Як схуднути в животі?

Відео: Як Забрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

Всі жінки прагнуть прибрати зайвий жир зі свого живота, намагаються зробити животик плоским і привабливим. Щоб домогтися результатів, вони вдаються до всіляких способів. Це і надмірне голодування, і різні дієти, таблетки і чаї для схуднення.

На красивому животику навіть їжакові комфортніше!

прибираємо живіт

Насправді, позбутися ненависного живота найефективніше допоможуть фізичні вправи, спрямовані на роботу м`язів преса. Якщо ви будете регулярно їх виконувати, то в результаті отримаєте помітне зменшення обсягів.

Плюс до всього зарядка позитивно почне впливати і на ваше загальне самопочуття, ви будете здорові, стрункі і підтягнуті довгий час.

Вправа 1

Ляжте на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. На видиху потрібно підняти вгору ліву ногу, на вдиху опустіть її на місце. З подальшим видихом повторіть те ж саме з іншою ногою. Вправу потрібно виконувати по 30 разів для кожної ноги.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі. Ноги варто чимось зафіксувати, це може бути або ліжко, або диван. Руки прибираємо за голову. Робимо видих і піднімаємо тулуб, намагаємося повністю сідати. Робимо вдих і лягаємо назад на підлогу.

Відео: ЯК Забрати живіт І БОКА ШВИДКО. ПОРАДИ + Вправи для ПРЕСА

В ідеальному варіанті така вправа потрібно робити 20 разів за один підхід. Якщо сісти у вас ще поки що не виходить, виконуйте вправу на половину, намагайтеся тягнутися грудьми вперед якомога більше.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки за головою. На видиху потрібно підтягнути ліве коліно до грудей і спробувати доторкнутися до нього правим ліктем. На вдиху приймаємо вихідне положення. Наступний видих - піднімаємо праве коліно. Чергуючи ноги, виконуємо дану вправу по 20 разів.

Вправа 4

Лежачи на підлозі, ноги згинаємо в колінах, руки прибираємо за голову. Робимо видих і випрямляє ноги над підлогою, але, не опускаючи їх на поверхню. Робимо в дох і повертаємося у вихідну позицію. Вправу можна починати робити з 10 раз, з кожним днем збільшуючи кількість.

Вправа 5

Сядьте на підлозі, ноги прямі, руки витягніть уздовж всього тіла. Робимо вдих і намагаємося нахилити тіло назад, наскільки можете, щоб не впасти. Потрібно застигнути в такому положенні приблизно на 1-2 хвилини. Далі повернутися на початкову позицію. Через деякий час цю вправу можна ускладнити, разом з нахилом торса назад піднімайте ноги під кутом в 45 градусів.

Вправа 6

Лежачи на спині, руки приберіть під сідниці, ноги на підлозі зігнуті в колінах. На видиху напружте м`язи живота і підніміть поперек. На вдиху опускаємося на підлогу. Повторюємо 20 раз.
___
Всі представлені вище вправи спрямовані на роботи з м`язами вашого преса. Регулярне їх виконання не змусить довго чекати відмінних результатів.