Розвиток сили волі: покрокова інструкція на кожен день

Життя коротке, тому ми намагаємося зробити її максимально продуктивною і цікавою. Однак шлях до досягнення цілей усіяний безліччю спокус і перешкод. Деякі з них ми долаємо без особливих зусиль, але іноді нам елементарно не вистачає сили волі. Наприклад: деяким з нас важко відмовитися від шкідливих звичок або продуктів, незважаючи на їх шкідливими змусити себе працювати понаднормово для досягнення успіху- без пропусків відвідувати спортзал- відмовляти людям, які намагаються нас використовувати. Якщо такі приклади - частина Вашому щоденному житті, настав час серйозно задуматися про розвиток сили волі.

Розвиток сили волі - 5 кроків на шляху до бажаного

Психолог Рой Ф. Баумейстер вважає, що сила волі схожа на м`яз. Силу волі також можна «наростити» за допомогою постійних тренувань. Однак не варто забувати, що у сили волі теж є певний ліміт. Тому розвиток сили волі і розуміння її реальних можливостей - ключ до досягнення бажаного. Що ж допомагає в розвитку сили волі?

1. Ранок - час вирішення найскладніших завдань

Фахівці, що вивчають продуктивність, вважають, що найбільш ефективним способом позбутися від неприємних і складних завдань є їх рішення в ранковий час. Про існування ліміту енергії, що витрачається на прийняття рішень, знають всі успішні люди. Тому вони встигають вирішити найважливіші питання незабаром після пробудження, поки енергія ще не витрачена на прийняття менш важливих рішень (що надіти, яким маршрутом дістатися на роботу, що взяти на обід і т.д.). Саме тому багато успішних людей не заморочуються з гардеробом, а просто купують безліч однакових предметів одягу і, не морочачи вранці голову, надягають їх. Мінімізувати кількість прийнятих рішень - значить звільнити місце і енергію для найбільш важливих з них.

2. Рівень глюкози повинен бути під контролем

Здавалося б, як перекус може допомогти в розвитку сили волі? Однак мозку потрібен цукор для отримання енергії, в тому числі на прийняття рішень. Баумейстер разом з іншими дослідниками з Університету Флориди встановив, що здатність до самоконтролю частково залежить від рівня глюкози в крові. Так, в разі нестачі глюкози люди гірше справляються з завданнями, для вирішення яких необхідно задіяти силу волі. Кращий вибір для перекусу - продукти з вмістом білків і складних вуглеводів.

Відео: Сила Волі Шоу - Випробування голодуючого смачною їжею. епізод 2

3. Говорити з собою - не тільки нормально, але і корисно

Часто, намагаючись знайти вихід зі складної ситуації, ми радимося з людиною, якій можна довіряти. Якщо говорити з собою від другої особи (тобто звертатися до себе на «ти»), виконувати важливі завдання буде простіше. Саме тому підбадьорювати себе фразами «ти можеш», «у тебе вийде», «я в тебе вірю» корисно для розвитку сили волі.

Відео: ТРЕНУВАННЯ СЕРЦЯ і розвиток витривалості

4. Спокій тільки спокій

На жаль, мало хто заспокоюється після слів «Заспокойся! Візьми себе в руки!". Однак, якщо Ви хочете «активувати» силу волі, заспокоїтися доведеться. Справа в тому, що під час стресу наш організм переходить в режим «бий або біжи». У цьому режимі ми біологічно схильні до більш інстинктивним і менш логічним діям, а сила волі і здатність приймати рішення придушуються. Щоб повернути собі ці «суперсили», необхідно убезпечитися від стресу. Домогтися такого ефекту допоможе, наприклад, медитація або глибоке дихання. Доведено, що глибоке дихання за допомогою ефекту біологічного зворотного зв`язку заспокоює і розум, і тіло.

Відео: ЯК ПЕРЕМОГТИ ЛІНЬ? ЯК ПОЗБУТИСЯ ЛІНІ І РОЗВИНУТИ СИЛУ ВОЛІ?

5. Без сну ніяк не обійтися

Численні дослідження доводять, що при нестачі сну префронтальная кора мозку втрачає контроль над тими ділянками мозку, які підштовхують нас до імпульсивних дій і запускають реакцію на стрес. Саме тому для розвитку сили волі важливо висипатися, адже недосип веде до:

Відео: Академія "ХОРС" - Сила волі - біг вранці, п`ятниця 13

• неконтрольованого переїдання;
• дратівливості;
• нездатності сконцентруватися;
• труднощам з прийняттям рішень;
• неуважності;
• і багатьом іншим збоїв в роботі мозку і організму в цілому.

Як бачите, розвиток сили волі - це досить просто. Потрібно тільки налаштуватися на правильний лад, підбадьорювати себе, навчитися розслаблятися, звільняти розум від потоку думок, відгороджуватися від стресу, давати собі виспатися і підживлювати мозок корисними продуктами.