Пілатес для початківців в боротьбі за ідеальне тіло

За даними 2004 року, понад 85 відсотків населення земної кулі у віці від 18 і старше страждають від проблем зі спиною. І ця цифра, на жаль, з кожним роком тільки збільшується. Але багато в пошуках здорового тіла наштовхуються на привабливу програму гімнастики пілатесу для початківців. І виходять вони з цим нелегким битви за здоров`я переможцями саме завдяки пілатесу. Мільйони послідовників по всьому світу вже переконалися в ефективності і оздоровчому дії даної гімнастики на власному досвіді.

Що ж являє собою система пілатес

Новачки і професіонали виділяють особливості, за рахунок яких пілатес займає особливе місце в світі спорту.

Акцентуючи увагу на головній меті гімнастики пілатесу, ми можемо зробити висновок - навчитися відчувати своє тіло, керувати кожним міліметром і кожною клітинкою, направляючи основні зусилля на свої проблемні зони - ось та сама мета, яку досягають все під час простих тренувань.

Зупинимося на головних принципах гімнастики пілатес:

• помірне і правильне дихання;
• повна концентрація;
• зосередженість на рухах;
• повільність і плавність;
• неквапливість у виконанні вправ;
• регулярне виконання занять;
• поступовість освоєння програм;
• зручний спортивний одяг;
• відсутність взуття на ногах.

Дотримуючись всіх цих принципів правильно і послідовно, людина зводить можливість отримання травми до нуля, що також відрізняє пілатес від інших видів гімнастики.

Для кого і чого потрібен пілатес

Спочатку Джозеф Пілатес розробляв цю систему для людей, які через проблеми зі здоров`ям не можуть займатися активними видами спорту, так як і сам переніс важкі захворювання. Але з плином часу пілатесу придумували все більше методик і різновидів. І не дивно, що в наш час гімнастика пілатес розрослася настільки, що їй можуть займатися всі. Вік, зайву вагу або проблеми з поставою, які часто стають причиною відмови новачків від багатьох видів спорту, - не перешкода для заняття пілатесом.   

Для кого підходить дана система вправ:

• для тих, хто через проблеми зі здоров`ям не може займатися активними видами спорту;
• людям з надмірною вагою;
• людям з проблемами хребта, постави, серцем або суглобами;
• для вагітних жінок;
• для жінок післяпологового періоду;
• для будь-якої вікової категорії;
• для тих, хто активно займається в тренажерному залі або аеробікою.

Для вибору даної системи новачкам необхідно розуміти, чим же хороший цей вид гімнастики і яких результатів вони зможуть добитися. Спираючись на головні принципи пілатесу, правильне дихання і розміреність рухів, люди досягають таких високих результатів за короткі строки, що часто їх захопленість переростає в справжню любов.

Але що ж конкретно робить пілатес з тілом новачка:

• забезпечує приплив сил і енергії;
• сприяє поліпшенню кровообігу;
• покращує роботу головного мозку;
• прибирає зайву вагу;
• гарантує комплексний підхід до всіх груп м`язів;
• підтягує все внутрішні органи організму;
• зміцнює м`язів ніг, попереку, спини, преса і рук;
• відновлює після хвороб;
• виправляє викривлення хребта;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує можливість контролю власного тіла.

Комплекс вправ пілатес для схуднення будинку новачкам

Як говорилося раніше в статті, одним з головних моментів освоєння гімнастики пілатес є поступовість освоєння програми.

Пропонуємо Вашій увазі програму заняття пілатес в домашніх умовах для початківців. 

Якщо новачок виконає по 10-15 повторень кожної вправи під спокійну музику, він і не помітить, як пролетіло заняття.

1. Вправа «Човен»

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Обхопіть руками стегна, трохи відхилився назад, так щоб кісточки знаходилися паралельно підлозі. Контролюючи дихання, зробіть глибокий вдих, а на видиху втягніть живіт і злегка округлите спину. А при наступному вдиху вирівняти. Повторюйте руху в залежності від дихання.

2. Вправа «Русалка»

Зручно сядьте на підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах на праву сторону. Поставте праву руку, зігнуту під прямим кутом, на відстані 10-15 см від корпусу, а ліву руку опустіть на коліно.

На вдиху, відштовхнувшись правою рукою, підніміть стегна вгору, при цьому піднімаючи ліву руку. На видиху опуститеся, приймаючи першу позицію.

На наступному вдиху повторіть вправу на іншій стороні.

Відео: пілатес для початківців

3. Вправа «Поворот корпусу»

Стоячи прямо, підніміть прямі руки на рівень плечей так, щоб долоні дивилися вниз. Пальці рук тримайте вкупі. На глибокий вдих втягніть живіт, а на видиху розгорніть корпус в ліву сторону, при цьому не рухаючи стегон і таза. Вдихаючи і видихаючи, повторюйте рух.

Відео: Пілатес для початківців будинку Докладні відео уроки

Займаючись три рази в тиждень, Ви зможете домогтися гарних результатів. А додаючи нові вправи до Вашого курсу занять, Ви будете з кожним днем досягати нових висот.