Дихальні методики для оздоровлення організму

зміст:

Відео: Дихальна техніка. Миттєве Омолодження жінки !!!

1. Методика дихальної гімнастики
2. Фази дихальної гімнастки
3. Рекомендації по тренуваннях дихальної гімнастики крізь трубку

оздоровча дихальна гімнастика є системою, що складається зі спеціалізованих вправ. Така гімнастика тренує дихальну мускулатуру. Якщо грамотно і регулярно виконувати вправи, що входять в методику, то можна привести в норму механізм газообміну організму, завдяки чому можливе розширення енергетичних можливостей організму і збільшення фізичної працездатності людини. Тому для людей, що активно займаються спортом, корисно провести більш детальне знайомство з основами дихальних методик.

Дихальні методики для оздоровлення організму дозволяють зміцнити дихальну мускулатуру і діафрагму, привести в норму функціонування органів дихальної і серцево-судинної системи, поліпшити функціонування внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Крім того, вправи впливають на збудливість нервової системи. Однією зі своїх цілей переслідується збільшити резерв забезпеченості киснем. Завдяки регулярним тренуванням тканини краще насичуються, істотно економічніше стають функціонування систем дихання і кровообігу.

Методика дихальної гімнастики

В основі тренування лежить спрямоване управління мускулатурою, що забезпечує процес дихання. Найскладніше забезпечити контроль над рухами. В основі методики дихальної гімнастики лежить вироблення повноцінного трифазного дихання, що включає в себе три етапи: видих, паузу і вдих.

Відео: Дихальні практики для оздоровлення організму. Незвичайні, але ефективні дихальні вправи

Фази дихальної гімнастки

Першу фазу гімнастики потрібно виконувати носовою порожниною при виконанні умови повного розслаблення дихальної мускулатури грудної клітини і діафрагми.

Важливим складовим елементом оздоровчої гімнастики є друга фаза, яка повинна бути природною і комфортною.

Третю фазу потрібно здійснювати автоматично через ніс, фактично безшумно. Дуже важливо при виконанні дихальних методик навчитися концентрувати увагу. Якщо дихання грамотне, то плечі повинні залишатися нерухомими під час виконання вправи, при вдиху нижні краї ребер повинні розсуватися, в результаті чого збільшується обсяг грудної клітини.

Відео: Дихальна гімнастика

Рекомендації по тренуваннях дихальної гімнастики крізь трубку

При виконанні тренувань можна застосовувати дихання крізь трубку, що має певний діаметр і регульовану довжину, ніж можливе формування «мертвого» простору. При диханні через таку трубку відбувається розбавлення повітря, що поступає завдяки тому, що в легенях міститься залишковий повітря, і повітрю «мертвого» простору. В результаті таких вправ відбувається зниження рівня кисню в альвеолах, отже, підвищується вміст вуглекислого газу. Такими змінами на дихальну систему людини виявляється виражене благотворний вплив. Для того щоб здійснювати дану тренування потрібно обзавестися всувають один в одного трубками, довжина яких може довільно змінюватися за бажанням. Разом з довжиною трубки змінюється обсяг «мертвого» простору.

Тренуючись з таким обладнанням, потрібно перебувати в сидячому положенні, а початкова довжина трубки вибирається виходячи з того, щоб дихання здійснювалося без виникнення труднощів. Згідно дихальної оздоровчої гімнастики, дихання повинно здійснюватися легко, без додатка вольових зусиль. Тренування повинна бути тривалістю не більше п`яти хвилин. Повторювати цю процедуру протягом дня можна не більше двох разів. При збільшенні тривалості тренування на кілька хвилин і плавному збільшенні довжини трубки, збільшується обсяг «мертвого» простору. Методика передбачає, що через три місяці тренувань тривалість вправ слід довести до 30-ти хвилин.

Методика дихальних вправ за допомогою трубки відноситься до простого, але результативному та безпечного методу поліпшення загального стану. При виникненні труднощів у процесі дихальних рухів тренування повинна бути припинена до того моменту, поки не відновиться повноцінне дихання. Після цього слід зменшити довжину трубки.