Правила та вправи кацудзо ніші для зміцнення хребта

Людина може багато досягти, якщо працювати над собою і проявляти сильне бажання. Японський цілитель Кацудзо Ніші вивів шість правил здоров`я, які випробував на собі. Він стверджує, що в центрі здоров`я знаходиться розуміння свого організму, його фізіології і психологічних процесів. Багато захворювань людства беруть свій початок в порушеннях хребта: викривлення, неправильна постава, неправильне положення під час сну, ходьби, сидіння. Також велике значення має гнучкість хребта. Якщо хребці досить гнучкі, вони зможуть чинити опір деформації. Пропонуємо вивчити на Estet-portal.com правила і вправи для зміцнення хребта, створення правильної постави, забезпечення гнучкості хребта.

Відео: Гімнастика НІШІ від тренера Наталії

Правила та вправи для зміцнення хребта

Перше правило - Спіть на твердій постелі

Одну третю свого життя людина знаходиться уві сні, лежачи на ліжку. М`яка постіль і подушка сприяють деформації хребетного стовпа. Під час сну організм повинен відпочивати і відновлювати сили, а не боротися з повільним викривленням хребта і защемлення нервів.

Відео: вправа золота рибка

Ліжко має бути рівною і твердою, щоб м`язи могли розправитися, все диски прийняти природну позу і розслабитися, надаючись сну. Після напруженої роботи вдень хребет викривляється, між дисками зростає тиск і це провокує сколіоз, остеохондроз, проблеми з головним мозком і інші численні проблеми з внутрішніми органами.

Виправити поставу і випрямити хребет, повернути йому гнучкість і зміцнити може тільки тверда постіль. Більш того, сон на такому ліжку здатний привести в норму роботу судин і суглобів, стимулювати діяльність шкірного покриву, перешкоджати опущення печінки. Також людина після сну на твердій постелі буде висипатися, відчувати себе краще і бадьоріше.

Це не означає, що спати необхідно на підлозі. Не забувайте і про захист від холоду. Щоб комфортно себе почувати на облаштованій жорсткої конструкції продумайте, як можна правильно створити тверду поверхню на ліжку. Крім того, цілитель стверджує, що міцний сон залежить від кількості свіжого повітря, отриманого перед сном. Тому, більше гуляйте ввечері і 30-хвилинна прогулянка по парку або лісі стане ідеальною причиною гарного сну.

Друге правило - Спіть на твердій подушці

Ніші стверджує, що спати на м`якій подушці шкідливо для здоров`я. Краще скористатися невеликим валиком, який підкладається під голову, зокрема під шию.

Ідеальним варіантом валика цілитель вважає дерев`яний виріб, яке підганяється під розміри голови і шиї. параметри такої "подушки" можуть відрізнятися, єдиною умовою вважається: розміри повинні відповідати западині між потилицею і областю між лопатками. Це необхідно для рівного положення третього і четвертого шийних хребців.

Якщо відразу спати на такій подушці, можуть виникнути хворобливі відчуття і дискомфорт. Це станеться через незвички до такого стану. Чим більше тренуватися лежати на дерев`яному валику, тим скоріше хребет звикне. Щоб трохи пом`якшити дискомфорт, валик можна обтягнути тканиною.

Третє правило - Виконуйте вправу "золота рибка"

Виконання цієї вправи дозволить зняти напругу і надмірний тиск з нервів між хребцями, поліпшити кровообіг, нормалізувати роботу серця, нервової системи. Крім того, сприяє ефективній роботі кишечника.

Ляжте на спину, на тверду поверхню. Руки покладіть за голову, ноги рівні і витягнуті. П`ятами торкайтеся підлоги, а носками тягніться до лиця. Тягніться правою п`ятою вперед, а руками спрямовуйтеся в протилежну сторону. Те ж проробляти з лівою ногою. Руки покладіть під голову, п`ятами, стегнами і хребтом притискайтеся до поверхні, на якій лежите. Робіть хвилі тілом, як рибка, зліва направо - 1-2 хвилини. Вправу виконувати вранці і ввечері.

Відео: Вправа золота рибка для хребта

Четверте правило - Виконуйте вправи для зміцнення капілярів

Вправа спрямована на зміцнення капілярів, нормалізацію кровообігу, стимулювання потоку лімфи і її оновлення. Також сприяє виведенню шлаків і токсинів, вважається легкої заміною біжу.

Ляжте на спину і підкладіть під голову дерев`яний валик. Рівні руки і ноги підніміть вгору, ступні повинні бути паралельні тулуба. Робіть хвилеподібні рухи руками і ногами протягом декількох хвилин.

П`яте правило - Виконуйте вправу "Полегшена поза лотоса"

Вправа сприяє відновленню правильного потоку енергії, координації руху м`язів, кровоносних судин і нервів. Показано виконувати вагітним жінкам, тому що такий стан матері сприяє сприятливому розвитку дитини в утробі.

Виконується вправа в два етапи: підготовчий етап і основне виконання.

Підготовчий етап вправи

Ляжте на спину і під шию помістіть твердий валик. Стуліть долоні, і помістіть на груди, руки зігнуті в ліктях. Ноги трохи зігніть і з`єднайте стопи. Підготовча частина включає 8 наступних маніпуляцій, кожну варто повторити по 10 разів:

• натискайте подушечки пальців один на одного;
• стискайте долоні;
• зімкнуті руки повільно заводите за голову і проводите лінію від голови до живота;
• долоні поверніть, щоб пальці дивилися на стопи, прямуйте від паху до живота;
• повторюємо п.3, з тим відхиленням, що руки тримайте на відстані від тіла і проводите ними від голови до живота, розсікаючи повітря;
• руки витягайте вгору і рухайтеся від живота до голови на максимальній відстані від тіла. Завжди повертайте руки до сонячного сплетіння;
• зімкнуті стопи рухаються вперед і назад;
• продовжуйте рухати ногами вперед і назад і підключайте руки, теж рухаючи ними в аналогічному порядку.
  
  Основна частина вправи.
  Після завершення 8 пункту підготовчого етапу, залишайтеся в початковому положенні. Так лежите з закритими очима 10-15 хвилин.

Це і попередні вправи для зміцнення хребта виконуйте два рази в день по декілька заходів.

Шосте правило - Виконуйте вправи для хребта і живота

Всі вправи системи Ніші спрямовані на роботу всіх життєво важливих органів і частин тіла. Ця вправа відновлює кислотно-лужний баланс, активує розумовий розвиток.

Початкове положення: Сидячи на колінах, таз опустіть на п`яти. Для перших раз можна сісти по-турецьки, тримати спину рівною, руки помістити на коліна долонями вниз. Всі вправи виконуйте по 10 разів для кожної сторони. Між вправами виконуйте однакове проміжне вправу. Витягніть руки перед собою і різко озирніться назад. Необхідно, щоб Ви побачили свій куприк (відразу не вийде), потім повільно ведіть погляд від куприка до шиї і поверніть голову в початкове положення. Виконайте повороти в обидві сторони. Потім руки простягніть вгору і теж виконуйте повороти.

1. Опускайте і піднімайте плечі + проміжне вправу.
2. Переведіть голову в обидві сторони + проміжне вправу.
3. Переведіть голову вперед і назад + проміжне вправу.
4. Нахиліть голову в одну сторону і перекотіть по потилиці в іншу + проміжне вправу.
5. Зігніть лікті під прямим кутом, долоні стисніть в кулаки. Голову закиньте назад, погляд спрямовується в стелю. Лікті розводите в сторони, щоб з`єднати за спиною, підборіддям тягніться вгору + проміжне вправу.
6. Поверніться у вихідне положення.

Всі шість правил спрямовані на оздоровлення і збереження здоров`я на довгі роки. З першого погляду може здатися, що це аскетичні умови життя. Японський цілитель Кацудзо Ніші стверджує, що такі правила і вправи для зміцнення хребта є запорукою здоров`я і відмінного самопочуття.