Як поліпшити пам`ять?

Багато людей років до тридцяти починають помічати за собою «провали» в пам`яті, але справа тут не у віці і не в погіршенні здоров`я. З роками у нас з`являється все більше і більше обов`язків. Доводиться думати про роботу, сім`ю, побут, вирішувати безліч питань одночасно. Крім того, сучасне життя змінюється набагато швидше, ніж скажімо пару десятиліть назад.

Людина постійно освоює нові комп`ютерні програми, гаджети і технології-переробляє інформацію, отриману з інтернету і телебачення. Звичайно, впоратися з таким обсягом важкувато.

Як поліпшити пам`ять? Існують кілька простих способів, які допоможуть поліпшити пам`ять і розумові процеси.

Перш за все, давайте розберемося, як відбувається процес запам`ятовування. Вчені вважають, що він йде в два етапи. Спочатку інформація потрапляє до відділу мозку, який відповідає за її первинну обробку, а вже потім засвоєна інформація, надходить у відділи довгострокового зберігання.

Якщо інформація йде великим, безперервним потоком, то перший відділ не встигає її обробити, відповідно в довгострокове сховище вона не потрапляє і, просто кажучи, «вивітрюється з голови».

Поліпшити пам`ять допоможе повноцінний сон. Безсоння і недолік сну безпосередньо впливають на пам`ять, так як більша частина отриманої інформації обробляється саме під час сну. Намагайтеся спати не менше восьми годин. Щоб сон був міцним, не пийте після шести годин кава і чай. До речі, вітаміни, прийняті на ніч, теж бадьорять.

Недолік інформації так само шкідливий, як і її надлишок. Мозок звикає обробляти типові дані, і робить це на «автопілоті». Зіткнувшись же з чимось новим, розумові процеси сповільнюються. Щоб цього не відбувалося, необхідно тренувати пам`ять.

Добрими вправами для розуму можуть стати гри на уяву або запам`ятовування предметів, а також переказ книги, художнього фільму, розгадування кросвордів. Важливі і нові враження. Навіть проста зміна звичного маршруту по дорозі з роботи додому, мобілізує розумовий процес.

Крім того, на пам`ять впливає стрес. Під час строкової, роботи, коли безперервно телефонують телефони, начальство завалює новими завданнями, а співробітники відволікають питаннями або розмовами, організм людини починає виробляти гормон стресу.

Ці гормони зосереджуються, в тій частині головного мозку, яка відповідає за пам`ять. В результаті, клітини головного мозку починають помирати, тим самим стираючи інформацію з пам`яті. Тому вкрай важливо в процесі роботи періодично робити як мінімум п`ятихвилинні перерви, для того щоб заспокоїтися і розслабитися.

депресія, теж значно погіршує пам`ять. Постійне прокручування в голові негативних думок, не дає зосередитися на новій інформації. А ось гарненько оброблений негатив, надовго поселяється в нашій пам`яті.

Відео: Як поліпшити пам`ять? каже ЕКСПЕРТ

Справитися з безсонням, стресом, депресією, і тим самим поліпшити пам`ять, допомагають свіже повітря і фізичні навантаження. Більше гуляйте і займайтеся спортом. Чи не забуваєте про ранкової гімнастики, робіть її хоча б три рази в тиждень.

Послаблюють пам`ять різні дієти і недоїдання. Недолік калорій, призводить до проблем пов`язаних з швидкістю реакції і послідовністю викладу подій. Звичайно ж, це не говорить про те, що треба терміново переходити на висококалорійні продукти. У всьому треба знати міру. Особливо це стосується алкоголю, який вбиває клітини мозку.

Будьте обережні і з ліками. Якщо при регулярному прийомі, яких - то медикаментів ви помітили погіршення пам`яті, терміново зверніться до лікаря. Він зменшить вам дозу або замінить препарат.

Як бачите, всі ці правила не так вже й складні. Спробуйте дотримуватися їх, і вже через місяць ваша пам`ять стане краще.