Чи не панацея, а здоров`я і краса

Сьогодні такі жіночі проблеми, як підріс животик, непривабливий підшкірний жир, зайва вага, бочки і т.д. стали досить поширеним бичем для багатьох представниць прекрасної половини людства. Не залишився осторонь і сильна стать. Чоловікові, у якого над джинсами висить «складочка» і нависають боки, теж пора задуматися про те, як скинути жир з живота. Для цього потрібно звертатися до порад фітнес-інструкторів, дієтологів і ... фахівців з генетики.

Як швидко скинути жир з живота

Область живота і бічні зони у людини вважаються проблемними в плані накопичення зайвого жиру, який саме тут відкладається у великих кількостях. І не знаючи, як скинути жир з живота, позбутися від нього буває досить складно. Нерідко доводиться бачити людину, яка, хоч і виконує різноманітні вправи, досягаючи при цьому гарної фізичної форми, проте скинути жир з живота і боків не може.

Тому питання про те, як скинути зайвий жир з живота, хвилює не тільки тих, хто мріє про гарну фігуру, але і багатьох спортсменів і дотримуються здорового життєвого образу. Часом чоловікові здається, що невеликий животик - це імідж або прикраса, у жінки ж, навпаки, наявність жиру внизу живота або з боків є причиною постійного стресу. Але таке ставлення у чоловіків до «стратегічного» запасу, яким є підшкірний жир, невірно. Питанням про те, як швидко скинути жир з живота, в більшій мірі повинні цікавитися саме чоловіки.

Небезпека зайвого жиру

У жіночому тілі накопичення жиру на животі обумовлено їх фізіологією. У дітородному віці тіло жінки прагне до створення ідеально комфортних умов для майбутнього плода в період його внутрішньоутробного розвитку. І для цього жінці потрібен той самий жир, який забезпечить плоду тепло з захистом. При цьому прошарок жиру формується саме в підшкірному просторі.

У чоловіків же справа йде трохи інакше. У них накопичення жиру йде навколо внутрішніх органів і викликає кардинальну перебудову всіх систем в організмі. Цей жир, який називається абдомінальним - гормонально активний. Він, збільшуючи в чоловікові потреба в їжі, стимулює ще більше зростання жиру і, стискаючи внутрішні органи, порушує їх роботу.

На думку фахівців, турбуватися проблемою про те, як скинути жир з живота чоловікові варто, коли «пузо» доходить до 94 см. Вважається, що після цього кожен зайвий сантиметр по низу їх талії відбирає цілий рік життя. І хоча у жінок не всі настільки критично, проте і їм потрібно починати турбуватися про те, як скинути жир з живота, коли розмір талії перевищує вісімдесят сантиметрів. Але для цього потрібно відповісти на питання, чому ж жир, відкладаючись на животі, стає причиною дискомфорту і стресу. І тільки після цього потрібно можна переходити до процесу скидання жиру, вибравши правильний індивідуальний комплекс в боротьбі з ним.

Відео: Розкриваючи таємниці. Здоров`я. Краса (2015)

Причини для появи жиру

Якщо жир на животі з`явився, то причини треба шукати в самих різних аспектах. Це може бути:

• генетична схильність або спадковість - якщо в родині є гладкі предки, то питання про те, як скинути жир з живота, більш актуальне, а сам скидання більш проблематичний;
• стрес - відомо, що нервові збудження або переживання призводять до підвищення апетиту, і людина нерідко прагне «заїдати» свої проблеми, оскільки в ситому стані організм буде відчувати себе комфортніше;
• гормональні збої - коли в організмі йде гормональне порушення, то вирішити самостійно питання про те, як скинути жир з нижньої частини живота, вирішити не вдасться: в цьому випадку потрібно звернутися до ендокринолога і здати потрібні аналізи;
• менопауза - в цей період йде гормональна перебудова і починає процес перерозподілу жирових клітин, багато з яких переміщаються в область нижньої частини живота.

Ефективне позбавлення від жиру

Питання про те, як ефективно скинути жир з живота, не є нерозв`язним. Скидання жиру і позбавлення від ненависних обсягів не тільки можна починати в будь-якому віці, але і часто життєво необхідно. Для початку, жир на животі - шкідливий для здоров`я, оскільки іноді він є причиною небезпечного захворювання, крім того, жир на животі і з боків виглядає не красиво. Якщо людина остаточно вирішив позбутися від обридлого жиру на своєму животі, то, щоб зусилля були не марними, потрібно зробити акцент на двох речах. Це - дієта і фізичні вправи.

біг

Можна і навіть потрібно бігти вранці або ввечері. При цьому, вважається що біг по вечорах більш корисний. Тим, хто мріє позбутися від жиру на своєму животі, кращого засобу чим біг годі й шукати. При цьому необхідно бігати більше ввечері - годин десь у шість чи сім, оскільки саме в цей час можна спалити більше калорій. Завершивши біг, рекомендується пити склянку теплої води, в якій є лимон. Це поліпшить травлення, а клітини отримають вітаміни, які так необхідні організму після бігового вправи.

Як прибрати жир з живота з правильним харчуванням

головне правило

Це - «ні» вечірньої їжі. Особливість організму полягає, що ближче до вечора їжа гірше перетравлюється. І, звичайно, важка їжа небажана подвійно в пізній час. Тим, хто просто хоче підтримувати постійно тіло в тонусі і не мучиться питанням про те, як прибрати жир з живота і боків  швидко і назавжди, можна перехопити що-небудь легке за три години до сну. Але якщо людина замислюється, як скинути жир з живота за тиждень, від цього «розпусти для шлунка» потрібно зовсім відмовитися.

друге правило

Чим ближче вечір, тим легше і менше повинна бути порція. Завжди потрібно пам`ятати про відомому прислів`ї про сніданок і вечерю. Вранці можна з`їсти все, що хочеться, звичайно, в розумних межах. До третьої години дня ліміт ще не такий строгий, але якщо останній прийом їжі доводиться до шести, то з`їсти можна трохи і головне - те, що легко засвоїться, наприклад, салатик або фрукти.

Відео: САД Флуревіти здоров`я, молодість і краса Багата Т 07 10 16

правило третє

Не можна переїдати - від цього залежить, чи буде ефективним скидання жиру чи ні. Ситість, як відомо, приходить до людини тільки через двадцять хвилин. До цього людина не відчуває, що наївся. Цю обставину треба враховувати обов`язково. Важко уявити, скільки зайвої їжі можна запхнути в шлунок за ці двадцять хвилин.

Відео: "Світова закулісся. Краса". Фільм Вадима Глускеру

Гімнастки, наприклад, скидання зайвої ваги супроводжують, крім того, що роблять важкі фізичні вправи, тим, що змінюють свою звичну тарілку, харчуючись з меншою за розмірами. Спочатку беруть трохи менше, а потім - вже в два рази. Так можна з`їсти все ті ж продукти, тільки вже в менших порціях. Поступово шлунок до цього звикає, і велику порцію просто не приймає.

Золотий рада

Для тих, хто хоче ефективно і швидко побачити скидання жиру на животі за тиждень або десять днів, підійде наступна дієта: сніданок з грейпфрутів і стакан кефіру перед сном. Така дієта обумовлена тим, що грейпфрут - це той рідкісний продукт в їжі, від якого не повніють, навпаки, від нього худнуть, оскільки він ефективно спалює калорії. Вранці така дієта вимагає за півгодини або навіть за годину до сніданку з`їсти хоча б половинку від грейпфрута. А кефір, випитий на ніч, кілька покращує травні процеси.

Скидання жирового прошарку за тиждень - це не тільки дієта, але і грамотно підібраний питний режим, який є одним з найважливіших аспектів при вирішенні проблеми скидання жиру з живота. Без щодня випитих двох літрів негазованої чистої води людині не добитися очікуваного результату. Можна і потрібно випивати мінімум вісім склянок води протягом усього дня.

Вправи для того, щоб спалити жир

Тим, хто не хоче, щоб їх животик звисав б над брючками, потрібно переглянути свій звичний спосіб життя. На вихідні можна виділяти пару вільних годин, щоб відправлятися з близькими і друзями на велосипедні прогулянки. Посеред тижня можна хоча б два рази відвідувати басейн. Пройде тиждень, і людина сама здивується, наскільки змінилося його життя і наскільки краще він став себе почувати. І проблема про те, як прибрати жировий прошарок з животика або боків, поступово відійде на десятий план.

Прибрати зайву складку нижче живота непогано допомагають вправи з широким обручем, на якому є масажні кульки. Він відмінно допомагає ефективно справлятися з жировим відкладенням. Розбиваючи і масажуючи його, обруч або, як його називають, хула-хуп, допомагає прискорити скидання і висновок жиру з організму, забезпечуючи тонус м`язів живота і роблячи його підтягнутим і привабливим.

Комплекс щоденної тренування повинен включати такі вправи, як:

• «Велосипед» - потрібно повільно обертати ногами, піднятими над підлогою, згинати ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей, потім повністю випрямляючи;
• вертикальні «ножиці» - підняття по черзі ноги на дев`яносто градусів над підлогою;
• скручування - лежачи на підлозі, немов перед тим, як почати вправи по віджимання, впираючись в нього і руками, і ступнями, підтягувати одну ногу до грудей коліном, потім випрямляючи, підтягувати другу;
• скручування з пози сидячи - потрібно сісти і впертися в підлогу руками, відведеними позаду, а прямі ноги, які потрібно різко згинати і залучати до грудей усією силою м`язів на пресі, поступово розгинати;
• скручування, сидячи на стільці - присівши на край стільця, потрібно підтягнути коліна до грудей, потім розпрямити ноги, працюючи м`язами преса.

Відео: Жіночий тюнинг. Документальний фільм

Кількість виконання кожної вправи має складати не менше двадцяти разів. Після кожної вправи можна виконувати десять активних стрибків. Сьогодні можна купити DVD-диски, на яких записано відео, докладний розповідає, як потрібно виконувати ці вправи. Відгуки про те, що з відео виконувати їх набагато легше, можна подивитися в Інтернеті. Звичайно, однією зарядкою вранці для ефективного позбавлення від складки нижче живота вже і не обійтися. Фахівці з фітнесу кажуть: якщо стоїть таке завдання, як скидання жирового шару з животика в домашніх умовах, то жінкам потрібно качати прес чи крутити обруч.

І це дійсно так. Оскільки від вправ з обручем і комплексу по пресу спалюються жири як на животі, так і з боків. Крім того, обруч ефективно допоможе, щоб виділилася лінія талії. Найкраще, звичайно, крутити обруч до трьох годин дня і обов`язково - перед прийомом їжі. Для такого вправи цілком вистачить виділити з графіка всього двадцять або тридцять хвилин за день.

Ніколи не варто займатися гімнастикою - крутити обруч або робити будь-які інші вправи для того, щоб схуднути або позбавитися від кругової складки безпосередньо після їжі. Це неймовірно шкідливо для шлунка, до того ж вправи сповільнять травлення або спровокують печію або нудоту. Про це завжди потрібно пам`ятати: і всім тим, хто скинути зайвий жир з живота і з боків, і тим, хто хоче швидко і ефективно схуднути в цілому.

Як прибрати «жирової» живіт чоловікам

Для сучасного чоловіка стирчить живіт - це бич. Багатьом з якогось дива він випинається навіть у худих. Але ж у чоловіків в першу чергу жир відкладається саме на животі - спочатку біля пупка утворюється коло, потім він, виростаючи в боки, починає потовщуватись і під кінець перетворюється на великий кулю. Чоловікам, щоб прибрати живіт і боки, обов`язково слід займатися потужними силовими навантаженнями. Біг, звичайно, добре, але повністю прибрати жир з живота він не здатний, хоча за кілька років в поєднанні з суворою дієтою що-небудь може і вийде. Вірним спосіб є присідання зі штангою або жими гантелей стоячи і сидячи на лаві. Необхідно тренувати тіло повністю. Організм побачить, що чоловік використовує м`язи, і тоді він не буде «з`їдати» їх.

Чоловікам обов`язково потрібні «негативи», а також повільні повторення деяких ізольованих вправ, наприклад, багаторазові уповільнені підйоми на біцепси. Це збільшує силову витривалість, дозволяючи заодно спалювати більше калорій. Тренування потрібно завжди починати з великих груп м`язів, щоб спалювати найбільшу кількість із запасів глікогену в організмі. Коли глікогену організму не вистачатиме, він почне спалювати жири, а тоді живіт з боками буде поступово зменшуватися.