Пілатес. Користь, переваги, принципи

Пілатес - це особлива система вправ, яка були винайдена Йозефом пілатесом більше 100 років тому. Згідно з цією методикою, ідеальне розвиток людини полягає в гармонійному поєднанні фізичних, розумових і духовних якостей. В даний час пілатес популярний і широко поширений по всьому світу, а також є одним з головних напрямків фітнесу "Body and Mind".

користь тренувань

Основна мета вправ в пілатес - це ретельне опрацювання як окремих м`язів, так і м`язових груп, збільшення еластичності зв`язок, поліпшення гнучкості суглобів і рухливості хребта.

Особливу користь такі вправи представляють для жінок, так як заняття пілатесом зміцнюють прес, низ спини і м`язи малого тазу, що є дуже важливим в період до пологів і після них.

Таким чином, можна займатися пілатесом як під час вагітності, так і після неї, що дозволить завжди зберігати хорошу форму і відмінний стан здоров`я.

Під час тренувань всі вправи виконуються в плавному повільному темпі з максимальною концентрацією на техніці виконання. Йозеф Пілатес вважав, що в центрі живота зосереджений весь енергетичний потенціал організму. Тому тренування м`язів преса приділяється особлива увага.

дотримання гармонії

Особливий наголос робиться на взаємодії тіла і розуму. Під час занять необхідно ретельно стежити за ритмом і глибиною дихання, за правильністю техніки виконання рухів і усвідомленням впливу вправи на певну м`язову групу.

Все це допомагає зберігати концентрацію в процесі всього тренування і домагатися максимально ефективного результату. Не менш важливо стежити і за своєю поставою, адже багато в чому саме від стану м`язів спини залежить здоров`я хребта.

Уже через кілька тренувань ви придбаєте корисну звичку тримати спину рівно і ніколи не горбиться.

Відео: Пілатес Користь для жінок пілатес

Переваги пілатеса:

• цей вид фітнесу відмінно розвиває всі аспекти фізичної форми: силу, спритність, швидкість, гнучкість і витривалість;
• коригує поставу і допомагає вирішувати проблеми з хребтом;
• зміцнює не тільки фізичну форму, а й духовний стан людини;
• покращує роботу і взаємодію внутрішніх органів тіла;
• прискорює обмін речовин, що дозволяє швидше перетравлювати їжу і отримувати більше енергії;
• допомагає контролювати і дотримуватися правильну техніку дихання;
• допомагає краще розуміти своє тіло;
• відмінно допомагає розслабитися, позбутися від поганого настрою і стресів;
• можна займатися як в фітнес-клубі, так і в домашніх умовах;
• практично нульовий ризик отримання травми.

різновиди тренувань

Тренування можуть проводитися в трьох різновидах - на підлозі, на особливих тренажерах і з використанням спеціального обладнання. Тренування на підлозі проводяться переважно в лежачому положенні з метою поліпшення постави або усунення проблем пов`язаних з хребтом.

Заняття на спеціальних тренажерах в пілатес відрізняються від звичайних подібних тренувань. Вся справа в тому, що в методиці Йозефа Пілатеса використовуються нестандартні тренажери без жорстко фіксованою опори, що змушує докладати додаткових зусиль для підтримки рівноваги.

Це дозволяє задіяти безліч дрібних м`язів, які не працюють при звичайних навантаженнях. Тренування зі спеціальним обладнанням припускають заняття з гантелями, фитболами, кільцями і гумовими амортизаторами.

Відео: TOP 10. Effective workout. Exercise at home. Static exercises. #KAFITKA

Основні принципи пілатесу:

• контроль дихання;
• повна концентрація;
• постійна напруга м`язів преса (енергетичний центр);
• точність і контроль виконання рухів;
• ізоляційна навантаження на конкретні м`язи при повному розслабленні інших;
• регулярність тренувань.

Пілатесом може займатися абсолютно кожен. Неважливо хто ви чоловік або жінка, скільки вам років і який у вас рівень фізичної підготовки. Заняття за цією методикою однаково корисні для всіх. Слідуючи вищеописаним принципам і регулярно займаючись пілатесом, ви обов`язково досягнете успіху і різко зміните своє життя в кращу сторону!

Будьте здорові!