Калланетика для схуднення і здоров`я - кращі вправи

Відео: ПІЛАТЕС: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для схуднення і додання тілу ідеальної форми!

Широке різноманітність всіляких методів для схуднення породжує проблему: який же з них вибрати для максимальної користі? Відповіддю на це питання може стати калланетика. Аеробні вправи, які складають комплекс під загальною назвою калланетика, привертає все більшу кількість людей. Тому ми розповімо Вам про основні переваги калланетики, чому її варто вибрати і навчимо Вас найкращим вправам калланетики для схуднення, які Ви можете з задоволенням і користю виконувати у вільний час вдома.

Що таке калланетика і чим вона корисна?

Калланетика як поняття виникла ще в 60-х роках з метою позбавлення від болю в спині і суглобах. Автор комплексу вправ - Каллан Пінкні (американка). Основним "стрижнем" вправ калланетики є дихання і йогівські пози (асани). Особливість калланетики, яка дає їй перевагу перед іншими видами аеробних вправ є задіяння всіх м`язів тіла (розтягування і скорочення).

"Додайте собі 10 років життя за 10 годин" - такий девіз калланетики, ефективність якої перевищує і аеробіку, і акробатику.

Серед основних переваг калланетики можна назвати:

• простота;
• дешевизна;
• низька ймовірність травмування;
• схуднення;
• поліпшення обміну речовин;
• зміцнення м`язів;
• правильна постава.

Кому не можна займатися вправами калланетики?

Людям з такими захворюваннями і проблемами зі здоров`ям: астма, серцево-судинні захворювання, варикоз, гемороїдальні вузли, а також після операцій перед виконанням будь-яких вправ, в тому числі калланетики, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем, а також проводити заняття з кваліфікованим тренером, який знає, як знизити навантаження на проблемні зони.

Тим, хто має твердий намір зайнятися калланетикой для схуднення і не має проблем зі здоров`ям, представляємо наступні нескладні вправи.

Вправа 1

Для виконання цієї вправи калланетики для схуднення і зміцнення м`язів необхідно:

• встати на коліна;
• впертися долонями в підлогу;
• випрямляючи одну ногу, відведіть її назад;
• після цього відірвіть коліна від підлоги;
• тепер підійміть живіт, втягнувши його м`язи в себе;
• вирівняйте спину, Ваше тіло при цьому має перетворитися в пряму лінію, кінцевими точками якої будуть п`яти і голова;
• через 1,5-2 хвилини можете повернутися в початкове положення.

Вправа 2

Ця вправа калланетики для схуднення взагалі універсальне - йому приписують безліч корисних властивостей: починаючи позбавленням від головного болю і закінчуючи поліпшенням настрою. Ось як воно виконується:

• вихідне положення таке ж, як і перед виконанням планки;
• ноги і руки повинні знаходитися на ширині плечей;
• зробіть вдих;
• підібгайте пальці ніг;
• видихніть і підніміть стегна вгору;
• утворіть одну лінію з шиї, рук і спини;
• поступово випрямити ноги, розтисніть пальці ніг;
• куприк повинен дивитися вгору;
• п`яти повинні упиратися в підлогу;
• через хвилину можна повернутися в початкове положення.

Вправа 3

• присядьте на підлогу;
• повністю витягніть ноги вперед;
• зведіть ноги разом;
• дотягніться руками до стоп і торкніться колін чолом.

Вправа 4

• станьте на коліна;
• зведіть ноги разом;
• зведіть стопи разом;
• відведіть долоні за стопи;
• вигніться назад;
• підійміть таз, направляючи його вперед і вгору;
• затримайтеся в зазначеному положенні максимально довго;
• поверніться у вихідне положення.

Вправа 5

Відео: Вправи пілатес для початківців

• візьміть стілець;
• сядьте на підлогу до стільця спиною (на відстані максимум 10 см);
• руками вхопитися за спинку стільця;
• витягніть вперед зведені разом ноги;
• зігніть ноги в колінах;
• зігнуті ноги підтягніть до грудей, пальці від підлоги не відривайте;
• підійміть зведені ноги якомога вище;
• тепер розведіть ноги в сторони і зімкніть їх знову.

Estet-portal ще раз нагадує: проблеми зі здоров`ям необхідно обов`язково враховувати перед початком виконання будь-яких вправ, в тому числі калланетики для схуднення. Не лінуйтеся проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути травм і нанесення шкоди здоров`ю!