8 Речей, які треба покласти в сумку, збираючись на тренування

Перш ніж вирушити перший раз на тренування в спортзал або фітнес-центр, подивіться, чи всі Ви поклали в сумку. Адже крім костюма знадобиться ще маса речей, які підвищать комфортність занять. Серед них - пара рушників, гігієнічні приналежності, пляшка води. 

До речі, до самої сумці теж є певні вимоги. Вона повинна бути пошита з міцного і в той же час самого легкого матеріалу. Мати кілька окремих кишень, куди можна буде покласти корисні дрібниці. І, звичайно, мати в своєму складі натуральні волокна: це запобіжить появу неприємного запаху.

Для спортивного тренування придбайте спеціальний одяг

1. Спортивний одяг. Для початку не варто купувати дорогі фірмові спортивні костюми. Досить, щоб одяг для тренувань була легкою і не сковував би руху. А ось на спортивному взутті економити не варто. У звичних кедах або кросівках займатися просто небезпечно.

Подбайте про те, щоб у Вас було:

• зручна нижня білизна. Жінкам з великими грудьми необхідний спортивний бюстгальтер, який підтримає груди;
• футболка або еластичний топ. Бажано - з бавовни;
• зручні штани. Брюки не підходять для динамічних тренувань, можна заплутатися в холоші і впасти.

2. Рушник і тапочки. Збираючись на тренування, візьміть два рушники: одне маленьке, інше - побільше. Перше допоможе витерти піт під час тренування. А ось друге знадобиться, якщо після закінчення занять Ви захочете прийняти душ.

• Не забудьте захопити тапочки. Ходьба босоніж в душовій збільшує ризик зараження мікозів стоп.

Відео: Список спорядження для туристичного походу влітку, навесні

3. Санітарно-гігієнічні вироби. Якщо Ви плануєте після тренування прийняти душ, візьміть з собою гель і губку. Шкіра після миття стає сухою і трохи стягнутої. Тому знадобиться і зволожувальний крем.

• Якщо у Вас немає часу відразу після тренування прийняти душ, захопіть вологі серветки. Завдяки їм можна швидко зняти з тіла піт. Також знадобиться дезодорант і пудра в тон особи. Остання допоможе наносити матове покриття, що світиться шкіру.
• Беріть аксесуари в міні-версії. В аптеках Ви знайдете пробники гелів для душу, бальзамів і дезодорантів. Щітки і фени також доступні в невеликих моделях.

Відео: Збираємо валізу / Одяг на відпочинок

4. Шпильки для волосся. Будь-яка жінка знає, як це неприємно, коли волосся падають на обличчя. Щоб цього не сталося, заздалегідь покладіть в сумку всі необхідні для зачіски аксесуари - обідки, шпильки, гумки, шпильки.
   Також необхідна гребінець або щітка, щоб зачесатися перед виходом на вулицю, і фен після купання.

Збираючись на тренування, візьміть воду і енергетичну закуску

5. Мінеральна вода. Уникайте джерельної води. Вона містить дуже мало мікроелементів. Звичайно, вона допоможе вгамувати спрагу під час тренувань. Але вона не відновить магній і натрій. А саме вони виходять з організму разом з потом під час силових вправ.

• Альтернативою води можуть стати ізотонічні напої для спортсменів. Але вони містять багато цукру, консервантів, штучних ароматизаторів і барвників.

6. Закуска. Після тренування в організмі виникає так зване «анаболическое вікно». Закрити його потрібно за допомогою поживних речовин. Це допоможе м`язам відновитися і запобігти появі втоми. Покладіть в сумку закуску, багату простими і складними вуглеводами.

• Відмовтеся від цукерок. Вони містять шкідливі транс-жири і практично не поставляють організму ніяких вітамінів.
• Приготуйте заздалегідь домашні батончики мюслі з великою кількістю горіхів, насіння, сушених фруктів. Вони містять вітаміни, мінерали, корисні жири і харчові волокна і дадуть організму необхідну енергію.

Приємні дрібниці, або Тренуйтеся під музику

7. Спеціальні аксесуари. Якщо Ви плануєте займатися з вагою, то

 знадобляться спеціальні рукавички проти ковзання. Вони забезпечують спокійний захоплення. Ті, хто хоче схуднути, повинні під час тренування контролювати свій пульс. У цьому допоможе пульсометр. Цей пристрій має і інші корисні функції, наприклад вимір спалених калорій.

8. Mp3-плеєр. Тренування під музику є прекрасною мотивацією. Не дивно, що багато людей не уявляють собі занять без своїх улюблених пісень.

• Останнім часом стали популярні спеціальні плеєри для спортсменів. За допомогою затиску їх можна прикріпити до одягу. Крім того, вони легкі і водонепроникні.