Основа схуднення

Виконання вправ з легким і помірно важкою вагою по крайней мере три рази в тиждень може збільшити ваш метаболізм майже на 20%

основи схуднення - Це ті знання, які дозволять Вам досягти мети, не голодуючи і не займаючись на біговій доріжці до знемоги. Основи схуднення включають необхідні знання про ефективні дієтах і можливості прискорення метаболізму.

Основа схуднення - метаболізм з повітря?

Чи знаєте Ви, що навіть вдихання повітря з атмосфери спалює калорії? основний метаболізм - Це енергія, необхідна для виконання найбільш життєво важливих процесів в організмі, навіть коли ви нічого не робите. Навіть якщо ви просто сидите і дивіться фільм, ви дихаєте, ваше серце б`ється, а залози функціонують. Всі ці процеси вимагають енергії. Крім того, метаболізм кожної людини унікальний &# 128578;

Метаболізм залежить від статі, віку, температури тіла

Організм чоловіки містить на 5% більше м`язів, ніж організм жінки. А в організмі жінки міститься більш високий відсоток жиру. Тому чоловіки мають більш високий метаболізм, ніж жінки, і можуть спалювати більше кілокалорій при виконанні тієї ж роботи, що й жінки.

Метаболізм високий у дітей до двох років і у підлітків у віці від 15 до 21 років. Якщо ваш вік старше 35 років, ви звикли до сидячого способу життя, то організм втрачає приблизно 1 кг м`язів за рік, що в свою чергу знижує рівень метаболізму.

Ви ніколи не замислювалися, чому процес схуднення протікає так легко, коли у вас висока температура тіла? Спека діє як каталізатор всіх хімічних реакцій, що сприяє їх прискоренню. Для кожного підвищення температури тіла на 1 градус метаболізм також зростає на 13%.

Сезонні зміни. При зниженні температури навколишнього середовища організму важче працювати, щоб зберігати організм теплим і виробляти тепло, внаслідок цього відбувається прискорення метаболізму. За іронією долі прискорення метаболізму відбувається також влітку, що дозволяє підтримувати температуру тіла постійною.

Гормональні зміни. Гормонищітовідной залози і надниркових залоз (навіть один, що виділяється гормон любові - адреналін) надають стимулюючий ефект на обмінні процеси. Ось чому люди з гіпотиреозом (низькою функцією щитовидної залози) набирають вагу, в той час як люди з гіпертиреозом (високою функцією щитовидної залози) автоматично худнуть.

Сон. Оскільки під час сну майже всі процеси в організмі сповільнюються (за винятком таких основних органів, як мозок, легені і серце), то наш метаболізм також падає на 10%.

Харчові звички. Якщо Ви голодуєте, то метаболізм знижується на 20%. Таким чином організм намагається економити енергію, передбачаючи майбутній напад голоду. Тому пам`ятайте, що ви спалюєте набагато менше калорій, якщо ви сидите на дуже строгій дієті &# 128578; Основа схуднення полягає в такій дієті і такому способі життя, які сприяли б прискоренню метаболізму.

Відео: Основи схуднення: що таке калорії ~ як схуднути за тиждень?

Основа схуднення - в прискоренні метаболізму

Ви можете прискорити свій метаболізм так, що навіть якщо ви просто будете читати цю статтю, то будете спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Прискорення метаболізму - це найкращий шлях до схуднення &# 128578;

Виконання вправ з легким і помірно важкою вагою по крайней мере три рази в тиждень може збільшити ваш метаболізм майже на 20%. Це відбувається тому, що при розробці вашої м`язової маси, м`язи, будучи дуже активною тканиною, вимагають більше енергії. Навантаження з вагою не тільки підвищують ваш метаболізм під час вправ, але також надають «дожигания ефект», тобто Ваш організм продовжує спалювати більше калорій ще протягом 12 годин після виконання вправ.

Аеробні вправи (прогулянки, велоспорт, біг підтюпцем або виконання аеробних вправ) сприяють прискоренню метаболізму. Але на відміну від силових вправ, метаболізм прискорюється тільки під час тренувань, але не після них. Ви тільки зможете спалити калорії на місці. Розуміння основи метаболізму в організмі людини - це найкращий шлях до ефективного схуднення.

Основа схуднення - в ефективній дієті, а не в голодуванні

Правила ефективної дієти доповнюють основи схуднення.

Відео: Правильне харчування основа схуднення

Їжте кожні дві години: харчування на регулярній основі рекомендується фахівцями для ефективного схуднення і підтримки ваги. Введення декількох проміжків між прийомами їжі гарантує прискорення метаболізму, внаслідок чого організм буде спалювати більше калорій, навіть коли ви нічого не робите. Чи не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі в день, і він грає важливу роль в схудненні.

Пийте багато рідини. Вранці регулярно випивайте один або дві склянки в день. Включайте інші рідини: воду, свіжий напій з лаймом, кокосову воду. Додаткова рідина між прийомами їжі допомагає контролювати голод і запобігати його.

Їжте фрукти і овочі. Достатня щоденна кількість клітковини є обов`язковим. Дослідження показують, що збільшення щоденного вживання волокон, більше фруктів і овочів в дієті гарантують успішне схуднення.

Навчіться вибирати здорові продукти, навіть коли ви їсте не вдома. Замість смаженої їжі вибирайте обсмажену на грилі і запечену їжу з меншою кількістю калорій. Періодично можна балувати себе солоденьким, але навчитеся або їсти маленькими шматочками, або ділитися з другом &# 128578;

Найголовніша основа схуднення - це вміння насолоджуватися життям &# 128578; Якщо Ви маєте зайві кілограми і вирішите розпрощатися з ними жорстким способом, то вони незабаром повернуться до Вас. Може також статися так, що майбутній вага стане більше, ніж вага до початку схуднення. Тому ознайомтеся обов`язково з основами схуднення. Потрібно знати, які методи сприяють прискоренню метаболізму, а також, якої дієти дотримуватися.