Як впоратися з депресією - прості і приємні способи

Відео: ПРОСТІ СПОСОБИ: "Як впоратися з депресією?"

Якщо з моменту, коли Ви відкриваєте очі вранці, і до самого занурення в сон Ви намагаєтеся відбитися від нав`язливих негативних думок, які заповнюють Ваш мозок, день проходить не найкращим чином. Але негативні думки - не єдина ознака депресії. Поряд з пригніченістю, зниженням інтересу до подій навколо, тривогою, дратівливістю і втратою здатності отримувати задоволення від життя, депресія може привести до появи больових відчуттів в тілі, зниження апетиту, сексуального потягу і т.д. Повернути фарби в життя допоможуть поради, як впоратися з депресією, які для Вас підготував estet-portal.com.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

Як впоратися з депресією і почати радіти життю

Пропонуємо Вашій увазі перелік простих способів, які стануть справжньою паличкою-виручалочкою для тих, хто не знає, як впоратися з депресією.

Відео: Як впоратися з депресією, як підвищити самооцінку?

1. допомагайте ближнім. Науково доведено, що допомога оточуючим допомагає відчути себе потрібним і підняти настрій. Якщо Ви не знаєте з чого почати, запропонуйте свою допомогу в будинку для літніх людей, притулку для тварин, дитячому будинку - в таких організаціях завжди раді волонтерам.
2. Займіться плаванням або іншим видом спорту. Дослідження показали, що вправи і спорт - відмінний спосіб вигнати з голови негативні думки. Особливо гарні будуть заняття спортом на свіжому повітрі: хапайте велосипед - і вперед кататися! Ну або вирушайте на пробіжку навколо озера або в парк - природа і свіже повітря зроблять свою справу.
3. висловлюйте вдячність. Психологи постійно повторюють, що вести записи - відмінний спосіб боротьби з депресією. По-перше, записи допомагають чіткіше сформулювати думки і висловити почуття. По-друге, такий метод дозволяє цікавим ідеям не губитися. А по-третє, так простіше згадати маленькі радості, за які Ви вдячні долі (добре проведений час з друзями, допомога ближньому, прекрасний концерт і т.д.), і усвідомити, що в житті є і буде ще багато прекрасного.
4. смійтеся. Неймовірно простий спосіб впоратися з депресією і змусити її забути дорогу до Вас - сміх. Під час сміху підвищується вироблення бета-ендрфінов, які допомагають відігнати депресію, і гормону росту, який зміцнює імунну систему. Таким чином, сміх вбиває двох зайців - депресію і фізичні недуги.
5. медитуйте. Кількість досліджень, які підтверджують, що медитація допомагає впоратися з депресією, складно порахувати. Приділяйте 20 хвилин в день цього заняття, щоб запобігти появі депресії в подальшому і послабити її владу над Вами в даний момент.
6. Слідкуйте за харчуванням. Збалансоване харчування важливо для всього організму, в тому числі і для мозку. Максимум вітамінів і антиоксидантів зі свіжих фруктів і овочів, мінімум шкідливих солодощів і борошняних виробів - ось раціон людини, який дійсно знає, як впоратися з депресією.
7. висипайтеся. Іноді депресія може супроводжуватися безсонням, а іноді - підвищеною сонливістю. Не піддавайтеся на її хитрощі! У першому випадку прийміть всі необхідні заходи, щоб заснути, у другому - намагайтеся занадто довго не розсипатися. Скористайтеся рекомендаціями з приводу підтримки нормального графіка сну і намагайтеся не порушувати свої біоритми під впливом поганого настрою.
8. нюхайте. Правильно підібрані запахи можуть творити чудеса! Підбадьорливий апельсин і освіжаюча м`ята, наприклад, допоможуть хоч трішки покращити настрій і підвищити продуктивність. Під улюблені запахи відмінно прокидатися - вони заряджають енергією на весь день.
9. Слухайте і співайте. Давно відомо, що мозок під впливом музики працює краще. У разі депресії є два виходи з положення - слухати веселу музику, щоб підбадьоритися, або ж, якщо весь світ не милий, можна поплакати під сумні пісні. При цьому можна підспівувати - самі не помітите, як депресія почне поступово відступати.
10. Спілкуйтеся з близькими. Кожному хочеться хоч трохи часу провести на самоті і розібратися зі своїми думками. Але як впоратися з депресією, якщо постійно спілкуватися тільки з собою? Поділіться проблемою з друзями і сім`єю - вони обов`язково допоможуть Вам повернутися до нормального життя.

Чого не треба робити:

• намагайтеся не вдаватися до наркотиків, алкоголю, нікотину і не «заїдати» поганий настрій шкідливою їжею;
• не налягати на кофеїн - занадто велика його кількість знижує рівень серотоніну;
• антидепресанти - крайній випадок, їх призначає фахівець;
• не пропускайте прийом їжі;
• не закривати в собі.

Відео: Як впоратися з депресією

Порада від estet-portal.com: щоб не думати, як впоратися з депресією, уникнете її поява - будьте завжди зайняті, знайдіть хобі, вибирайтеся на прогулянки, займайтеся улюбленими справами і смійтеся на здоров`я - не дайте депресії жодного шансу!