Стрибки через скакалку для схуднення

зміст:

Стрибки зі скакалкою для схуднення
вибір скакалки
Як правильно стрибати через скакалку
Як почати заняття зі скакалкою
Протипоказання до занять зі скакалкою

Для закріплення досягнутого результату в схудненні необхідне включення фізичних вправ. Але для цього не обов`язково відвідувати фітнес-центр або тренажерний зал. Можна обійтися і без них, щодня стрибаючи через скакалку протягом 15-ти хвилин. За допомогою неї можна спалити зайві калорії швидко і якісно. Скакалка для схуднення є ефективним тренажером.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

У дитинстві скакалка просто доставляла нам задоволення, але, крім цього, вона є хорошим помічником в скиданні зайвої ваги в дорослому віці. Чим більше здійснювати стрибків через скакалку за одну хвилину, тим більше витрачається сил, і людина худне. За допомогою вправ на скакалці зміцнюються м`язи і дихальний апарат. При виконанні вправ на скакалці для схуднення дуже важливо, щоб вправи виконувалися щодня мінімум протягом 5-ти хвилин. І тоді результат буде очевидний: за допомогою скакалки Ви придбаєте стрункість, Ваші руху будуть граціозними, Ви відчуєте впевненість в собі і, звичайно, скинете ненависні зайві кілограми.

вибір скакалки

Дуже важливо підібрати оптимальну довжину скакалки. Для того щоб визначити, чи підходить Вам дана скакалка, потрібно скласти її удвічі, витягнути руки, при цьому ручки потрібно тримати разом. У такому положенні скакалка повинна стосуватися підлоги. У цьому випадку співвідношення «зростання-довжина скакалки» буде оптимальним. Скакалка не повинна лежати на підлозі, а тільки лише стосуватися його.

Крім звичайної скакалки, є такі види:

детская-
утяжеленная-
скоростная-
електронна, що має лічильник калорій.

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення

Вибір скакалки залежить від того, які Ви переслідуєте цілі.

Як правильно стрибати через скакалку

Стрибаючи через скакалку, лікті повинні бути притиснуті до корпусу, кисті рук повинні обертатися. Під час занять спина повинна бути прямою, при відриві і приземленні ноги повинні пружинити. Стрибки можуть бути простими, з скрученої скакалкою, подвійними, вперед, назад, на одній нозі.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Найкращих результатів у схудненні можна добитися, якщо стрибати на скакалці протягом 30-ти хвилин в день. Крім явного зниження ваги, стрибки через скакалку мають і інші позитивні ефекти: за допомогою неї можна підвищити тонус м`язів, позбутися целюліту, зміцнити м`язи ніг і сідниць.

Як почати заняття зі скакалкою

Починати стрибати зі скакалкою потрібно повільно. Не варто відразу намагатися виконувати вправи з великою швидкістю. З досвідом до Вас обов`язково прийде техніка виконання стрибків, і Ви зможете не тільки швидко стрибати, але і виконувати різні вправи та ігри зі скакалкою.

Відео: Як схуднути на скакалці ?? Всього 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ

Навантаження від тренування зі скакалкою не повинні бути занадто великими, не варто відразу перевантажувати організм. Завдяки комплексу вправ зі скакалкою здійснюється профілактика варикозу і зниження ваги, тонус м`язів стає хорошим, і Ви отримуєте чудовий настрій. При схудненні зі скакалкою можна скинути вагу до необхідних параметрів. Після занять зі скакалкою можна побалувати себе свіжим зеленим чаєм або трав`яним відваром. Харчування має бути збалансованим.

Протипоказання до занять зі скакалкою

Виконувати вправи зі скакалкою протипоказано при наявності проблем з колінними чашечками і хрящами, суглобами, при опущенні нирки, при дуже великій зайвій вазі. Не варто забувати про те, що стрибаючи на скакалці, різко збільшується артеріальний тиск. Якщо у Вас є серцево-судинні захворювання, то слід порадитися з лікарем перед початком виконання вправ.