу за одне заняття пройти весь комплекс, тренуйтеся, поступово збільшуючи навантаження. Дітям-астматикам хоча б перший час проводити заняття можна тільки під наглядом лікаря, оскільки перевтома для них вкрай шкідливо.
• Якщо під час гімнастики дитина зблід, у нього з`явилося прискорене дихання або запаморочення, вправи слід припинити, оскільки дані симптоми свідчать про гіпервентиляції легких. Панікувати не варто, потрібно просто скласти ручки дитини, як при умовно водою і занурити їх в обличчя, роблячи при цьому глибокий вдих і видих. Повторіть дію 2-3 рази, і все пройде.

Отже, давайте розглянемо комплекс вправ дихальної гімнастики для дітей від 1 до 4 років.

Відео: Дихальна гімнастика для дітей

Дихальна гімнастика для віку 1-1,5 року

З однорічними малюками починати тренування можна на щоденній прогулянці в парку або лісі. Покажіть дитині, як відчути запах польового квітки, повільно вдихаючи його носиком (рот при цьому повинен бути закритий, тіло розслаблене). Потім випустіть весь використане повітря через рот. Щоки при цьому не повинні роздуватися, видих повинен проводитися плавно. Замість квітів можна нюхати чисте повітря, ароматні фрукти і овочі, травичку і листочки…

Дихальна гімнастика для віку 1,5-2 роки

Коли малюк підросте і зможе на ваше прохання вдихати носом і видихати повітря через рот кілька разів поспіль, можна почати займатися комплексом дихальної гімнастики повноцінно, у міру дорослішання і набуття нових знань і умінь у дитини, додаючи різні види вправ.

Початкове положення: стоячи прямо, руки опущені уздовж тулуба. На рахунок раз зробіть з малюком вдих і підніміть руки вгору, на рахунок два видихніть і опустіть руки вниз. Повторіть вправу 5 разів.

Початкове положення: стоячи прямо, руки витягнути перед собою. На рахунок раз дитина повинна розвести руки в сторони і вдихнути, на рахунок два обхопити плечі своїми руками і видихнути. Вправу потрібно зробити 5 разів.

Нехай малюк ляже на спинку і покладе свої руки на живіт, представляючи замість нього повітряна куля. Попросіть дитину повільно надути живіт як кулька і потім здути його: вдих повинен здійснюватися через ніс, видих через рот. Повторіть кілька разів.

Найчастіше надувайте з малюком мильні бульбашки. Це відмінно розвиває легені.

Початкове положення: руки на поясі. Дитині потрібно злегка присісти і вдихнути, потім випрямитися і видихнути повітря. Поступово присідати глибше, а вдихати і видихати довше. Повторити вправу 3-4 рази.

Початкове положення: ноги разом, руки вгору. Необхідно повільно обертати руками, на видиху вимовляючи «жррр». Прискорюючи руху рук, звуки вимовляєте голосніше. Повторіть 5-6 разів.

Початкове положення: стоячи прямо. На вдиху малюкові потрібно встати навшпиньки і потягнути ручки вгору, показуючи тим самим, який він великий. Постоявши так декілька секунд, на видиху слід опустити руки вниз, присісти і обхопити коліна руками. Вимовивши «ух», заховати голову за коліна і показати, який карапуз став маленький. Повторити вправу потрібно кілька разів.

Лежачи на спині з подушкою під головою і правою рукою на животі, малюк повинен представити себе маленьким китенка, видихуваному повітряний фонтан: «пфффф». Нехай дитина вдихне повітря носом, втягуючи при цьому живіт, а потім повільно видихне його через рот, випинаючи живіт назовні. Повторити вправу потрібно кілька разів.

Для цієї вправи потрібно заготовка у вигляді вирізаних з паперу метеликів або метеликів. Сядьте разом з дитиною за стіл, покладіть перед собою по метелика і починайте змагатися в тому, чий метелик полетить далі. Для цього по черзі дуйте ротом кожен на свого. Вправу можна виконувати протягом 3-5 хвилин.

Навчіть малюка надувати щічки як хом`ячок і з поважним виглядом ходити по кімнаті (не менше 10 кроків). Потім попросіть дитину повернутися до вас і ляснути себе по щічках, випустивши повітря. Після цього походіть з малюком по кімнаті, дихаючи носиком, як ніби винюхуючи їжу для того, щоб знову наповнити пухкі щічки хом`ячка. Повторіть кілька разів. Ця вправа дуже подобається діткам.

Ходіть з малюком по кімнаті, зображуючи зігнутими руками рух коліс паровоза і кажучи при цьому «чух-чух». Поступово змінюйте швидкість руху, частоту і гучність вимови. Повторіть вправу 5 разів.

Початкове положення: стоячи прямо. Дитині потрібно розвести руки в сторони, а одну ногу, зігнуту в коліні, виставити вперед. У такому положенні, утримуючи рівновагу, треба протриматися кілька секунд. На видиху необхідно опустити руки і ногу, вимовляючи «шшшш». Повторіть вправу 5-6 разів.

Не кваплячись, ходите разом з дитиною по кімнаті, вимахуючи руками, наче гуси крилами. На вдиху руки піднімаються, на видиху опускаються, при цьому кажучи «гууу». Вправа виконується 5-6 разів.

Вправа полягає в тому, що необхідно імітувати ходьбу на лижах протягом 1-2 хвилин, на видиху вимовляючи «мммм».

Початкове положення: спина пряма, ноги трохи ширше плечей. На вдиху потрібно скласти долоньки разом і підняти їх вгору. Потім різко, як під вагою сокири, видихнувши, опустити витягнуті руки вниз, нахилившись при цьому і як би прорубуючи простір між ногами. При цьому вимовляється слово «бах». Повторюється вправу 5-6 разів.

Початкове положення: стоячи або сидячи, спина повинна бути пряма. Потрібно підняти руки в сторони і вдихнути, потім, повільно видихаючи, опустити їх вниз, вимовивши «сссс». Повторіть з дитиною 4-5 разів.

Нехай малюк уявить, що йому на ручку, на носик або на ніжку присіла маленька бджілка. Покажіть йому, як вона весело дзижчить, вимовляючи на видиху «зззз».

Уявіть, що ви з дитиною заблукали в лісі, і шукайте один одного. Роблячи вдих, на видиху кричите «аууу». Періодично інтонацію і гучність звуку можна міняти, голову повертати то вліво, то вправо. Повторіть 5-6 разів.

Дихальна гімнастика для віку 2,5-3 роки

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки, стиснуті в замок, за спиною, тіло нахилене вперед. Потрібно згинати то праву, то ліву ногу, вимовляючи при цьому «КРРР», імітуючи ковзанярі на стадіоні. Повторіть вправу 5 разів.

Початкове положення: ноги на ширині плечей. Розкажіть дитині, що, відчуваючи небезпеку, їжачок завжди згортається клубочком. Нахиліться з малюком якомога нижче, п`яти від підлоги не відриваючи, і обхопіть груди руками м Опустивши голову, на видихи скажіть «пффф» - звук, який видає незадоволений їжачок. Повторіть кілька разів.

Початкове положення: ноги разом. Покажіть малюкові на своєму прикладі, як швидко і різко скаче жабеня: злегка присядьте, вдихніть і стрибну вперед, а приземлившись, скажіть «ква». Вправа виконується 3-5 разів.

Нехай малюк сяде, схрестивши ноги по-турецьки. Спинка при цьому повинна бути прямою. Покажіть дитині, як зробити з двох нещільно стислих кулачків трубочку-дудочку. Піднісши чарівну дудочку до губ, дитині необхідно втягнути носом повітря, одночасно втягуючи в себе живіт. Потім потрібно спокійно видихнути все повітря в трубочку, вимовляючи при цьому протяжне «ффф» і випинаючи живіт назад. Як завжди, дане вправу слід повторити кілька разів поспіль.

Посадіть дитину на стілець. Його руки повинні бути опущені вниз. Попросіть малюка швидко вдихнути і підняти ручки долоньками вгору до пахв, зображуючи крильця курки. На видиху руки, чи то пак крила потрібно опустити. Повторіть вправу 5 разів.

Запропонуйте малюкові позмагатися з вами, представивши себе водолазами, що спускають на дно річки. Як довго ви зможете затримувати дихання?

Початкове положення: встати прямо, ноги нарізно, руки опущені. Потрібно махати прямими руками вперед і назад, вимовляючи при цьому «тік-так». Повторіть вправу 10 разів.

Початкове положення: встати прямо, ноги нарізно, руки опущені. Необхідно підняти руки в сторони, а потім опустити їх вниз, ляскаючи себе по стегну і на видиху вимовляючи «ку-каре-кууу». Повторити вправу 5 разів.

Початкове положення: сидячи, одну руку покласти на животик, одному на груди. Потрібно втягти в себе живіт і зробити вдих, потім видихнути і випнути живіт вперед, вимовляючи при цьому «пффф». Повторити кілька разів.

Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку треба підняти нагору, іншу відвести в сторону. Вдихніть носом, а потім змініть положення рук. Під час видиху вимовляєте «рррр». Повторіть 5 разів.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки розташовані уздовж тулуба. Потрібно підняти ноги вгору і, зігнувши їх в колінах, притиснути до грудей, при цьому видихнувши. Потім повернутися в початкове положення і зітхнути. Повторити 5-7 разів.

Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, ноги разом, руки покласти на пояс. Потрібно випрямити ноги, а долоньками витягнутих перед собою рук доторкнутися до тильної сторони стоп, вдихаючи при цьому носом. Потім необхідно повернутися в початкове положення і видихнути. Повторити 5 разів.

Для більш дорослих діток дихальна гімнастика стає якоюсь захоплюючою грою, в яку можна пограти в будь-якому місці - і вдома, і на вулиці, і в кафе. У рухливих іграх користуйтеся звуковими вправами. Наприклад, імітуйте клич індіанців, зображайте звуки, що видаються різними тваринами і т.д.

У кафе можна побулькать в стакан з трубочкою, це ж теж одне з вправ дихальної гімнастики. Варіантів можна придумати масу, головне фантазія. З 3 років можна тренуватися зі спеціальною гімнастичною палицею. Виконуйте з дитиною наступні вправи:

Початкове положення: стоячи прямо, в руках гімнастична палиця. Ходіть по приміщенню, високо піднімаючи коліна, протягом 2 хвилин. На 2 кроки робіть вдих, на 6-8 кроків видихайте, вимовляючи «тішшшшше».

Початкове положення: стоячи прямо з м`ячем в руках перед грудьми. Потрібно кидати м`яч від грудей вперед, на видиху вимовляючи «ухххх». Повторіть з дитиною 5 разів.

Початкове положення: стоячи прямо, ноги разом, гімнастична палиця в руках перед собою. Підніміть палицю вгору і встаньте на шкарпетки, роблячи при цьому вдих, потім опустіть палицю за голову і повільно видихніть, вимовивши «фффф». Повторіть 5 разів.

Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, гімнастичну палицю тримаєте за головою ближче до плечей. Необхідно по черзі нахиляти тулуб в сторони. Нахиляючись, робіть видих і вимовляєте «тууууух». Зробіть по 4-5 нахилів в кожну сторону.

Відео: Дихальна гімнастика. Показ вправ з дитиною. логопедія

Таким чином, познайомившись з легкими, веселими і ефективними вправами дихальної гімнастики, ваша дитина забуде, що таке хвороби і простуда, а мова його в майбутньому буде правильною і красивою.

Дихальна гімнастика відмінно доповнює будь медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування, тренує і розвиває незрілу дихальну систему дитини і зміцнює захисні сили його організму.

Тренування допоможуть дитині не тільки оздоровитися, дихати на повні груди і перебувати в бадьорому дусі, але і вам, батькам, зітхнути з полегшенням. Адже при регулярних заняттях ніякі болячки вашому чаду будуть не страшні!