Як підвищити впевненість в собі за 2 хвилини в день

Невпевнений в собі людина гірше справляється з труднощами і упускає безліч можливостей, якими міг би скористатися, якби він був більш впевненим у своїх силах. Звідки ж взяти цю впевненість в собі, як навчитися давати відсіч стресу і йти до своєї мети, незважаючи ні на що? На щастя, існує відмінний і дуже простий спосіб підвищити впевненість в собі, не докладаючи особливих зусиль. Однак давайте спочатку розберемося, звідки з`являється впевненість.

Впевненість живлять гормони

Доведено, що люди, що володіють лідерськими якостями, мають не тільки схожий настрій розуму, а й однакові рівні гормонів - високі рівні тестостерону та низькі рівні кортизолу (гормону стресу).

Справа в тому, що високі рівні тестостерону як у чоловіків, так і у жінок, додають їм впевненості в собі. А знижений рівень кортизолу служить відмінним захистом від стресу. Такі люди біологічно запрограмовані на впевненість в собі, переконливість і розслабленість, вони менше реагують на стрес і краще справляються з напруженими ситуаціями.

Також важливо, що на вироблення тестостерону і кортизолу впливають соціальні, фізичні фактори, а також вплив навколишнього середовища. Як з`ясувалося, ще одним фактором, що впливає на рівень таких гормонів, є мова тіла. Тому, якщо Ви удосконалите мову свого тіла, Ви зможете набути впевненості в собі.

Мова тіла: сильні пози

Існують так звані сильні пози і слабкі пози людини. У сильних позах наше тіло відкрито і розслаблено. Такі пози здатні підвищувати рівень тестостерону на 20% і одночасно знижувати рівні кортизолу (На 25%), завдяки чому Ви відчуваєте прилив упевненості в собі і менше переживайте з приводу можливих проблем. У слабких позах тіло людини закрито і огороджено.

Сильні пози: застосування на практиці для підвищення впевненості в собі

Насправді, оволодіти мовою тіла і змусити його працювати на Ваше благо зовсім нескладно. Виберіть підходящу для Вас сильну позу і приймайте її з ранку (2-3 хвилини), а також в будь-який зручний для Вас час протягом дня.

Відмінним способом підвищити впевненість в собі є наступна вправа:

Встаньте в сильну позу, закрийте очі, глибоко вдихніть, порахувавши до чотирьох, а потім повністю видихніть на рахунок п`ять. Таким чином, Ви відразу виконуєте дихальну вправу, медитуєте і приймаєте сильну позу - це дуже добрий початок будь-якого дня!

Дану позу також можна використовувати перед важливою презентацією або зустріччю. Просто впріть руки в стегна, підніміть підборіддя, випрямтеся і постійте так пару хвилин.

Звичайно, повністю непевного в собі людині навряд чи вдасться повністю змінитися, тільки постоявши в позі сили. Але якщо використовувати цей інструмент в комбінації з роботою над собою, правильним мисленням і т.д., він стане відмінним доповненням в роботі над собою.