Перенапруження квадратної м`язи попереку - усуваємо причину болю в спині

Відео: Ромбовидний і мала грудна м`язи. Або чому німіють руки?

Квадратна м`яз попереку - це парна постуральная м`яз, яка відповідає за латеральну стабільність і нахили хребта і грудної клітки, підведення стегна, а також може брати участь в процесі видиху. Вона починається у подвздошного гребеня і кріпиться до XII ребру і поперечних відростків поперекових хребців I-IV. Грубо кажучи, вона з`єднує нижні ребра і таз. Найчастіше ця м`яз виступає джерелом болю в нижній частині спини. Якщо сідничні м`язи ослаблені, квадратна м`яз попереку частково переймає їх функцію стабілізації таза і, відповідно, піддається непередбачених перенапруження. Estet-portal.com розповість, як позбутися від болю, викликаної перенапруженням quadratus lumborum.

Перенапруження квадратної м`язи попереку: найчастіші причини

Причинами болю в спині, а саме в нижній її частині (попереку) можуть бути:

Відео: Прибрати біль в спині, хребті - гімнастика, оздоровлення та лікування попереку, шиї від остеопата

• протрузія або грижа хребетного диска;
• травми;
• защемлення нервів;
• запалення нервів;
• захворювання внутрішніх органів (відбитий біль);
• інфекції;
• викривлення хребта;
• захворювання хребта;
• різниця довжини ніг;
• зміщення суглобів;
• перенапруження або розтягнення м`язів.

Припустити перенапруження квадратної м`язи попереку можна тільки після проходження повного обстеження і виключення інших причин, які привели до появи болю.

Характерною особливістю проблем з квадратної м`язом попереку є больові відчуття, а також помітний нахил в «хвору» сторону. Можливі причини перенапруги зазначеної м`язи:

• звичка спати на одному боці з піднятим стегном;
• носіння важких предметів на одній стороні;
• ослаблені м`язи сідниць;
• неправильна постава і т.д.

Як зняти напругу квадратної м`язи попереку

Щоб біль в попереку відступила, достатньо виконувати нижченаведені вправи, спрямовані на зняття напруги квадратної м`язи спини.

Корисним буде і масаж, проте за ним краще звернутися до кваліфікованого фахівця, який точно знає техніку виконання масажних рухів.

Ми ж пропонуємо Вам спробувати нижченаведені вправи і пози.

Відео: розтяжка

1. Тягнемося за плодом (до 10 повторів)

• станьте рівно, піднявши прямі руки вгору;
• тепер підійміть одну руку вище так, ніби маєте намір зірвати стиглий плід з дерева;
• зігніть протилежну ногу в коліні і підніміть стегно вгору;
• вдихніть і відчуйте скорочення квадратної м`язи попереку;
• видихніть і розслабтеся;
• повторіть на іншу сторону.

2. М`яке скручування в положенні лежачи

• ляжте на бік;
• до лівого стегна прикладіть валик;
• поверніть тулуб в напрямку валика;
• руки лежать по боках валика (як показано вище);
• поверніть голову в будь-яку сторону (як Вам зручніше);
• найбільш вдале положення Вам доведеться пошукати самостійно, регулюючи вигин стегон і колін, відтягуючи стегно від нижніх ребер;
• на пару хвилин затримайтеся в обраному положенні;
• повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення;
• повторіть на іншу сторону.

3. Поза витонченого дерева

• ляжте на спину;
• зігніть хребет так, щоб тіло нахилялося в праву сторону;
• стегна і плечі тримайте на підлозі;
• візьміться лівою рукою за правий зап`ясток;
• подайте ступні вправо;
• щоб ноги не роз`їжджалися, модно схрестити їх в області щиколоток;
• відчуйте, як розтягується вся ліва сторона;
• через кілька хвилин поверніться у вихідне положення і повторіть позу в інший бік.

4. Бічна розтяжка в положенні сидячи

• опустіться на карачки;
• руки поставте точно під плечима;
• коліна і внутрішні частини стегон повинні стикатися і бути вирівняні під тазової кісткою;
• переведіть стегна на ліву сторону, перекотившись на зовнішню частину лівої ноги (права нога повинна розташовуватися на лівій);
• подивіться через праве плече;
• вдихніть у міру розтягування лівої частини попереку і лівого стегна;
• видихніть, щоб повернутися в центральне положення;
• повторіть на іншу сторону.

5. Поза дитини

Відео: Остеопатія і постізометрична релаксація грушоподібної м`язи при остеохондрозі. частина 3

• станьте на коліна;
• сядьте сідницями на п`яти;
• нагніться вперед, витягнувши руки;
• груди покладіть на стегна;
• переведіть руки в положення стрілки, яка вказує на 10 годин, щоб тіло зігнулося вліво;
• затримайтеся в цьому положенні на хвилину;
• повторіть в іншу сторону (руки в положенні 2 годин).

Estet-portal.com сподівається, що вищевказані пози допоможуть зняти напругу квадратної м`язи попереку, а разом з ним - і больові відчуття в нижній частині спини.