Користь стійки на голові: як ширшасана покращує здоров`я

Однією з найважливіших поз в йозі є ширшасана або стійка на голові. Незважаючи на те, що вона не належить до категорії дуже складних поз, її ефективність неможливо переоцінити, адже регулярне виконання цієї асани допоможе усунути багато проблем зі здоров`ям, серед яких головні болі, проблеми зі щитовидною залозою. Крім того, стійка на голові здатна допомогти очистити наднирники від токсинів і поліпшити роботу серця.

Важливо в точності слідувати правилам виконання Ширшасани, адже така асана не під силу початківцям і щоб зуміти прийняти стійку на голові, слід підготуватися за допомогою більш простих поз.

Відео: Стойка на голові, або ширшасана, і її користь

Користь стійки на голові: як ширшасана покращує здоров`я

Завдяки стійці на голові протягом 3-5 хвилин в день можливо значно поліпшити роботу організму.
Перш за все, варто відзначити, що ширшасана забезпечує досить потужний приплив крові до мозку, і, відповідно гіпофізу, відповідального за регуляцію багатьох ендокринних і нервових розладів, зокрема, пов`язані зі статевою системою. У зв`язку з цим стійка на голові здатна допомогти повернути потяг до протилежної статі.

Також користь стійки на голові полягає в тому, що такий стан сприяє відновленню тканин за рахунок зворотного відтоку від внутрішніх органів з ніг. Отже, врятуватися від гулу в ногах після напруженого дня можна саме завдяки використанню Ширшасани. До слова, регулярне виконання стійки на голові - дієва профілактика варикозного розширення вен.

У зв`язку з тим, що таким положенням тіла забезпечується приплив крові до голови, ширшасана здатна допомогти усунути головні болі і мігрені, а також психічними розладами. Наприклад, якщо Ви страждаєте від так званого синдрому менеджера, поширеного серед працівників розумової праці, регулярне виконання стійки на голові допоможе про нього забути. Також ширшасана здатна поліпшити пам`ять і зір, пробудити клітини мозку, тим самим, запобігаючи ризик інсультів.

Відео: Стойка на голові - ширшасана. Як навчитися стояти на голові: йога вправи для просунутих

Користь стійки на голові може відбитися і на зовнішньому вигляді, адже за рахунок прісіленного припливу крові до голови стимулюються волосяні цибулини, що прискорює ріст волосся. Крім цього, за допомогою Ширшасани можливо наповнити шкіру обличчя киснем, надати їй здоровий рум`янець.

Важливо! Перед тим як приступати до виконання стійки на голові, слід проконсультуватися з фахівцем, адже така поза протипоказана в разі певних проблем зі здоров`ям. Наприклад, від подібних вправ слід відмовитися при травмах шийного відділу хребта, а також, якщо у Вас підвищений кров`яний тиск. Утриматися від виконання стійки на голові рекомендується людям із захворюваннями очей і підвищеною кислотністю шлунка. У період менструації подібні пози краще не приймати. Щоб відчути на собі користь стійки на голові, потрібно поетапно підготуватися до шіршасане за допомогою більш легких поз.

Відео: Стойка на голові. Шіршасана для початківців. Поступове освоєння пози

Стійка на голові: поетапна підготовка до шіршасане

1 етап. Спочатку слід навчитися піднімати голову на один сантиметр від статі, лежачи в шавасане. Утримувати голову слід до тих пір, поки не виникне відчуття дискомфорту. Повторюючи таку вправу кілька разів, Ви зможете зміцнити шию. Мета - навчитися утримувати голову протягом 2-3 хвилин.

2 етап. Освоєння перевернутих асан, такі як "собака мордою вниз" і "спрощена берізка" є важливим етапом підготовки до освоєння стійки на голові.

3 етап. Поступове виконання стійки на голові. Спочатку потрібно практикувати стійку на колінах з опущеною до підлоги головою і руками за спиною. Таку позицію слід практикувати тиждень, а потім переходити в стан №5, після чого слід тиждень практикувати позицію №6. Лише після цього можна приступати до виконання повноцінної стійки на голові, відриваючи ноги.

Однією з найпоширеніших помилок є неправильна точка опори, коли людина стає на верхівку, а на область лоба. Вага слід рівномірно розподілити на шийний відділ, щоб все вийшло, потрібно стояти рівно.