Вправи, якщо ви сутулитесь

Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска

зміст:

1. Вправи проти сутулості

Сутулість, крім того, що робить фігуру менш привабливою, шкодить здоров`ю, негативно позначаючись на діяльності серцево-судинної системи, на органах дихання і черевної порожнини. Позбутися від сутулості можна, якщо постійно стежити за поставою і за тим, як Ви тримаєте спину під час ходьби: вона повинна залишатися рівною, а плечі розправленими. Також в якості відмінною профілактики сутулості спини можна виконувати зарядку вранці.

Відео: Як перестати сутулитися. Вправи для красивої постави

Вправи проти сутулості

Найефективнішим вправою проти сутулості є гімнастичний місток. Крім цього рекомендується щодня вирівнювати свою поставу, стоячи біля рівної стіни протягом 10-20-ти хвилин таким чином, щоб потилицю, плечі і п`яти щільно її стосувалися.

Відео: підтягування за голову широким хватом: техніка виконання

Відмінним помічником у виправленні сутулості є заняття спортом, при якому даються достатні фізичні навантаження. Якщо щодня виконувати спеціальні вправи від сутулості, то можна позбутися цього недоліку:

• підвішування різних вантажів. Необхідно покласти гантелі або який-небудь інший металевий важкий предмет в рюкзак. Одягти на груди сумку з вантажем і походити з нею протягом деякого часу. Намагаючись впоратися з вантажем, тіло буде відтягувати плечі назад. Згодом потрібно збільшити нагрузку-
• чоб зміцнити м`язи шиї, потрібно зігнути ноги в колінах, сидячи на підлозі. Закиньте голову назад, потягніть шию, при цьому лопатки повинні бути з`єднані, плечі розправлені назад. Повторити вправу 6 раз-
• чоб розробити м`язи плечей, потрібно виконувати таку вправу: прямі руки розправити в сторону, відвести назад якомога більше. Повторити вправу 10-12 разів. Піднімати по черзі плечі - 8 разів. Зчепити руки в замок з боку спини і повільно піднімати їх вгору, при цьому корпус нахиляти вперед. Зігнути руку, підняту вгору, іншу руку також зігнути в лікті і завести її назад за спину знизу. Зчепити в замок пальці обох рук-
• для розвитку м`язів спини рекомендується виконувати вправи, перебуваючи з позі кішки. Потрібно по черзі прогинати і вигинати спіну-
• щоб постава була красива, потрібно носите вантаж на голові. Як вантаж можна скористатися важкою, важкої і широкої книгою. При щоденному виконанні даної вправи, можна ефективно позбутися від сутулості спини. Вправа з часом можна ускладнити, наприклад, присідати або танцювати, коли книга лежить на голові-
• потрібно намагатися завжди стояти правильно. Для того, щоб зрозуміти як це «правильно», потрібно зафіксувати правильне положення постави біля стіни, коли її стосуються п`яти, ікри, сідниці, лопатки і затилок-
•  нужно лягти на спину, щоб під лопатками лежала подушка або книга. Спина повинна бути трохи прогнута вперед. В руки взяти вантаж, маса якого до 500 г для жінок і до 2 кг для чоловіків. Потім потрібно піднімати і опускати прямі, трохи напружені руки з вантажем. За один підхід потрібно повторити вправу 150 разів. У день має бути 1-2 підходу. Крім виправлення сутулості, за допомогою цієї вправи поліпшується форма грудей-
• потрібно лягти на живіт, покласти долоні одну на іншу, зверху них покласти підборіддя. Під долоні підкласти книгу, товщина якої до 5 см. Розвести лікті рук в сторони, розслабитися. У такому положенні потрібно перебувати близько 30-ти хвилин в день в цілому. Вправа сприяє коригуванню правильного положення голови-
• зімкнути за спиною опущені руки. Напружуючи руки, постаратися максимально зблизити лікті. Плечі і голову відведіть назад. При цьому груди прогинається вперед. Зафіксуватися в такому положенні протягом 1 секунди. Потім розчепити руки і розслабитися. Повторювати вправу по два рази через кожну годину.