Позбавляємося від сором`язливості: 11 кроків до впевненості

Практично кожен день ми стикаємося з сором`язливими людьми. І це не дивно, адже психологи стверджують, що сором`язливість в тій чи іншій мірі присутній у кожної людини. Редакція Estet-portal вирішила розібратися в причинах сором`язливості і зрозуміти, як же можна побороти невпевненість в собі.

Мабуть, однією з кращих і найпопулярніших робіт на цю тему, є книга Ф.Зимбардо, яка носить назву: "Сором`язливість: що це таке і як з нею боротися". У даній книзі йде пряме надсилання на словник Вебстера, де наведено позначення для сором`язливих людей: "Бути сором`язливим - означає бути важким для зближення, через боязкості, обережності і недовіри". Крім того, Зімбардо наводить ще кілька цитат зі словника, які допомагають позначити повноцінну формулювання даного терміна, тим самим зрозумівши його суть. Він визначає сором`язливість, як незручність в присутності інших людей.

Ми виділили для Вас кілька простих кроків, описаних Ф. Зімбардо, які дійсно допоможуть Вам позбутися від сором`язливості і стати більш впевненими в собі. Тепер давайте розберемо кожен з цих кроків.

Крок 1: зрозуміти причину сором`язливості

Уважно спостерігайте за своєю сором`язливістю і невпевненістю і спробуйте зрозуміти її витоки. Відповідайте собі на такі питання:
1. Звідки у Вас з`явилося це властивість?
2. Чи є воно уродженим або набутим?
3. І якщо Ви його придбали, то, що на Вас вплинуло найбільше - невдачі, знущання, глузування, критика, важкі обставини або якісь інші причини?
Дайте відповідь також на питання - чи легко усунути ці причини простим вольовим рішенням або вони вимагають кропіткої роботи, можливо, разом з фахівцем.

Крок 2: знайдіть внутрішній ідеал впевненості

Спробуйте побачити в собі той внутрішній еталон впевненості в собі, порівняння з яким призводить Вас в стан емоційної напруги і затиску. Після цього постарайтеся відповісти самі собі на наступні питання:
1. Чому Ви так болісно переживаєте те, що Ви на нього не схожі?
2. Звідки у Вас з`явився цей внутрішній еталон і образ?
3. Хто вам впровадив його до тями?
Подумайте, змогли б Ви жити, не порівнюючи себе ні з ким і ні з чим, а приймаючи себе таким, який Ви є.

Крок 3: що Ви ховаєте в собі

Постарайтеся зрозуміти, що Ви так не любите в самому собі і чому це відкидаєте. Що спонукає Вас так напружено вкривати цю рису або властивість від інших людей? Що станеться, якщо Ви, навпаки, приймете її спочатку для самого себе, а потім відкриєте її іншим? Щоб позбутися від сором`язливості, спочатку пробуйте уявити це подумки, а потім поступово переносити своє уявлення, бачення і настрій в реальність.

Крок 4: подивіться на себе зі сторони

Вчіться великому мистецтву спокійного і об`єктивного бачення себе як би з боку без оцінок і засудження. Таке зовні нейтральне бачення поступово пробудить Ваші позитивні емоції, почуття радості і любові до всього світу, в тому числі і до самого себе, як частини цього світу. Направте цю любов на ту затемнену внутрішню межу, яку Ви так не любите і яку так старанно ховаєте від чужих поглядів.

Крок 5: поставтеся до себе з гумором

Вносьте в відношення до самого себе легку відстороненість і м`який гумор. Кепкувати над своєю сором`язливістю і невпевненістю. Прийміть їх легко, без напруги, не засуджуючи себе за подібні якості, а сприймаючи їх наявність, як трамплін для подальшого вдосконалення.

Крок 6: згадайте всі минулі удачі

Зберіть всі минулі ресурси своїх перемог або, принаймні, вдалих сценаріїв спілкування в будь-яких ситуаціях. Згадайте всі випадки своєї впевненості і розкутості в компаніях. Постарайтеся викликати в пам`яті і заново пережити свої позитивні емоції, які ви тоді відчували.
Потім зберіть ці емоції разом в одне велике цілісне почуття віри в себе і налаштуйтеся на його подальше розширення. Просочені цим почуттям, немов світлої субстанцією. Все своє істота - тіло і організм, нервову систему і психіку, свідомість і Ваше "Я".

Крок 7: виділіть внутрішні блоки

Подумки спостерігайте за собою і постарайтеся виявити в собі якісь внутрішні затемнення і енергетичні блоки, що відповідають за стан непевності і заважають вам позбавитися від сором`язливості. Потім розчиніть це почуття і стан на всіх поверхах своєї істоти від свідомості до тіла і замініть його станом впевненості і розкутості.

Крок 8: проаналізуйте впевненість інших

Уважно придивіться до впевненим розкутим людям. Спробуйте зрозуміти, в чому секрет їхнього успіху і за рахунок чого їм вдається тримати себе розкуто і впевнено у всіх ситуаціях. Спробуйте уявити, як влаштований їхній внутрішній світ. Задумайтесь, чи немає всередині Вас хоча б якихось слабких зачатків подібної впевненості та розкутості? Якщо є, тоді знову і знову налаштовуйтесь на цей стан, ловлячи і закріплюючи його. Подумайте також, чи здатні Ви здійснювати такі вчинки.

Крок 9: спробуйте приміряти розкутість на себе

Спробуйте вести себе так, як поводяться люди цього типу - вільно, впевнено, розкуто, роблячи те, що їм подобається робити, без оглядки на оточуючих. Вносьте імпульси свободи і розкутості в свої жести, рухи, погляди, ходу, інтонації, виразу обличчя, рішення, вчинки. Досягніть чіткого відчуття, що крізь Вас проходить потік волі.

Крок 10: навчіться розслаблятися

Приділіть увагу звільнення від м`язових затискачів. Сором`язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася по-справжньому розслабляти своє тіло. Кожна грань сором`язливості має своє м`язове прояв. Вивчіть м`язовий малюнок свою сором`язливість. Спробуйте зрозуміти, які групи м`язів є головними силами, що підтримують це негативний емоційний стан.

Крок 11: боріться з обставинами

У момент ударів або тиску обставин спробуйте відповісти на них виставлянням енергетичного щита, витканого з субстанції впевненості. Повірте, що Ви можете впоратися з проблемою. Тільки тоді проблема відступить, а Ви нарешті зможете розпрощатися з невпевненістю в собі і своїх силах.

Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам позбутися від сором`язливості і набути впевненості в собі. Але пам`ятайте, що впевненість - це не ялина, а лише спосіб досягнення мети і якийсь життєвий індикатор, який свідчить про те, що мета буде досягнута. Не варто перетворювати себе на самовпевнену особина неспроможну повноцінно оцінювати свої вчинки.