Аеробіка для схуднення

Аеробіка - це система танцювальних рухів і гімнастичних вправ, які виконуються під бадьорить музичний супровід в помірному темпі без перерви на паузи і відпочинок. Саме слово аеробіка походить від грецького "АERО", що означає повітря або повітряний. Значення "аеробний" буквально можна трактувати, як живе в повітрі або дихаючий киснем. Аеробіка являє собою унікальне поєднання особливого темпу дихання з ритмічними рухами тіла.

особливості тренувань

Комплекс вправ аеробіки був розроблений в Америці лікарем Кеннетом Купером. Спочатку цей вид фітнесу призначався для боротьби із зайвою вагою, гіподинамією і стресами. Аеробіка сьогодні - це не тільки здоров`я і гарне тіло, а й спілкування, відпочинок і нові знайомства.

Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців

Регулярні заняття за цією системою є одним з кращих прикладів ведення здорового способу життя. Завдяки методу безперервної тренування під час занять аеробікою вентиляція легенів збільшується в кілька разів більше, ніж в стані спокою, що дозволяє отримувати більше кисню і оздоровлювати організм.

Користь і види аеробіки

Переваги від занять аеробікою:

• під час занять значно підвищується витривалість. Цьому також допомагає техніка дихання, яка активно насичує клітини організму киснем;
• значно зміцнюється і краще забезпечується кров`ю серцево-судинна система;
• збільшується об`єм легенів. Цікавим є той факт, що недавно вчені виявили пряму залежність між тривалістю життя і об`ємом грудної клітки, так що аеробіка в буквальному сенсі продовжує життя;
• знижується рівень холестерину в крові;
• аеробіка відмінно допомагає боротися зі стресами і поганим настроєм, а також добре заряджає енергією;
• зміцнює скелет;
• сприяє підвищенню працездатності;
• допомагає схуднути і позбутися від зайвого в ваги в короткі терміни. Але при цьому потрібно дотримуватися певної системи харчування.

Комплекс вправ включає з себе стрибки, біг, розтяжку, кроки, випади і ходьбу. Заняття аеробікою складаються з декількох фаз: розминка м`язів, дихальні вправи, заминка і фізичне навантаження. Танець з елементами аеробіки виповнюється в групі з кількох людей, парі або соло.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення: урок 1

Зазвичай тривалість однієї танцювальної композиції триває від однієї до трьох з половиною хвилин. В якості основних вправ можуть використовуватися різні варіації віджимань від підлоги, утримання рівноваги, куточки (вправа для м`язів преса), різні повороти, шпагати, махи, стрибки і різноманітні гімнастичні елементи.

В даний час існує велика різноманітність видів аеробіки і кожен зможе знайти те, що йому до душі. Ось основні з них:

• танцювальна аеробіка;
• степ-аеробіка;
• аквааеробіка;
• бокс-аеробіка;
• карате-аеробіка;
• кік-аеробіка;
• латина;
• калланетика;
• тай-бо і багато інших.

Цікавим фактом є те, що чим довше людина займається аеробікою, тим швидше він починає спалювати зайвий жир. У людей, які тривалий час відвідують заняття, процес позбавлення від зайвої ваги запускається вже через 8 хвилин після початку тренування.

Займатися аеробікою можуть всі незалежно від їх статі і віку. Протипоказаннями до занять можуть бути лише захворювання серцево-судинної системи, вагітність і проблеми з диханням. У всіх інших випадках до занять допускаються всі бажаючі.

Будьте здорові!