6 Простих вправ при болю в шиї

Відео: МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Коли ранок починається з того, що Ви стикаєтеся з труднощами при підйомі з ліжка через хворобливих відчуттів в області шиї, день, на жаль, приречений на провал, адже погане самопочуття, а разом з ним і не радісний настрій забезпечено. За умови якщо ця проблема буде проігнорована, до болю в шиї приєднується і головний біль, тому усувати проблему слід негайно. Гарантовано нейтралізувати неприємні відчуття допоможе спеціальний комплекс вправ для шиї і плечей, про який Ви можете дізнатися в статті на estet-portal.com.

Такі заняття надають приємне розслаблюючу дію, якщо шия болить після сну. Якщо Ви стали помічати, що випадки появи неприємних відчуттів в шиї вранці почастішали, можливо варто задуматися про придбання ортопедичного матраца, адже коли тіло під час сну приймає правильне положення, самопочуття значно поліпшується.

Відео: Як лікувати остеохондроз - 6 простих вправ!

6 простих і ефективних вправ для шиї і плечей

Долоню лівої слід розмістити на правій частині голови, при цьому виробляється м`який тиск на голову, під впливом якого вона нахиляється вліво. У той час, коли виконується ця вправа для шиї, плечі обов`язково повинні бути опущеними, а спина - ідеально рівною. Після того, як затримайте положення на півхвилини, поступово повертайтеся в початкове положення. Для іншого боку слід повторити те ж саме.

Відео: Лікувальна гімнастика, ЛФК при болях в шиї, головних болях, хребті, варикозі

Сядьте, спину випрямити, витягніть хребет. Далі руками обхопіть голову так, щоб долоні розташувалися на потилиці. Стегна слід звести, а лікті направити вниз до стегон. Плавно нахиляйте голову вниз таким чином, щоб підборіддя розмістився у виїмці ключиці. Затримайтеся в цьому положенні півхвилини.

Прийміть позу немовляти, впираючись лобом в підлогу. Після того, як пробудете в такому положенні кілька вдихів, постарайтеся зімкнути руки в замок за спиною, або ж просто звести докупи долоні. Далі намагайтеся піднімати руки настільки високо, наскільки можете. На вдиху стегна відірвіть від п`ят і переносите вагу тіла вперед, руками намагайтеся дістати до підлоги. Цю позу затримайте на 10 секунд. Мінімальна кількість підходів - 5.

Станьте прямо, розмістивши ноги чітко під плечима, правою рукою обхопіть зап`ясті лівої руки. Після руки потрібно плавно відвести трохи назад, упор при цьому - на ліву руку. У такій позі слід перебувати на протязі 30 секунд, після чого аналогічні дії здійснюються зі зміною рук.

Ляжте, починайте згинати ноги, а після піднімайте таз вгору таким чином, щоб утворився полумостік, основний упор повинен припадати область лопаток і ніг. Після руки зведіть за спиною в замок. Намагайтеся прогнутися якомога вище.

Відео: 6 простих вправ від болю в шиї

Сядьте, розташувавши під собою ноги, п`яти при цьому знаходяться під тазом. Далі відкидається назад, упираючись руками в підлогу. Після намагайтеся прогинатися таким чином, щоб груди піднімалася якомога вище. П`яти при цьому щільно притискаються до стегон. З метою посилення натягу голову краще відкинути назад. Прагніть затриматися в даному положенні не менше 30 секунд.

Ці вправи прийдуть на допомогу, коли болить шия після сну, а також позбавлять від втоми в шиї і плечах після напруженого трудового дня.