Плоский живіт - запорука впевненості в собі

Як прибрати жир з живота і позбутися від зайвих кілограмів? Це питання хвилює не тільки жінок, але й чоловіків. І суть проблеми не тільки в тому, щоб виглядати підтягнутим і струнким, хоча це, безумовно, важливо і жінці, і чоловікові. Але справа вже в здоров`я. Лікарі вважають, що потрібно не тільки прибирати жир з живота, оскільки він не прикрашає фігуру, а й тому, що він небезпечний, причому, навіть більше ніж підшкірний жир, що осідає на стегнах.

Зайвий жир на талії - на животі - пов`язаний з таким ризиком для здоров`я як виникнення метаболічного синдрому, цукрового діабету, серцево-судинної системи і т.д. Питання про те, як можна прибрати жир з живота, хвилює в основному прекрасних дам. Статистика свідчить, що понад вісімдесят відсотків представниць прекрасної половини людства хочуть змінитися, поліпшивши свою зовнішність і надавши свою фігуру максимально спортивний вид.

Жир на животі - як прибрати

Зайвий жир в області живота, особливо, на талії, має, крім переїдання і медичну причину своєї освіти. Тому, перед тим, як забити паніку в питанні про те, як прибрати жир з живота, а багато хто хоче це зробити за місяць, десять днів і навіть тиждень напередодні будь-якого урочистого заходу, потрібно зрозуміти, що підшкірний жир на животі може бути наслідком безлічі захворювань або передумовою до них.

Найпоширенішою причиною появи животика у багатьох жінок є ослаблення косих м`язів після пологів. Іншими причинами появи так званого «кола» в зоні талії можуть стати надмірне накопичення підшкірного жиру в області живота, посилене накопичення жирового відкладення, розташованого за шаром черевних косих м`язів навколо деяких внутрішніх органів, нерегулярна робота кишечника і накопичення в ньому шлаків і шкідливих залишків.

Тому позбавлятися від жирового прошарку на животі дуже важливо не тільки з точки зору естетики, а й з медичної. Втішним для жінок, які цікавляться тим, як прибрати жир з нижньої частини живота, є те, що прибрати його насправді зовсім не так важко, як багато хто звик вважати. Для цього просто необхідно чітко виконувати деякі приписи, проявляючи силу волі і контролюючи самодисципліну. Чітко дотримуючись рекомендації і поради фахівців, будь-яка жінка при бажанні може радикально поліпшити свою фізичну форму і ефективно прибрати жир з живота. Перші кроки, які потрібні, щоб прийти до вирішення проблеми про те, як прибрати жир з живота і отримати ідеальну фігуру, полягають в наступному:

• в рівномірному худении - це перша умова, оскільки так можна прибрати жир з багатьох проблемних зон;
• в якісному зміцненні м`язів преса, особливо, після пологів;
• в поліпшенні роботи кишечника і періодичному його очищенні.

Тим, хто цікавиться, як можна прибрати жир з живота, потрібно знати, що правильний обмін речовин в цьому питанні відіграє не останню роль. В цілому потрібно зрозуміти, як прибрати зайвий жир з живота, поставити перед собою відразу кілька завдань, взаємопов`язаних між собою кінцевою метою і почати працювати в обраних напрямках. Наприклад, зміцнення м`язів живота за допомогою спеціального вправи, а найчастіше цілого комплексу, можна отримати плоский живіт, до того ж накачавши прес. Роблячи вправи регулярно, людина одночасно буде виконувати відразу дві важливі завдання:

Відео: Як я тримаю себе у формі | Плоский живіт

• витрачати енергію;
• спалювати жири, від яких хоче швидко позбутися.

Як швидко прибрати жир з живота

Радикальна зміна ваги, зовнішніх даних і придбання ідеально стрункої фігури можливо тільки за допомогою правильно організованого режиму харчування, а також фізичних навантажень, в які входять вправи, що рекомендуються інструкторами з фітнесу або аеробіки. Саме вони краще за інших знають, якими вправами прибрати жир з живота можна, а які потрібно робити просто для підтримки гарної форми.

Відео: Плоский живіт - Тиждень плоского живота, вправа 1

Прибрати жир з низу живота і з стегон можна досить швидко - за тиждень, десять днів, на худий кінець - за місяць, причому, в домашніх умовах, без відвідування дорогих салонів. І саме цього сьогодні домагаються багато жінок. І недаремно, оскільки, якщо до питання про те, як прибрати жир з живота за тиждень в домашніх умовах підходити грамотно і відповідально, то візуальні зміни себе чекати не змусять: вісцеральний жир після комплексу заходів буде йти, причому, як свідчать відгуки - повільно , але надійно.

Отримати ідеально плоский живіт швидко - навіть за тиждень - можна, дотримуючись простих, але обов`язкові правила, які допоможуть в питанні про те, як прибрати підшкірний жир з живота:

• потрібно бути реалістичним людиною, оскільки доведеться приділяти проблемі видалення жиру з живота е-нное кількість часу, концентруючись на своєму способі життя і дотримуючись всіх тих способів, які порекомендують фахівці
• завжди потрібно підтримувати на належному рівні водний баланс організму: це важливо не тільки тоді, коли людина хоче швидко прибрати жир на животі - на його верхній або нижній частині, а й тоді, коли він просто хоче бути здоровим, оскільки при найменшій жадобі потрібно зробити хоча б кілька ковтків чистої, негазованої води;
• для того, щоб прибрати непривабливу частину на живе, потрібно обов`язково читати етикетки на товарах, які купуються в продуктових магазинах, щоб представляти, що належить є: багато продуктів харчування можуть бути буквально перенасичені гормонами або хімічними речовинами, а останні не тільки не дозволять прибрати складки на животі, а й будуть шкідливі.
• потрібно вибирати ефективні вправи: біг або швидку ходьбу, аеробіку або їзду на велосипеді, а також комплекс, в який входять вправи по зміцненню м`язів живота;
• прибрати жир з живота в домашніх умовах допоможе і повне виключення з раціону харчування типу фаст-фуду - головного противника гарної фігури, якого потрібно перемогти, зробивши вибір на користь тільки здорової їжі;
• вправи, щоб прибрати жир з живота, повинні робитися постійно, а не тільки до того часу, коли фігура прийде в порядок;
• на питання про те,  як прибрати жир з низу живота, відповідей і способів досить багато, але в цьому списку не повинно бути голодування: потрібно харчуватися не тільки правильно, але й регулярно.

Вправи, що допомагають швидко прибирати жир на животі

Організму потрібні енергія і заряд бадьорості. І їх він отримує, коли людина виконує фізичні вправи. Тому прибирати складки на животі, боках і стегнах за допомогою гімнастики набагато простіше, оскільки в процесі занять, та й після, організм втрачає багато калорій. Комплекс потрібно вибирати такий, щоб в ньому були вправи, що створюють особливе навантаження для м`язів преса. Наприклад, такі:

• п`ятнадцять разів з положення лежачи потрібно піднімати корпус вгору, потім до ніг, дотягуючись до колін;
• згинати ноги, лежачи на спині і при цьому не відриваючи їх від підлоги, потім піднімати тулуб, дивлячись вгору, так, щоб рухатися не шия, а тільки корпус;
• піднімати ноги вгору на дев`яноста градусів, при цьому, не відриваючи корпус від статі.

Позбавитися від зайвої «вантажу» на животі відмінно допомагають і вправи, які робляться з масажним обручем. На ньому повинні бути спеціальні пластикові насадки, які потрібні для активного розминання косих і прямих м`язів на животі в процесі обертання. Для приведення м`язів на животі в тонус в день достатньо крутити обруч всього десять або п`ятнадцять хвилин. Можна займатися вправами з обручем під час перегляду відео або телепередач, а також слухаючи музику і навіть читаючи книгу. Грамотне харчування в боротьбі з жиром на животі

Продумати раціон, проводити щоденний підрахунок калорій - все це потрібно для того, щоб боротьба з підшкірним жиром стала ефективною. Фахівці кажуть, що в день цілком достатньо з їжею отримувати 1500 ккал, якщо людина - не спортсмен і не займається інтенсивними фізичними навантаженнями. А якщо до цього додати ще невелика кількість калорій, які організм спалює після заняття спортом, то меню буде не таким вже й жорстким.

Перераховуючи допустимі страви людині, яка вирішила боротися із зайвою оперізує складкою на талії, дієтологи прописують довгий список продуктів, які є не можна. Насправді вранці можна їсти все, хоч і в невеликих кількостях, проте багато хто, не знаючи міри в харчуванні, скаржаться на марність дієти. Перш за все, для того, щоб прибрати жировий шар, необхідно відмовлятися від великого числа вуглеводів: вони містяться головним чином в солодощах і в хлібі. Дозволяється вживання висівкового і чорного сортів хліба, бажано, у вигляді сухарешек.

Відмовитися від солодкої кави або від випічки деяким дуже складно, проте ця трудність буде переборна, якщо на сніданок додавати в кашу або взагалі - з`їдати по обіді та й протягом дня багато сухофруктів. Найкориснішими під час дієтичного харчування для спалювання жиру на животі вважаються чорнослив з курагою. Вони будуть сприяти поліпшенню роботи повного кишечника, виведенню шлаків і будуть збагачувати організм такими важливими мінералами як калій, якого особливо не вистачає під час дієтичного раціону.

Крім того, в дієту для того, щоб позбутися від жирового прошарку на талії, не повинні входити смажене, консерви і ковбасні вироби. З м`яса дозволено їсти тільки нежирну білу рибу, м`ясо кролика, курки або індички, а також морепродукти, правда, останні не завжди входять в раціон тих, що худнуть жінок, оскільки на них встановлена висока ціна. Крім того, з раціонального харчування настійно рекомендується прибрати алкоголь і тютюн, які згубно впливають на процес схуднення, перешкоджаючи спалюванню жирів. Варто враховувати, що спирт і будь-які напої з нього дуже калорійні, але ж людина намагається позбутися саме від зайвих калорій, спалюючи жировий прошарок на талії. З напоїв дозволяються пити тільки соки, чай - зелений або трав`яний, і, звичайно, воду, тому що рідина повинна потрапляти в організм у величезних кількостях, щоб стимулювати щоденну роботу нирок - природного фільтра.

операція

Деякі жінки, намагаючись вирішити проблему зайвого жиру на животі, використовують можливість скористатися послугами пластичних хірургів. Ліпосакція, а саме так називається операція, ціна на яку доступна не кожній рядовий росіянці, дозволяє видаляти надлишки жирових відкладень з бажаних зон. Однак, навіть незважаючи на те, що ця процедура досить дорога, отримані результати жінці не завжди вдається утримувати.

Відео: Приголомшливі вправи для плоского живота

Така послуга як операція по ліпосакції, передбачена тільки для корекції фігури, тому допустимий для відкачування кількість жиру становить не більше трьох літрів, тоді як більшу кількість небезпечно для здоров`я. Більш того, сьогодні будь-який форум тих, хто скористався послугою пластичних хірургів, буквально рясніє порадами не звертатися в сумнівні клініки, оскільки великий ризик, що операція, яка досить не проста, закінчиться плачевно, а в кращому випадку її потрібно через кілька років повторити.

Як прибрати жир з живота чоловікові

«Пивний» живіт у чоловіків є результатом недоокислених продуктів, що знаходяться в черевній порожнині. Крім того, зайвий шар на боках або животі є результатом недостатності кисню в організмі. Вік, стрес і нервові перенапруження, через які знижується рівня тестостерону, теж негативно позначаються на фігурі чоловіка.

Незважаючи на настільки великий перелік передумов появи «жирку», боротися з ним можна, правильно підібравши комплекс вправ, який разом з повністю переглянутим раціоном показує хороші результати. Впливати на жирові тканини потрібно комплексно: як зовні, так і, звичайно, всередині. Для початку варто переконатися, що у чоловіка немає проблем здоров`я. Хоча це буває рідко, оскільки чим більше животик, тим більше ризик розвитку артеріальної гіпертензії або проблем шлунково-кишкового тракту і т. Д.

Сам по собі, жир - це уповільнений обмін речовин, а тому потрібно буде налагодити роботу кишечника, почати правильно харчуватися, виключивши шкідливі звички. По-перше, потрібно відрегулювати харчування. Проблемою всіх працюючих чоловіків є відсутність своєчасного обіду. Багатьом доводиться харчуватися на ходу, причому, «всухом`ятку». Крім того, потрібно прибрати «вечірній» пиво перед телевізором і все закуски до нього, обмежити себе в солодкому і жирному. Не можна забувати, що алкоголь підвищує апетит, а це значить, що потрібно влаштувати сухий закон тривалістю хоча б на місяць. Вправи повинні стати щоденним ритуалом, поступово до них потрібно додавати і гантелі. Поступово, увійшовши у смак і побачивши в дзеркалі привабливий вигляд м`язів, чоловік стане змінювати свою зовнішність: скоро з`явиться і впевненість в собі, готовність до більш глобальних змін в житті.