Комплекс вправ для красивих стегон

На жаль, зона стегон у жінок дуже часто є проблемною. І причиною цього можуть бути самі різні чинники: конституція тіла, передана у спадок, пологи, неправильне харчування і т. Д. Повернути красиву форму стегон можна за допомогою спеціального комплексу вправ, метою яких є позбавлення від зайвих жирових відкладень. Пропонуємо кілька простих, але дуже ефективних вправ. Для таких занять не потрібні фітнес зали. Красиві стегна допоможе знайти регулярне виконання даного комплексу вправ навіть вдома.

Приступаємо до розминки для розігріву м`язів

Щоб уникнути пошкоджень перед тим, як приступити до наших вправ для красивих стегон, обов`язково необхідно виконати розминку. Пострибайте спочатку на одній нозі, потім - на інший, а після - на двох. При цьому можна скористатися скакалкою. 

Відео: Комплекс вправ для красивих стегон

Підніміться з шкарпеток, опустіться на п`ятки. Зробіть це, не поспішаючи, близько 15 разів. Потім в положенні лежачи виконайте досить поширене вправа - «велосипед». Завершуючи розминку, зробіть присідання. А тепер приступимо безпосередньо до вправ.

Вправа для передньої поверхні стегон

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи спину прямо. Витягніть руки вперед і опускайтеся вниз. При цьому необхідно згинати коліна так, щоб в нижній точці стегна знаходилися паралельно до підлоги. Вставати треба повільно. Вправа виконується 10 раз. У тому випадку, якщо воно буде даватися з трудом, рекомендуємо триматися за опору.

Згодом цю вправу потрібно ускладнювати. Опустившись до нижньої точки, покачайте ноги, швидко розгинаючи коліна по 10 разів вгору і вниз. Після чого зупиніться і спробуйте втриматися в такому положенні близько 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Виконавши цю вправу, потрібно буде обов`язково зняти м`язову напругу. Для чого потрібно розтяжка. Поставте руку на опору, зігнувши при цьому ногу, ззаду захопіть пензлем руки стопу і потягніть п`яту до сідниці. Тримайтеся в такому положенні, рахуючи до 10. При цьому прогинати спину не можна. Потім, ставши навшпиньки, витягніть руку вперед. Утримуйтеся в такому положенні декілька секунд.

Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру

Вправа для бічної зовнішньої поверхні стегон

Виконуючи цю вправу, орієнтуйтеся на ступінь своєї тренованості. Якщо остання відсутня, робіть 2 підходи по 15 разів, треновані можуть виконувати 4 підходи по 20 разів.

Ставши біля стіни, обіпріться про неї руками. Потім, тримаючи ноги трохи зігнутими в колінах, спочатку не поспішаючи підійміть через сторону одну з них і опустіть. Після чого виконайте вправу другою ногою. Існує спосіб і складніше, коли потрібно не підніматимуть зігнуту в колінах ногу.

Тепер знову робимо розтяжку. З положення сидячи зі схрещеними ногами, спочатку обхопіть одну стопу руками, підтягніть її до голови. У цьому положенні протримається 10 секунд. Повторіть те саме з іншою ногою.

Відео: Вправи для красивих сідниць! (для жінок)

Вправа для бічної внутрішньої поверхні стегон

При виконанні цієї вправи також важливо враховувати ступінь своєї тренованості. Для початківців буде досить зробити 2 підходи по 15 разів, а треновані можуть виконувати 4 підходи по 20 разів.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Потім притиснувши ступні до підлоги, розведіть їх ширше. Між стегон помістіть м`яч або подушку. Потім трохи посуньте ступні до центру. Притискаючи таз до підлоги, не поспішаючи зведіть коліна, при цьому м`язи внутрішньої частини стегон необхідно напружити.

Тепер знову виконуємо вправу на розтяжку. З положення сидячи з`єднайте стопи, а коліна притисніть до підлоги ліктями. Побудьте в подібному положенні 3-5 секунд.

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!

Цілком можливо, що після першого або другого заняття ваші м`язи будуть хворіти. Такі відчуття будуть сигналом того, що ви позаймались добре. Але все ж намагайтеся виконувати вправи, прислухаючись до роботи власних м`язів. Ідіть до поставленої мети, не звертаючи зі шляху, і красиві стегна перестануть бути вашої недосяжною мрією.