Вправи для проблемних зон галіфе

Відео: тренування ніг-прибираємо галіфе

зміст:

Відео: Кардіо для проблемних зон: стегна, сідниці, живіт

1. Вправи для зони галіфе

Чому виникають проблеми із зоною галіфе? Це пов`язано з тим, що жирові молекули подібні піску в кровотоці, і в місцях, де «протягом» швидке - дно кров`яного русла чисте, а де відбувається застій крові, жирові молекули починають випадати в осад. Звідси і з`являються жирові відкладення. У повсякденному житті руху ногами виробляються вперед-назад, відповідно, і циркуляція крові здійснюється в цьому напрямку, в зв`язку з чим на передній поверхні ніг, яка знаходиться над колінами, жир відсутній. У нього немає можливості утриматися тут. Але зате «боковини» стегон є тихий вир: кров на цій ділянці застоюється, і відбувається осадження молекул жиру на манер мулу. Як позбутися від зони галіфе? Необхідно звернути кров в зону галіфе, тим самим вона промиє тканини від нашарувань жиру. Для цієї мети не підійдуть традиційні вправи для ніг, оскільки вони знову ж являють собою рух вперед-назад.

Відео: Жіночі сідниці і Проблемні зони НІГ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов

Вправи для зони галіфе

• Відведення ноги в сторону. Треба встати прямо і взятися за опору однією рукою. Потім відвести однойменну ногу в сторону мінімум 10 разів. Не потрібно високо задирати ногу, піднімати потрібно так, як виходить, оскільки тазостегнові суглоби зазвичай не працюють в цій площині, відповідно, вони будуть чинити опір. З плином часу суглоби разработаются-
• Пліє-присідання. Ноги потрібно поставити ширше плечей, розгорнути шкарпетки назовні. Повільно присісти. Глибина присідання повинна дорівнювати паралелі стегон з підлогою, можна присісти навіть трохи нижче цього рівня, потім повільно випрямитися. Для підвищення ефективності вправи, потрібно поставити торцем в підлогу перед собою гімнастичну палицю. Взятися руками за верхній торець. Завдяки використанню такої палиці, Ви зможете тримати спину прямою, що є важливою умовою успіху-
• Бічні випади. Потрібно взяти в руки по одній гантелі і робити «нетипові» випади убік. Випади спочатку виконуються однією ногою, потім ногу потрібно поміняти. Потрібно опускатися в присед нижче. Якщо Ви помічаєте, що випади виходять зовсім незграбно, то потрібно почати з діагональних випадів, і робити їх в сторону на кут 45 градусів. Після того, як таку вправу буде у Вас виходити, можна буде перейти до бічних випадам-
• Бічні стрибки. Для виконання цієї вправи для зони галіфе потрібно намалювати на підлозі лінію або позначити її за допомогою скакалки. Опуститися в низький присед і стрибнути з місця точно убік. Якщо Ви виконуєте цю вправу будинку, то рекомендується надіти кросівки. Повторити вправу по 30-40 разів в кожну сторону-
• Ляжте на бік уздовж краю ліжка. Тримайте верхню ногу прямо, трохи звісивши її вниз. Праву ногу піднімайте і опускайте. Для початку виконайте 10 махів, через кілька днів поступово можна почати збільшувати кількість махів, довівши їх до 30-ти-
• Потрібно сісти на підлогу, розвести руки і витягнути. Плечі повинні бути відкинуті, ноги потрібно трохи зігнути в колінах і впертися в підлогу. Притягнути коліна до плечей так, щоб ноги від стопи до коліна були витягнуті перпендикулярно підлозі. Після цього витягніть їх в єдину паралельну підлозі лінію і торкніться п`ятою статі. Для початку можна робити 2-3 повторення, потім у міру тренувань довести їх кількість до 8-ми-10-ти-
• Треба встати прямо, ноги розставити на ширину плечей. Руки витягнути вперед і присідати не поспішаючи, опустивши голову. Виконуючи дану вправу, потрібно намагатися витягнути м`язи спини якомога сильніше. Живіт повинен бути втягнутий, а стегна повинні бути паралельні один одному. Потім потрібно повільно піднятися в початкове положення. Для початку варто виконувати 2-3 повторення, потім з плином часу поступово довести до 8-ми-10-ти повтореній-
• Потрібно сісти на підлогу, спертися руками ззаду, ноги розвести. Ноги потрібно повертати по черзі всередину і назовні. Для початку варто виконати 5-6 повторень, через декількох днів слід збільшити до 10-12 повтореній-
• Потрібно сісти на підлогу і спертися ззаду руками. Потім розвести ноги в сторони. При цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах. Потрібно повільно розводити коліна в сторони до межі, потім повернути їх у вихідне положення. Для початку варто робити 5-6 повторень, потім довести поступово до 10-12-ти повторень.