Які види спорту ідеально підходять вагітним жінкам

зміст:

1. Йога для вагітних
2. Стречинг для вагітних
3. Аквааеробіка для вагітних
4. Пілатес для вагітних
5. Фітбол для вагітних

Багато хто помилково вважає, що вагітні повинні бути обережними у всьому, тобто під час вагітності не повинно бути ніяких навантажень. Але це хибна думка, пам`ятайте, вагітність - це не хвороба, тому посильні фізичні навантаження можуть принести більше користі, як майбутнім мамам, так і малюкам. На думку фахівців, якщо навантаження підібрана правильно і вагітні жінки дотримуються всі необхідні вимоги щодо безпеки, то подібні навантаження навпаки сприятимуть зміцненню здоров`я матері, що безпосередньо впливає на здоров`я дитини, а також спокійного протіканню вагітності та значного полегшення процесу пологів.

Якщо вас цікавить питання, які види спорту ідеально підходять вагітним жінкам? То в першу чергу, вам необхідно звернутися до професійного лікаря, який з огляду на стан вашого здоров`я, проконсультує вас про те, які навантаження на даний момент вам протипоказані. Після цього вам потрібно буде визначитися з тренером, відзначимо, що тренер повинен мати досвід роботи в цій сфері, тобто бути професіоналом своєї справи.

На сьогоднішній день існує величезна кількість спортивних програм, які призначені спеціально для майбутніх мам. Давайте розглянемо найпопулярніші види спорту для вагітних.

Йога для вагітних

Цей вид спорту користується шаленою популярністю серед вагітних жінок, тим більше більшість з них вважають, що йога створена спеціально для них. Під час занять йогою вагітні жінки відчувають зниження фізичного та емоційного напруження, при цьому за допомогою цього виду спорту багато хто з них виробляють правильну техніку дихання, їх м`язи зміцнюються і стають більш пластичними. Саме тому 70% жінок повертаються до занять відразу ж після пологів.

Відео: Вправи після пологів - зміцнення м`язів живота

Стречинг для вагітних

Даний вид спорту складається з комплексу вправ на розтяжку. Його можна вибрати як окреме тренування, але також зробити доповненням до аеробних вправ. Слід зазначити, що під час стречинг знімаються статичні напруги з попереку і шиї, в той же час значно підвищується гнучкість м`язів і зв`язок, покращуючи координацію. За словами багатьох вагітних жінок вже після кілька тижнів тренувань у них зникли стреси, безсоння і втома.

Відео: МОЯ ЩОДЕННА ТРЕНУВАННЯ / My Morning Routine 2016 (KatyaENERGY)

Аквааеробіка для вагітних

Аквааеробіка сьогодні вважається новим, але досить популярним видом спорту. В основному такі заняття в басейні проводять разом з дихальною гімнастикою. Основною перевагою аквааеробіки є те, пологи після заняття цим видом спорту проходять набагато легше, при цьому плід під час пологів не страждає від нестачі кисню. Крім цього всі рухи - біг, ходіння виконуються у воді, тому навантаження на хребет немає, а плавність вправ значно зводить практично до нуля будь-які травми під час занять. Відзначимо, що аквааеробікою вагітна жінка може займатися практично до пологів.

Пілатес для вагітних

Досить часто вагітні скаржаться на болі в спині і попереку, і це природно, адже постійно носити з собою близько 7 кг ваги дуже складно. А вправи, які спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату добре знімають напругу, тому цей вид спорту вважається ідеальним варіантом під час вагітності. Філософія пілатес складається з концентрації на своєму тілі і насолоди процесом тренування, тобто це не механічне повторення всіх русі. Слід зазначити, що подібні заняття допомагають наростити м`язовий корсет, зміцнити м`язи тазового дна. Крім цього такі вправи дуже ефективно знімають симптоми токсикозу і знижуючи неприємні відчуття і важкість у шлунку.

Фітбол для вагітних

Ще одним різновидом щадять і, одночасно досить ефективних вправ є фітбол, або тренування з великим надувним м`ячем. Під час цих вправ підтягуються (зміцнюються) все групи м`язів спини, рук, грудей, а також поліпшується відчуття рівноваги і координація.