Всього одне просте вправу для здоров`я спини

Відео: Всього одна вправа допомагає усунути сколіоз

Всього одна вправа для м`язів спини здатне позбавити Вас від сутулості, придбати ідеальну поставу і забутих болю в спині. Ця техніка широко використовується як в медицині, так і при спортивних тренуваннях. Розгинання спини лежачи особливо актуально для людей, які перебувають більшу частину дня в сидячому положенні, сидячи за комп`ютером. Ця вправа зміцнює м`язи хребта, сідниць і живота і при цьому, виконати його дуже просто.

Відео: Це проста вправа допомагає усунути сутулість

При виконанні розгинання спини тренується м`яз, що випрямляє хребет, напівостистий м`яз, а також група глибоких м`язів хребта. Допоміжні м`язи - м`язи живота, що приводять м`язи руки, трицепс і велика сідничний м`яз.

Розгинання спини лежачи: техніка виконання

Для виконання цієї вправи для м`язів спини Вам знадобиться килимок - ляжте і упріться в нього головою. Руки потрібно витягнути уздовж тулуба, притиснувши долоні до стегон. Руки повинні бути ідеально прямими, ноги зведені, а шкарпетки трохи відтягнуті.

Відео: Як зміцнити м`язи спини

1. На видиху піднімайте голову, верхню частину спини і груди.При цьому положення кінцівок зберігається. Слідкуйте за тим, щоб підйом тулуба здійснювався поступово - хребець за хребцем, починаючи з шийного відділу. Важливо щоб активно працювали м`язи, які розгинають хребет в грудному і поперековому відділах. Голова і тіло утворюють одну пряму лінію. Щільно притисніть до боків руки.
2. На вдиху поволі опускайте тулуб і голову в початкове положення.Розгинання спини має відбуватися плавно, поступово - починаючи нижніми відділами хребтами - закінчуючи верхніми. При цьому підтримка хребта забезпечується м`язами живота.

Відео: Урок 1. Краща вправа для здоров`я хребта

Завдяки стабілізації хребетного відділу, увага фокусується на м`язах верхньої частини тулуба, які забезпечують формування правильної постави і допомагають позбавитися від сутулості. М`язи, відповідальні за розгинання ноги в тазостегновому суглобі сприяють стабілізації положення тіла, перешкоджаючи його нахиленню вперед.

Також для виконання вправи для м`язів спини можна використовувати гімнастичний м`яч.На нього слід лягти животом, так, що м`яч знаходився в області таза. Під час розгинання спини лежачи гімнастичний м`яч повинен знаходитися в нерухомому стані.

У разі, якщо така вправа для спини буде виконуватися не менше трьох разів на тиждень, це посприяє зміцненню м`язів хребта, сідниць і живота. Ці заняття благотворно позначаються на роботі внутрішніх органів, покращують самопочуття і формують правильну поставу