Правильне харчування перед тренуванням

зміст:

1. Білки, жири і вуглеводи перед тренуванням
2. Важливі правила харчування перед тренуванням
3. Харчування перед тренуванням при схудненні

Перед заняттями спортом важливо правильне харчування, яке залежить від того, чого Ви хочете домогтися від тренування: зміцнити м`язи, схуднути і т.д. Важливий не тільки вибір правильного раціону харчування перед тренуванням, а й калорійність їжі. Якщо поїсти перед походом в спортзал занадто багато, то тренування може пройти дуже ліниво і навіть можливий розлад шлунка. Але при вживанні занадто маленького кількості їжі можливо швидке виникнення почуття голоду або розтрата всієї енергії до того, як заняття спортом підійдуть до кінця.

Білки, жири і вуглеводи перед тренуванням

Перед тим як тренуватися важливим є вживання необхідної кількості білків, жирів і вуглеводів. Всі ці елементи є важливими складовими в харчуванні. Вживання вуглеводів перед тренуванням необхідно для завантаження гликогенових засіків і забезпечення мозку і м`язів енергією. В ході активного тренування відбувається дуже швидке спалювання палива, і необхідно, щоб воно було гликогеновие, оскільки тіло через брак кисню з жиру не здатна до постачання потрібних кількостей енергії.

Білки, що вживаються перед тренуванням, не є джерелом енергії, вони для працюючих м`язів є джерелом амінокислот. В результаті відбувається різке зростання синтезу білка відразу після тренування.

З меню харчування перед тренуванням повинен бути виключений жир, оскільки їм сповільнюється швидкість травлення і випорожнення шлунка. Жирна їжа буде знаходитися в шлунку протягом більш тривалого періоду часу, і якщо вона там буде присутній під час тренування, то можлива поява колік, нудоти і відрижки.

Важливі правила харчування перед тренуванням

Для людей, які вдаються до фізичних вправ, поєднуючи їх зі здоровою їжею, і цікавляться харчуванням перед тренуванням, існує 2 важливих правила, про які не слід забувати. Перше - це те, що вживані продукти повинні бути легко засвоюваними і одночасно вони повинні бути здатні до забезпечення організму енергією, щоб можна було виконати фізичні вправи. Друге - кількість калорій, споживаних разом з продуктами харчування, має бути меншою за кількість енергії, що витрачається під час занять спортом.

Харчування перед тренуванням повинно включати в себе такі продукти, як овочі, фрукти, йогурти, горіхи, яєчний білок, крупи, нежирне молоко, крекери з цільного зерна і овочеві соки. Вони повинні бути вжиті за 2-3 години до тренування, щоб встигли повністю перетравитися.

Але, дотримуючись правил харчування перед тренуванням, варто враховувати індивідуальність тіла кожної людини, в зв`язку з чим можливо відміну загальних вимог харчування від людини до людини.

Харчування перед тренуванням при схудненні

Для схуднення необхідно правильне харчування і включення в своє повсякденне життя занять спортом, щоб зміцнити м`язи. У харчуванні перед тренуванням при схудненні повинні міститися вуглеводи, білки і виключатися жири. При дотриманні цих принципів можна швидко позбутися від зайвого жиру.

Жири є резервним джерелом енергії, організмом витрачаються жирові запаси, коли йому не вистачає енергії. При позбавленні від зайвих жирів не рекомендується тренуватися з набитим шлунком, необхідно зробити все, щоб змусити організм витратити свої жирові запаси. Але і занадто довгий голодування теж не піде на користь, оскільки організм відмовиться працювати, тому що робота нервової системи і мозку відбувається тільки на вуглеводах. У зв`язку з цим за 2-3 години до тренування необхідно вжити невелику кількість вуглеводів. Перед тренуванням можна поїсти гречки, вівсянки, фруктів (за винятком винограду і бананів), овочевих салатів. З цими продуктами в організм надійде необхідну кількість вуглеводів, крім цього, підвищиться витривалість, а організм буде підтриманий вітамінами.

Якщо тренування проходить рано вранці і немає можливості поїсти за 2 години до тренування, то можна перекусити одним яблуком або невеликою порцією вівсянки за 40-60 хвилин до початку заняття. При відсутності в ранкові години часу рекомендується випити зелений чай або какао без додавання цукру, що буде сприяти пробудженню і входженню в режим.