Вправи, які допоможуть зняти біль в попереку

Від появи болю в попереку ніхто не застрахований, адже вона може турбувати людей, які ведуть абсолютно різний спосіб життя. Завдяки виконанню 7 вправ для спини, описаних в статті, можливо зняти біль і знову почати радіти кожному дню.

1. Лежачи на спині зігніть праву ногу в коліні. Ліву ногу потрібно випрямити і підняти вгору, потім підтягти її руками до себе.
Положення не міняйте 20 секунд. Повторіть те ж саме для другої ноги.

2. Ноги зігніть в колінах лежачи на спині. Обхопіть ліву ногу обома руками за коліно, підтягніть її до себе. У такому положенні потрібно затриматися 20 секунд. Ця вправа теж слід повторювати по 2 рази для кожної ноги.

3. Лежите на спині, відведіть праву руку в сторону, при цьому ліва нога - пряма. Постарайтеся торкнутися правим коліном протилежного боку. Якщо складно - допоможіть собі лівою рукою. У такому положенні потрібно затриматися на 20 секунд.

4. Зігніть ліву ногу в коліні. Потім поставте праву ніг на ліву, розгорніть при цьому в сторону коліно. Далі не поспішаючи підтягніть до себе ліву ногу. Положення утримуйте 30 секунд.

5. Треба встати на праве коліно, а потім потягнути ногу. Це положення не міняти 30 секунд. Теж саме повторити, помінявши ноги.

6. Лежачи на правому боці зігніть ліву ногу в коліні, тримаючи лівою рукою кісточку. Після акуратно, повільно тягніть рукою кісточку таким чином, щоб створити напругу на внутрішній частині стегна. При цьому важливо стежити за тим щоб не прогиналася спина. У цьому положенні слід затримати на 30 секунд. Повторіть вправи і лежачи на лівому боці.

7. Для того щоб приступити до виконання фінального 7-го вправи для спини, потрібно встати на відстані витягнутої руки біля столу. Злегка підігнувши плечі, зігніть вперед таким чином, щоб було можливо дотягнуться руками до столу. Руки слід тримати прямо, а голову на рівні плечей. У цьому положенні затримуйтеся 10 секунд. Після цього встаньте прямо і зробіть нахили в обидві сторони по черзі.

Ці прості, але дієві вправи допоможуть позбутися від болю в попереку і знову знайти свободу руху. Правильно виконувані навантаження здатні не тільки позбавити Вас від неприємних відчуттів, але і запобігти розвитку серйозних ускладнень.