Три ефективних вправи для внутрішньої частини стегна

Внутрішня частина стегна - проблемна зона, зігнати жир з якої буває непросто. Іноді здається, що всі старання безрезультатні, а домогтися ідеальної подтянутости стегон на їх внутрішній стороні під силу тільки обраним. Але, звичайно ж, це не так. Estet-portal.comподобрал для Вас три ефективних вправи для внутрішньої частини стегна, а також підготував кілька підказок, які допоможуть досягти відмінних результатів і надати ногам ідеальну форму без інтенсивного голодування і походів в спортзали.

Вправи для внутрішньої частини стегна - три руху для ідеальної форми

Якщо Ви вирішили зробити стегна підтягнутими і красивими з усіх боків, Вам просто не обійтися без нижчезазначених вправ для внутрішньої частини стегна!

Вправа 1

Запропоноване вправа є однією з різновидів випадів. Основна його мета - опрацювати м`язи саме внутрішньої частини стегна, що нам і потрібно. Для максимального ефекту можна ускладнити вправу, взявши в руки пару гантелей.

Відео: Як накачати внутрішню частину стегна - три найкращих вправи | YourBestBlog

Поставте ноги разом. Тепер зробіть крок (широкий) в сторону і опускайтеся, згинаючи ногу в коліні. Слідкуйте за тим, щоб друга нога була прямою, а коліно зігнутої ноги було розташоване над щиколоткою. Чи не згинайте тіло в талії, тримайте верхню частину тіла прямо. Відштовхніться зігнутою ногою від підлоги, щоб повернутися в ІП.

Повтори - по 10 на кожну ногу (або більше, якщо дозволяють сили).

Вправа 2

Присядьте на підлогу, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву ногу так, щоб її ступня впиралася в підлогу. Приляжте, спираючись на лікоть і передпліччя лівої руки. Підніміть ліву ногу. У коліні ногу не згинайте. Опускайте ногу акуратно, не б`ючи ступень об підлогу.

Повтори - максимально можлива кількість протягом 30 секунд для кожної ноги (якщо хочете і можете, робіть вправу довше).

Вправа 3

Станьте на коліна. Тримайте спину прямо. Долоні повністю впираються в підлогу. Підніміть зігнуту ліву ногу (можна праву, це не критично) вгору і одночасно в сторону. Спину і раніше тримайте прямо. Повторюйте цю вправу для внутрішньої частини стегон по 30 сек для кожної ноги.

варіант: В даному варіанті попереднього вправи Вам необхідно буде робити кидки в сторону, випрямляючи ногу після підйому.

Максимізували ефективність вправ для внутрішньої частини стегон

Вправи - це добре, регулярні вправи-краще, а вправи в комбінації з правильним харчуванням -заставу максимальних результатів. Золота формула втрати ваги і підтяжки м`язів одна - дієта + вправи.

При цьому, щоб вправи для внутрішньої частини стегон вирішили проблему максимально ефективно, не потрібно дотримуватися якоїсь суворої дієти. Достаточнодостічь точки балансу харчових продуктів у Вашому раціоні і не переїдати (особливо шкідливих для фігури продуктів).

Які зміни будуть корисні:

• не відмовляйтеся від їжі, просто збільште частоту прийому їжі і зменшите порції;
• не пропускайте сніданок;
• перекусивайтеполезнойпіщей (фрукти, горішки, салати).

Також корисно буде вибрати кілька кардиоупражнений, які припали Вам до душі (благо, вибір дійсно багатий), і присвячувати їм по півгодини тричі на тиждень. Само собою, в тонусі повинні бути всі м`язи, всі клітинки організму повинні отримувати достатньо поживних речовин, все тіло повинно бути в формі.

Відео: Як Прибрати Внутрішню Частина Стегна! 5 кращих Вправ + Кардіо. Тетяна Меломед

Дотримуючись вищенаведеним рекомендаціям, можна не тільки витягти максимум користі з вправ для внутрішньої частини стегна, але і допомогти організму правильно витрачати отримані калорії, накопичуючи менше жиру в проблемних місцях.