Палимо калорії до сніданку: 6-хвилинна ранкова тренування

Ранкові тренування не тільки корисні для здоров`я, вони також допомагають задати темп на весь день. Доведено, що ранкова зарядка збільшує кількість калорій, що спалюються тілом, допомагає врегулювати цикл сну і неспання, а також заряджає енергією і, завдяки викиду ендорфінів, покращує настрій. Однак дефіцит часу вранці багатьом не дозволяє викроїти достатньо часу на повноцінну зарядку. Якщо вищеописане - Ваш випадок, estet-portal.com пропонує спробувати 6-хвилинну міні-тренування, яка стане справжньою знахідкою в умовах браку часу.

Відео: Popular Videos - Fitness & Weight loss

6-хвилинна ранкова тренування: задаємо темп на весь день

Справжня ранкове тренування допоможе тілу спалювати більше калорій навіть після виконання вправ. Такого ефекту можна досягти, витиснувши максимум з короткого проміжку часу. Дане тренування включає в себе 4 кращих вправи з власною вагою, спрямовані на опрацювання найбільш «складних» частин тіла: попи, стегон, живота і рук.

Рекомендуємо виконувати запропоновані вправи ранкового тренування до походу в душ і, звичайно, до сніданку.

1. присідання:

• ноги на ширині плечей;
• напружуючи м`язи живота, максимально опустіть корпус, відводячи стегна назад і згинаючи ноги в колінах, домагаючись паралельності стегон і статі;
• зупиніться і поверніться в ВП.

Чому присідання:

• одне з кращих вправ для стегон, попи і ніг;
• добре «пече» калорії (за рахунок роботи великого сідничного м`яза).

2. віджимання:

• прямі руки вперті в підлогу в положенні трохи ширше плечей;
• пальці ніг уперти в підлогу;
• тіло - пряма лінія;
• опустіть тіло, поки груди практично не торкнеться підлоги;
• відштовхніться в ВП.

Відео: Как_взбодріться_утром? Зарядкою!

Чому віджимання:

• віджимання - це «класика» вправ з власною вагою;
• дозволяють зміцнити все тіло;
• зміцнює руки і плечі;
• відмінно зміцнює кор;
• добре спалює жир.

3. планка:

• опустіться на підлогу;
• ляжте на живіт;
• зігніть руки в ліктях;
• вага тіла перенесіть на передпліччя;
• тіло - пряма лінія;
• втягніть живіт і утримуйтеся в положенні 30 сек.

Чому планка:

• робить все - від залучення м`язів живота до зміцнення всієї середньої частини тіла;
• забезпечує відмінну тренування для живота;
• зміцнює кор;
• опрацьовує глибокі м`язи-стабілізатори;
• одне з кращих вправ, яке зміцнює руки і плечі.

Відео: Motivaion

4. «Велосипед» для преса:

• ляжте на підлогу;
• закладіть руки за голову;
• підніміть коліна до грудей;
• відірвіть лопатки від підлоги;
• випрямити праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги, повертаючи корпус вліво і подаючи правий лікоть в напрямку лівого коліна;
• переконайтеся, що працюють не тільки лікті, але і груди;
• виконайте те ж на іншу сторону;
• виконайте вказану кількість повторів для кожної сторони.

Чому «велосипед»:

• одне з кращих вправ для м`язів живота;
• завдяки тренуванні косих м`язів допомагає зробити талію красивіше;
• допомагає зробити живіт плоским;
• ефективно спалює калорії.

Виконуйте ранкові тренування до сніданку, а потім відправляйтеся в душ (здорово, якщо він буде контрастним), щоб зарядитися енергією на цілий день і підштовхнути організм до спалювання максимальної кількості калорій!