5 Простих вправ для поліпшення пам`яті

Відео: Лайфхак для ПАМ`ЯТІ Прокачай свій МОЗГ

Відео: "Як поліпшити зір. Швидкі вправи для очей 5"

Всі люди стикаються з проблемою, коли щось "вилетіло з голови", від цього ніхто не застрахований, адже завжди все пам`ятати, на жаль, неможливо. Але коли таких епізодів з забудькуватістю стає все більше, це починає відчутно позначатися на якості життя людини і його успішності в роботі чи навчанні. Щоб не стати заручником своєї забудькуватості, не варто миритися з цією обставиною, адже його цілком реально викорінити завдяки спеціальним вправам і продуктам, який поліпшує пам`ять. Читайте в статті про те, як поліпшити пам`ять і роботу мозку.

Чому погіршується пам`ять: основні причини

1. Шкідливі звички - зловживання алкогольними напоями і куріння.
2. Інформаційне перевантаження. Через велику кількість інформації позбавляє можливості концентрувати увагу на одному джерелі.
3. Брак кисню в крові. Слід займатися спортом, частіше бувати на природі.
4. Неправильне харчування. Погіршення пам`яті може бути пов`язано з дефіцитом в організмі вітамінів і мікроелементів, що прискорюють біохімічні процеси в головному мозку.
5. Депресія, стрес, погане самопочуття, брак сну.
6. Серйозні захворювання. Погіршення пам`яті може бути одним з перших симптомів наближається серйозного захворювання - розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона, Альцгеймера. Якщо Ви підозрюєте, що пам`ять погіршується саме з такої причини, терміново зверніться до лікаря.

Відео: 5 простих вправ для розвитку мозку

Як поліпшити пам`ять: 5 простих порад

1. Якщо Ви правша - чистите зуби лівою рукою, якщо лівша - правою. Так Ви будете тренувати друга півкуля.
2. Коли Ви подивіться фільм, перейдіть подумки по черзі всі події кінострічки в голові - цей процес не повинен зайняти більше 20 секунд, але це чудовий спосіб поліпшити пам`ять.
3. Геть списки покупок! Докладіть зусиль, щоб все запам`ятати.
4. Читайте багато розвиваючої літератури. Поставте собі за мету - мінімум 1 книга в тиждень. Таким чином, за 10 років Ви прочитаєте 520 книг!
5. Вивчайте вірші - це класичний метод, гарантовано допомагає поліпшити пам`ять.

Відео: 7 вправ для поліпшення пам`яті

Продукти, що поліпшують пам`ять: користь для мозку

Щоб поліпшити пам`ять слід частіше ласувати волоськими горіхами, так як вони містять вітамін Е, який запобігає слабшанню пам`яті. Також цей вітамін містять зелені листові овочі, яйця, коричневий рис і насіння, а також цільнозернові продукти.

Поліпшенню пам`яті сприяє споживання чорниці і смородини, містять у великих кількостях вітамін С, який покращує жвавість мозку. Вітамін К, який поліпшує пізнавальну функцію містить брокколі.

жирна риба допоможе поліпшити пам`ять за рахунок вмісту кислоти омега-3, яка необхідна для здоров`я нервової системи, а також йод, що поліпшує ясність розуму. Корисними для пам`яті є помідори, які містять потужний антиоксидант. Для того щоб поліпшити пам`ять регулярно споживайте жменю гарбузового насіння - Вони нададуть дозу цинку.