Як поліпшити мітохондріальну функцію всього за 3 кроки

У кожній клітинці нашого тіла є мітохондрії. Саме вони відповідають за кількість енергії, доступне організму щодня. Основним симптомом, що виникають, якщо організму потрібно більше енергії, ніж він може отримати, є втома. Порушення функції мітохондрій тягне за собою безліч захворювань, характерних для людей похилого віку. Майже для всіх дегенеративних захворювань характерна мітохондріальна дисфункція. Що призводить до погіршення мітохондріальної функції і як її поліпшити, розповість estet-portal.com.

Погіршення мітохондріальної функції - основні чинники

Енергія необхідна організму для нормальної роботи. Багато людей з хронічними захворюваннями не отримують достатню кількість енергії навіть для нормального функціонування організму, не кажучи вже про фізичної та розумової активності. Основними факторами, що впливають на мітохондріальну функцію, є:

Відео: Олена Шведова - Як прибрати біль в плечах, поліпшити сон і збільшити кількість енергії

• нестача поживних елементів;
• стреси;
• токсини з зовнішнього середовища.

Токсини, стреси і брак поживних речовин негативно позначаються на функціонуванні мітохондрій.

Відео: Dark Souls 3 - 10 Tips for Invaders

Кількість вільних радикалів збільшується при порушенні рівня цукру в крові, в результаті чого формуються гликолитические ферменти. Стрес і брак фізичної активності також призводять до навантаження мітохондрій внаслідок окисного стресу, який здатний порушувати їх функцію. Найбільш шкідливими для мітохондріальної функції токсинами є:

• важкі метали;
• пестициди;
• гербіциди;
• побутова хімія;
• забруднене повітря і вода;
• харчові консерванти.

Нижче ми розглянемо три кроки, необхідні для поліпшення мітохондріальної фукнции:

• живлення;
• вправи;
• зниження токсичного навантаження.

Крок 1 - як поліпшити мітохондріальну функцію за допомогою харчування

В даному випадку допоможе меню палеодіети, в якій мінімізується вживання алергенів і хімікатів. В основі дієти лежать білки (м`ясо, риба, яйця), жири та клітковина (овочі). Виключивши цукор, пшеницю, молочні продукти, солодкі напої та десерти, Ви навчите мітохондрії використовувати жир для виробництва енергії (а не глюкозу), в результаті чого токсична навантаження на мітохондрії знизиться.

Для поліпшення мітохондріальної функції також використовуються вітаміни і добавки, дозування і підбір яких здійснюється індивідуально. це:

• альфа-ліпоєва кислота;
• коензим (кофермент) Q10;
• левокартінін (l-картінін);
• D-рибоза;
• магній;
• вітамін В;
• вітамін С.

Крок 2 - вправи для поліпшення мітохондріальної функції

Основними двома типами вправ, які покращують мітохондріальну функцію і стимулюють зростання мітохондрій, є аеробні вправи і вправи з обтяженням.

Відео: Електроніка крок за кроком - Біполярний транзистор (Випуск 5)

Найбільш ефективними є аеробні вправи, які постійно стимулюють зростання мітохондрій. Серед таких вправ можна виділити:

• танці;
• плавання;
• швидка ходьба.

Все, що Вам потрібно - вибрати улюблені аеробні вправи і займатися ними тричі на тиждень по 30 хвилин в день (при бажанні можна і більше).

Однак з будь-якими вправами потрібно бути обережними:

• проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас є проблеми зі здоров`ям, при яких вправи певного характеру або інтенсивності можуть бути протипоказані;
• не вичавлювати з себе останні соки - краще поступово входити в темп і збільшувати навантаження;
• не забувайте про відпочинок, щоб уникнути перевтоми.

Крок 3 - зниження токсичного навантаження на організм

Токсини утворюються в організмі в результаті природного обміну речовин. Організм повинен вміти позбуватися від таких речовин, щоб не постраждати від їх впливу. Проблема в тому, що щодня кількість токсинів, з якими доводиться боротися організму, зростає, а детоксикационная система не завжди встигає з ними впоратися. У підсумку, крім іншого, порушується мітохондріальна функція.

Щоб мінімізувати кількість токсинів, що впливають на організм, потрібно:

• вживати продукти, багаті клітковиною і не містять пестицидів;
• пити достатню кількість води;
• потіти (під час вправ, обгортань, детокс-ванн і т.д.);
• перейти з побутової хімії на натуральні чистячі і миючі засоби;
• пити трав`яні чаї.

Таким чином, поліпшити мітохондріальну функцію не так вже й складно - потрібно дотримуватися правильного раціону харчування, займатися вправами і по можливості уникати впливу токсинів.