Як ефективно крутити обруч для схуднення

Багатьом дітям подобається крутити обруч на уроках фізкультури - це весело і час швидко летить. Так чому б не повернутися до цього веселого заняття і почати крутити хулахуп для схуднення. Разом з такою тренуванням поступово підуть зайві сантиметри з боків, живота і стегон, підтягнеться шкіра в цих проблемних місцях. Обруч є дешевим, але дієвим способом схуднути в животі, варто тільки вибрати відповідний снаряд і розпланувати час для тренувань. Обруч для схуднення необхідно використовувати кожен день і крутити не менше 10 хвилин, щоб отримати терапевтичний ефект. Дізнайтеся, як правильно крутити обруч і організувати тренування для схуднення в талії. 

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». випуск 12

Трохи історії: як з`явився хулахуп

Обруч або хулахуп з`явився в 60-х роках минулого століття і пережив підйоми і падіння своєї репутації. Патент на поширення обруча отримали Річард Кнерр і Артур Мелін в 1964 році. Вони заснували компанію Wham-O по виготовленню гімнастичних обручів, назва якої означало звук рогатки, перші іграшки цієї компанії.

Назва Нula-Нoop походить від слова хула - Гавайський танець і англійської похідного Нoop - Обруч. Цей снаряд для тренувань відразу здобув популярність і компанія почала виробляти до 20 тис. Обручів в день.

У країнах СНД цей снаряд не прижився і тільки після приходу хулахуп разом з болгарськими циркачами обруч придбав популярність.

Види обручів для схуднення: який снаряд вибрати

Найпростішим і зручним є залізний або пластмасовий обруч без додаткових пристосувань, який використовується в дитячих шкільних установах. У міру поширення снаряда обруч удосконалювався.

Щоб схуднути, можна використовувати такі види обручів:

• гімнастичний обруч - Звичайний металевий снаряд, порожній усередині. Хоча такий обруч також може бути з пластику. З цього простого обруча завжди починається тренування для схуднення в талії.
• більш важкий обруч - Важить від 500 г до 2 кг і може наповнюватися піском. Цей вид найбільш ефективно береться з жировими відкладеннями на талії. Є один мінус в використанні такого снаряда - в перші дні можуть з`явитися синяки, хоча вони проходять, якщо не залишати тренування, шкіра звикне до навантажень. Якщо немає бажання чекати, поки ці синці підуть, крутите обруч в щільній одязі.
• масажний хулахуп - Цей обруч для схуднення оснащений додатковими шипами й горбками, які спрямовані на спалювання жиру на животі, стегнах і спині. Обруч за розміром менше гімнастичного і впливає на шкіру і жир за рахунок масажних насадок, які можуть змінюватися в залежності від потреб.
• Обруч з вбудованим датчиком - Це просунута модель снаряда в комплекті з міні комп`ютером, який вважає спалені калорії і показує кількість кіл під час роботи з обручем.

Спектр впливу обруча для схуднення

В першу чергу, обруч використовується для схуднення живота, стегон, спини, рук і ніг. Уміння правильно крутити хулахуп приходить не відразу, але при щоденній тренуванні час роботи з обручем збільшується. Також, щоб максимально збільшити ефект від крутіння обруча, можна використовувати масажний хулахуп, робити кілька підходів за день і крутити кілька обручів відразу (тільки звичайних гімнастичних).

Читайте також: Як прибрати складки на спині: найефективніші способи

Обруч впливає на жирову тканину на животі та інших проблемних місцях, коригує поставу, зменшує талію. Крім того, якщо часто займатися з обручем для схуднення, підтягується обвислий живіт, шкіра набуває тонус, повертається еластичність і пружність.

Переваги використання обруча для схуднення:

• ефективне схуднення в проблемних місцях;
• тренування дихальної системи;
• стимуляція роботи серцевого м`яза;
• полномерное насичення організму киснем (збільшується при заняттях на свіжому повітрі);
• тренування вестибулярного апарату;
• зміцнює черевний прес;
• для профілактики жіночих або чоловічих захворювань;
• стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
• налагоджує роботу видільної системи.

Відео: Як правильно крутити обруч щоб схуднути

Природно, заняття з обручем приносять тільки користь за умови правильного вибору снаряда, організації часу і сили навантажень. Перед тим, як починати заняття з обручем, зважте всі "за" і "проти", Проконсультуйтеся з лікарем з приводу протипоказань (про це нижче), а також порадьтеся з фахівцем, який снаряд вибрати і з якого часу для тренування почати.

Як правильно крутити обруч і отримувати максимальний ефект

Щоб усвідомити для себе, як крутити обруч, а також з`ясувати, чи правильно Ви це робите, станьте перед дзеркалом і почніть крутити хулахуп, спостерігаючи за своїми рухами.

Читайте також: 5 ефективних комплексів вправ проти целюліту

Техніка правильного виконання рухів:

• Стати рівно, розведіть ноги в сторони, щоб було зручно. Ноги можна трохи зігнути в колінах і щільно притиснути до підлоги стопи.
• Обруч візьміть в руки і плавно почніть кругові рухи тулубом, щоб задати обертання обруча навколо талії або стегон.
• Пам`ятайте, що ефект схуднення буде в повній мірі тільки при напруженому пресі весь час тренування з обручем.

Що слід враховувати при заняттях з обручем для схуднення:

1. Крутити обруч варто натщесерце, або через 2-3 години після прийому їжі.
2. Не рекомендується крутити обруч перед сном.
3. Напружуйте м`язи преса і сідниць для збільшення швидкості схуднення.
4. Для початку вибирайте простий гімнастичний обруч, потім робить важчою його, і тільки після повного звикання до навантажень переходите до використання масажного хулахуп.
5. Крутите обруч на руках і ногах по 3 хвилини, щоб схуднути і в цих місцях.
6. Виконуйте супутні вправи під час крутіння обруча: ходіння по кімнаті, підняття рук, стоячи на одній нозі, танцюючи.

Протипоказання для використання хулахуп для схуднення

Ніколи не крутите обруч без попереднього обстеження, це загрожує серйозними порушеннями жіночої репродуктивної функції, збоїв травлення і серцевими аритміями.

Відео: Крутити обруч для схуднення відео

В яких випадках протипоказано використовувати хулахуп для схуднення:

• вагітність і пологи;
• захворювання нирок, печінки, яєчників;
• наявність міоми матки;
• критичні дні і вік після 40 років (з дозволу лікаря);
• проблеми з хребетним стовпом - тут важлива помірність занять або повне припинення.

Відео: Хула Хуп - Мій досвід + Гарний прес

Дія обруча для талії незамінне, забирається жир, підтягується шкіра і тренуються внутрішні органи. Освоїти техніку, як крутити обруч, легко і просто, варто потренуватися протягом одного тижня. Щоб побачити результати занять з обручем, необхідно регулярно крутити обруч протягом одного місяця.