Пілатес для хребта - ефективні вправи для вирішення проблем спини

Проблеми з хребтом, наприклад протрузія або грижа міжхребцевого диска, обмежують рухливість людини і можуть викликати дуже сильні больові відчуття. Щоб повернути спині гнучкість, пацієнту необхідно після зняття больового синдрому займатися зміцненням м`язів спини і відновленням втраченої гнучкості. В даному випадку відповідні вправи призначає лікар, а ми сьогодні розповімо про те, яку роль відіграє пілатес для хребта і чому даний вид вправ рекомендують не тільки здоровим людям, але і в разі захворювань хребта.

Пілатес для хребта - трохи історії та особливості вправ

Дана система вправ була створена лікарем Йозефом пілатесом в першій половині 20 століття. Розроблену ним програму застосовували для реабілітації солдатів під час Першої світової хвилі.

Кажуть, що і сам Пілатес завдяки своїй методиці зміг, незважаючи на астму і рахіт, стати професійним спортсменом.

Пілатес для хребта корисний з кількох причин:

• зміцнює м`язи спини і підвищує їх еластичність;
• допомагає зменшити навантаження на хребет;
• допомагає повернути гнучкість.

Ще одним плюсом пілатесу для хребта є мінімальний ризик отримання травм. А оскільки регулярні заняття пілатесом допомагають зміцнити м`язовий корсет, хребет отримує необхідну підтримку і ризик протрузий (і, відповідно, гриж) міжхребцевих дисків знижується. Більш того, пілатес також може бути ефективним при викривленні хребта і частих болях в спині, оскільки такі вправи:

• не уявляють значного фізичного навантаження;
• покращують поставу;
• дозволяють навчитися правильному диханню.

Приклади вправ пілатесу для хребта

Перед виконанням вправ пілатесу для хребта рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки протипоказання у даного комплексу вправ також є, наприклад:

• захворювання (вірусні і простудні);
• наявність пухлин;
• травми (переломи, розриви, розтягнення).

Реабілітація після травм за допомогою пілатесу (як і інших вправ) можлива після повернення кісток і м`язів до нормального стану, тобто актуальність даних вправ визначає лікар, виходячи з поточного стану пацієнта.

Для прикладу наведемо кілька вправ пілатесу для спини:

Вправа 1

Розтягнути хребет, задіявши м`язи-згиначі і - розгиначі хребта, а також м`язи живота, допоможе наступна послідовність дій:

• сядьте на підлогу на сідничний кістка;
• витягніть руки вперед, розставивши їх на ширину плечей;
• розслабте плечі і вирівняйте хребет;
• пальці ніг дивляться вгору;
• глибоко вдихніть;
• в міру видиху плавно опускайтеся вперед, округляючи хребет - починайте нахил з голови;
• знову вдихніть і, видихаючи, плавно повертайтеся в початкове положення, починаючи з хребців попереку і закінчуючи шийними хребцями;
• повторіть 4 рази.

Вправа 2

Розтяжку м`язів спини і преса забезпечить наступну вправу:

• ляжте на спину;
• плечі і голову підніміть;
• одну ногу (пряму) підніміть над підлогою під кутом 45 градусів;
• другу ногу (зігнуту в коліні) наближайте в напрямку грудної клітини;
• тримайте плечі розправленими;
• поміняйте ноги місцями.

Вправа 3

Дана вправа пілатесу для хребта зміцнює нижні м`язи спини і м`язи преса. Увага! Вправа протипоказано при стенозі хребта!

• ляжте на живіт;
• розставте витягнуті руки і ноги;
• зробіть вдих;
• напружте м`язи преса;
• підніміть грудну клітку і голову над підлогою;
• вдихніть і підніміть праву руку і ліву ногу (або навпаки);
• дихайте на рахунок 5;
• підійміть іншу руку і ногу.

Відео: Пілатес (Pilates). Вправи для м`язового корсету спини! Дивитися он-лайн.Back exercises

Вправа 4

задіяні:

• м`язи-розгиначі спини;
• м`язи преса;
• м`язи задньої поверхні стегна.

виконання:

• ляжте на спину;
• ноги зігніть в колінах;
• поставте ступні на ширину стегон;
• руки лежать уздовж тіла вниз долонями;
• вдихніть;
• видихніть;
• напружте м`язи преса;
• повільно, хребець за хребцем, піднімайте таз;
• піднявши таз, глибоко вдихніть;
• видихаючи, плавно опускайтеся вниз, хребець за хребцем, починаючи з шиї.

Відео: Качаємо спину на основі пілатесу

Пілатес для хребта - відмінний спосіб підтримувати спину в отличном состоянии (якщо, звичайно, у Вас немає протипоказань до даного виду вправ).

Щоб переконатися в правильності виконання рухів, починати займатися краще з інструктором. Але навіть в такому випадку необхідно прислухатися до свого тіла, при виникненні болів припинити виконувати вправу, не робити різких рухів, стежити за диханням.