Як «видихнути» головний біль: 5 дієвих вправ

Якщо Ви відчули головний біль, не поспішайте хапатися за пігулки. Для початку зверніть увагу на своє дихання. Зміна його стане найкращими ліками.

Наші емоції часто порушують дихання. Наприклад, одні люди, затамувавши подих, кажуть на видиху високим голосом. Інші, навпаки, зітхаючи, говорять тонким голосом. І те, і інше в корені невірно. Налаштуйтеся на правильне дихання. У цьому допоможуть прості розслаблюючі дихальні вправи, які допоможуть впоратися з наздогнавший головним болем.

дихайте як йоги: Глибоко і повільно

Вправа № 1. Диханняритмічне. Якщо Ваше дихання коротке і швидке, уповільните його, зробивши довгий, повільний вдих.

Повільно вдихніть, подумки порахувавши до п`яти. А потім точно так само, повільно, видихніть, звернувши увагу, як природно розслабляється Ваше тіло.

Вправа № 2. Глибоке дихання. Подумки уявіть собі точку нижче пупка. Постарайтеся дихати нею, наповнюючи живіт повітрям зверху вниз, як повітряна куля.

З кожним довгим, повільним видихом Ви будете почувати себе більш спокійно.

Вправа № 3. Визуализируйте дихання. Сядьте зручно, закрийте очі і об`єднайте уповільнене дихання з уявними картинками. Така релаксація дозволить позбутися від напруги.

Дихайте глибоко, але в природному для Вас ритмі. Уявіть, як Ви вдихаєте аромат рідкісних квітів: ніздрі починають тремтіти, повітря легко проникає в легені, розширюючи груди і наповнюючи живіт. Видихаючи, уявіть, як рятуєтеся від внутрішньої напруги.

Використовуйте релаксацію для зняття м`язового напруги

Вправа № 4. М`язова релаксація. Кілька разів глибоко вдихніть, повільно видихніть. Подумки проскануйте весь свій організм. Розслабте ті області тіла, які максимально напружені.

Зробіть пару кругових рухів головою. Порухайте плечима вперед-назад, щоб м`язи повністю розслабилися. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть. Це допоможе позбутися від головного болю.
Увімкніть заспокійливу або розслаблюючу музику для повного релаксу.

Вправа № 5. Ментальна релаксація або кероване уяву є перевіреним способом цілеспрямованого розслаблення, яке допомагає створити гармонію між розумом і тілом. Уявні образи допомагають налаштувати на позитив і прибрати той негатив, який часто є джерелом болю.