Як змусити себе робити те, що не хочеться

Мабуть, дана проблема актуальна для багатьох з нас. І все ж уявіть, наскільки було б краще позбутися непотрібної звички відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні.

Однак не все так погано. Люди - істоти, здатні самовдосконалюватися і працювати над своїми помилками. Потрібно всього лише вибрати правильну стратегію. А для цього необхідно знайти причину, по якій Ви відкладаєте неприємне заняття.

Причина: Ви боїтеся облажаться

Рішення: фокусируйтесь правильно

Запитайте у себе, для чого Ви робите поставлене завдання. Існує два варіанти відповіді на це питання:

1. Ви виконуєте завдання, щоб в результаті досягти чогось більшого, ніж Ви маєте зараз, наприклад: "Якщо я успішно виконаю цей проект, начальник мене похвалить" або "Якщо я сяду на дієту, я буду виглядати краще", Ви фокусуєтесь на майбутньому досягненні.

Здавалося б, такий підхід виглядає досить оптимістично - людина бажає досягти чогось більшого і впевнено йде до своєї мети. Однак якщо Вас мучать сумніви, і Ви боїтеся не впоратися з поставленим завданням, така мотивація Вам не підходить.

Як же сфокусуватися правильно? Розгляньте другий варіант.

2. Ви робите роботу, щоб не втратити те, що у Вас вже є (улюблена робота, стабільний заробіток, довіру начальства, повагу колег і т.д.). Таким чином, Ви будете відомі страхом втратити те, що маєте. І Ви зможете направити всі свої зусилля на усунення потенційних загроз. Чим більшу небезпеку Ви відчуваєте, тим більше вдається сконцентруватися на пошуку виходу з ситуації.

Причина: Ви відкладаєте роботу, тому що Вам просто не хочеться її робити

Рішення: ігноруйте почуття - вони Вам тільки заважають

У своїй книзі "Антидот: Щастя для людей, які не виносять позитивного мислення" ("The Antidote: Happiness for People Who Can not Stand Positive Thinking") Олівер Беркман пояснює, що в більшості випадків, коли ми говоримо речі типу "Я не можу встати рано вранці", Насправді ми можемо це зробити, просто не хочемо. І це небажання "прив`язує" Вас до ліжка щоранку. Фізично Вам нічого не заважає стати - вся справа в психології. Однак чи варто чекати, поки Вам захочеться це зробити?

Чомусь ми віримо в те, що для мотивації і ефективності дуже важливо бажання зробити що-небудь. Насправді, хотіти зовсім не обов`язково. Звичайно, любити свою справу - це добре, але хотіти працювати постійно - це ж просто неможливо! Ми хочемо, щоб робота була виконана, однак нам не завжди хочеться займатися нею. Відчуваєте різницю?

Натхнення - для слабаків. Реальна продуктивність залежить від роботи, а не від настрою або осяяння. Почуття і поганий настрій не повинні Вас зупиняти на шляху до досягнення бажаного результату.

Причина: Ви відкладаєте роботу, тому що вона нудна, складна і т.д.

Рішення: плануйте за принципом "якщо / коли, то"

Частенько ми говоримо собі: "Наступного разу я змушу себе почати роботу раніше". Звичайно, якби у всіх нас була сила волі, щоб так зробити, було б чудово - нам би взагалі не доводилося відкладати роботу на потім. Дослідження показують, що люди схильні переоцінювати свою здатність до самоконтролю.

Постарайтеся прийняти той факт, що Ваша сила волі все-таки не нескінченна. І вона не завжди допомагає взятися за складні, нудні або взагалі виносять мозок справи. У таких випадках спробуйте використовувати планування за принципом "якщо / коли, то".

Що це взагалі таке? Насправді, все просто і логічно: вирішите, де і коли Ви приступите до виконання запланованого. наприклад:

"О 2 годині я перестану займатися своїми справами і приступлю до роботи зі звітом".

"Якщо начальник на нараді Не підійме питання про мою премії, я нагадаю йому про це до кінця наради".

Річ у тім, дуже важливо заздалегідь вирішити, ЩО конкретно Ви збираєтеся зробити, а також КОЛИ і Какво збираєтеся це зробити. Таким чином, коли прийде час здійснити задумане, Ви не будете сумніватися, чи варто робити це саме зараз. Якщо Ви вже заздалегідь налаштувалися що-небудь здійснити, Ви як би підстьобує силу волі, оскільки рішення було прийнято задовго до настання критичного моменту.

Ефективність такого підходу підтверджена результатами понад 200 досліджень, які показали, що завдяки такому плануванню людям вдавалося збільшити продуктивність в середньому на 200 - 300%.

Так що наступного разу спробуйте подумати про наслідки свого байдикування, відсуньте свої почуття на другий план і ретельно плануйте свої дії. Саме такі три кроки допоможуть Вамзаставіть себе зробити те, що Вам не подобається.