Дихальна гімнастика для схуднення

Як скинути зайві кілограми? Один з найпростіших відповідей на питання - дихальні вправи для зниження ваги або китайська дихальна гімнастика для схуднення. Відгуки показують, що за пару місяців занять можна легко скинути до 10 кілограмів. Але для цього потрібно робити вправи регулярно.

Як діє дихальна гімнастика для схуднення

Глибоке дихання збагачує кров киснем, що:

покращує обмін речовин;
виводить токсини;
позбавляє від сильного почуття голоду;
зміцнює нервову систему;
розщеплює жирові клітини.

Дихальні вправи для схуднення

Підготовка до заняття

Ефективне схуднення буде забезпечено при належній підготовці до вправ. Перед ними слід добре провітрити кімнату. Якщо є можливість, їх краще робити на свіжому повітрі. Одяг не повинна заважати руху. Можна включити тиху, спокійну музику.

Під час гімнастики треба зосередитися на результаті: уявити, як кров, насичена киснем, швидше біжить по венах, як організм стає чистішим і здоровішим, відчути кожен вхід і видих. Ця своєрідна медитація допоможе заспокоїти нерви і отримати потужний заряд бадьорості. При перших заняттях потрібно дотримуватися наступних правил:

починати з невеликої кількості повторів (по 10 на кожну вправу буде достатньо);
при запамороченні припинити гімнастику;
якщо з`явився кашель, потрібно зменшити глибину вдиху;
при хронічних захворюваннях краще отримати дозвіл на заняття у лікаря (пункт обов`язковий, якщо є проблеми з хребтом, камені в нирках, гіпертонія).

Вправи дихальної гімнастики для схуднення

Унікальна методика містить 3 вправи, які надають на організм комплексний вплив. Вони гарні і окремо, і разом.

«Хвиля»

Основна дія: не дає прокинутися голоду, при обмеженні раціону позбавляє від запаморочення, слабкості, втоми.

Коли: перед прийомами їжі.

Загальні принципи: перші заняття краще проводити лежачи, це допоможе добре освоїти вправу, в подальшому його можна буде робити навіть на ходу під час прогулянки.

як:

зробити глибокий вдих носом, піднімаючи груди і втягуючи живіт;
затримати дихання на пару секунд;
провести видих через рот, втягуючи груди і максимально «надуваючи» живіт;
наступний цикл.

Починати з 10 повторів, довести до 50.

"Жаба"

Основна дія: масаж внутрішніх органів, стимуляція кровообігу.

Коли: в будь-який час.

Загальні принципи: при виконанні вправи повинен підніматися живіт, грудна клітка залишається практично нерухомою, час виконання 5-15 хвилин.

як:

присісти на стілець;
лікті поставити на коліна;
ліву долоню стиснути в кулак, правою рукою обхопити його (це правило повинні дотримуватися жінки, чоловікам слід стискати праву руку, обхопивши її лівою);
голову опустити так, щоб лоб упирався на складені руки;
зробити вільний, повільний вдих носом, напружуючи прес;
затримати дихання;
зробити короткий додатковий вдих;
провести неквапливий видих через рот, розслабивши живіт.

«Лотос»

Основна дія: поліпшення роботи нервової системи.

Коли: в будь-який час.

Загальні принципи: це медитативний вправу, яке засноване на концентрації уваги, тому його потрібно робити в спокійній обстановці.

як:

сісти в позу лотоса, руки опустити перед собою відкритими вгору долонями, поклавши ліву на праву;
перші 5 хвилин глибоке, беззвучно дихання, слід контролювати процес, відчути кожен момент;
ще 5 хвилин вільне дихання, хоча потрібно як і раніше бути зосередженим саме на ньому;
останні 5 хвилин природне, безконтрольне, розслаблене дихання.

При бажанні можна збільшити або зменшити час занять. Дихальна гімнастика для схуднення допоможе більше, якщо додати до неї фізичні навантаження і правильне харчування. Коли вага прийде в норму, від вправ відмовлятися не варто. Вони підвищують імунітет, підтримують в тонусі.

Будьте здорові!