Вправи на фітбол для схуднення живота і формування красивих сідниць

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Серед бюджетних варіантів допоміжних засобів для схуднення важливе місце займає фітбол або швейцарський м`яч - він на першому місці. Друге і третє місце поділяють обруч і скакалка. Вважається, що вправи з м`ячем здатні максимально ефективно запустити процес спалювання жиру, вирівняти поставу, позбавити від багатьох проблем з хребтом. Придбання фітболу для сім`ї - це справжнє розвага для дітей, інструмент для організації ігор, помічник в схудненні як для жінок, так і для чоловіків. Розглянемо кращі вправи на фітбол для схуднення живота, сідниць і стегон.

Як фітбол допомагає схуднути: переваги занять на м`ячі

Фітбол або швейцарський м`яч винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, лікарем-фізіотерапевтом, з метою занять гімнастикою з людьми після травм хребта і ураження центральної нервової системи. М`яч використовувався для тренування вестибулярного апарату, зміцнення м`язового корсету, стабілізації координації рухів та інших терапевтичних корисностей для реабілітації хворих.

Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць на фитболе

Читайте також: Порушення постави і вправи, які допоможуть їх виправити

У міру свого поширення, фітбол завоював ще й спортивний світ, набагато полегшуючи задачу схуднення для огрядних людей. Також став популярний для занять з вагітними жінками для зміцнення тазового дна з метою полегшення родової діяльності.

Плюси занять на фітбол:

• формування ідеальної постави;
• збільшення тонусу м`язів;
• підвищення витривалості організму;
• збільшення сили в м`язах;
• упор на розвиток рівноваги, роботу всіх м`язів корпусу;
• забезпечується гнучкість м`язів спини, їх зміцнення і витривалість;
• позбавлення від спинних болів при сидячому способі життя;
• фітбол для преса формує рельєфність на тілі;
• легке схуднення при мінімальних витратах часу;
• активізується загальний обмін речовин і обмін жировими клітинами.

Вправи на фітбол допомагають тримати тіло в тонусі, активно спалювати жир і без проблем худнути, нарощуючи замість жиру м`язову масу.

Читайте також: 3 швидких способу прибрати складку під сідницями

Як правильно підібрати фітбол для схуднення

Як і будь-який спортивний снаряд, фітбол принесе максимум користі за умови правильного вибору моделі за розміром і матеріалом.

Вважається, що вибирати фітбол для схуднення необхідно по своєму зросту: 152 см і нижче - м`яч 45 см в діаметрі, для зростання 152-164 см - фітбол повинен бути 55 см, для зростання 164-180 см - 65 см, а понад 180 см - м`яч 75 см.

Якщо спробувати фітбол ще в магазині і присісти на нього, зверніть увагу, щоб ноги утворили прямий кут - в цьому випадку м`яч підходить Вам по зростанню і комплекції.

Відео: Пілатес. Вправа для живота, стегон і сідниць

Також уважно принюхайтесь до фитболу, він повинен бути виготовлений з якісного матеріалу, без різкого запаху. Якщо запах від м`яча, занадто різкий і неприємний, це вірна ознака низької якості продукту і наступних поганих тренувань з ним.

Читайте також: Кращі вправи з фітболом для схуднення і зміцнення м`язів

Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення

Кращі вправи на фітбол для схуднення

Розтяжка на м`ячі

• Вихідне положення. Сядьте на фітбол і рухайтеся ногами вперед, щоб м`яч перекотився до середини спини. Ноги повинна бути зігнуті в колінах.
• Спершись на фітбол, щоб тулуб знаходилося на одному рівні з колінами. Заведіть руки за голову і потягніться до підлоги, повторюючи округлість м`яча.
• Як повернутися в початкове положення: помістіть руки за голову і відірвіть голову і плечі від м`яча, одночасно перекочуючи його до сідниць.
• Повторіть 8-12 повторів.

Вправа для преса на фітболі

• Вихідне положення. Ляжте біля м`яча і помістіть на нього зігнуті в колінах ноги. Руки покладіть за голову. Також можна руками вхопитися за ніжку стола, якщо поки немає досвіду у виконанні вправи.
• Зафіксуйте п`ятами фітбол.
• Повільно на видиху підтягуйте до себе ноги з м`ячем. При цьому сідниці повинні піднятися.
• Затримайтеся в такому положенні і опускайте м`яч на підлогу, розслабляючи ноги, але не розслабляючи прес.
• Повторіть 8-12 разів.

Місток з перекатом

• Вихідне положення. Ляжте на підлогу і трохи зігніть коліна. Ноги помістіть на фітбол, впираючись п`ятами. Руки долонями вниз помістіть біля тулуба.
• На вдиху підніміть таз вгору і упріться стопами в фітбол.
• На видиху напружуйте прес і сідниці, піднімаючи таз і нижню частину спини вгору.
• Затримайтеся на 5 циклів дихання в такому положенні.
• Поверніться у вихідне положення лежачи на підлозі, п`ятами впираючись в фітбол.

Випрямлення і згинання ніг

• Вихідне положення. Ляжте на підлогу і обіпріться на зігнуті руки. Затисніть між щиколоток фітбол, ноги зігніть в колінах.
• На видиху піднімайте фітбол. Ноги по відношенню у підлозі розміщуються під кутом 45 градусів.
• Повертайтеся в початкове положення.
• Повторіть 8 разів.

Віджимання на фитболе

• Вихідне положення. Ляжте животом на фітбол і упріться долонями в підлогу.
• Рухайтеся на руках вперед, щоб фітбол розташувався під стегнами або гомілками.
• Розводите руки в ліктях в сторони, виконуючи віджимання.
• Виконайте 8 віджимань, впираючись на фітбол.

Бічний підйом тіла, спираючись на фітбол

• Вихідне положення. Упріться правим коліном в підлогу, а тулубом - на фітбол. Ліву ногу витягніть убік і випрямити, торкаючись носком підлоги.
• Руки підніміть до голови і доторкніться тильною стороною долоні до чола.
• На видиху підніміть корпус у вертикальне положення, але стегно не відривайте від м`яча.
• Прийміть вихідне положення.
• Виконайте 5 разів підйоми.

Вправи на фітбол для схуднення просто необхідні для спалювання жиру на животі і стегнах. За допомогою вправ з фітболом формуються ідеальні сідниці і забирається жир з ніг. Колосальна користь від тренувань зі швейцарським м`ячем буде помітна вже після одного місяця регулярних занять з м`ячем.