Вправи при нетриманні сечі у жінок

Відео: Нетримання сечі у жінок Спеціальні вправи - Наше здоров`я

Вправи при нетриманні сечі у жінок - метод немедикаментозного лікування цієї недуги. У медичній практиці на сьогоднішній день визнаним і ефективним методом лікування нетримання сечі у жінок є комплекс вправ для зміцнення м`язів тазового дна. Цей комплекс виконувати необхідно регулярно, збільшуючи поступово тривалість і складність.

Відео: 3 пози, щоб не описатися. Вправи від нетримання сечі

Вправи включають в себе:

1. Повільні стиснення (напруга м`язів, задіяних для припинення сечовипускання). Необхідно напружити м`язи, дорахувати до трьох і розслабити їх, потім дорахувати до трьох і напружити м`язи знову. Час напруження м`язів в подальшому можна збільшити до 5-20 секунд.
2. Скорочення (максимально швидко по черзі скорочувати і розслабляти м`язи).
3. Виштовхування (напруга м`язів, задіяних, коли жінка тужиться).

Відео: ЯК РОБИТИ вправи Кегеля?

Вправи при нетриманні сечі у жінок для початку рекомендується виконувати 5 раз в день по 10 повторень. Після освоєння простого рівня вправ можна переходити до більш складним заняттям. Так, приблизно через тиждень виконання можна додати по 5 повторень і поступово збільшити їх до 30. Надалі кількість вправ для лікування нетримання у жінок для підтримки м`язового тонусу повинно бути 150 разів щодня. Якщо при тренуваннях виникнуть будь-які складності, то потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Виконувати вправи при нетриманні (робити скорочення та стиснення) можна в будь-якому місці і в будь-який час абсолютно непомітно для оточуючих. Та й будь-яких додаткових зусиль і навичок виконання таких дій не зажадає.