8 простих, але дієвих вправ для здоров`я суглобів

Здоров`я суглобів - важливий фактор, що дозволяє вести активний спосіб життя, не відчуваючи при цьому больових відчуттів. Проте з віком хрящова складова суглоба - еластична тканина, розташована між суглобами, яка запобігає тертя кісток, - поступово руйнується. В результаті цього суглоби стегна, рук і колін втрачають здатність до амортизації ударів. Біль і дискомфорт, що виникає в зв`язку з такими віковими особливостями, значно ускладнює або ж унеможливлює ведення активного способу життя. Щоб запобігти або хоча б відстрочити цей неприємний процес, estet-portal.com пропонує Вам прості вправи для здоров`я суглобів, які кожен може з легкістю виконувати вдома.

Здоров`я суглобів продовжать 8 простих домашніх вправ (Н2)

Відео: Розминка для хребта (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)

Незважаючи на те, що руйнування хрящового компонента суглобів - природна складова процесу старіння, вправи і належне харчування здатні уповільнити цей дегенеративний процес. Наприклад, глюкозамін і хондроїтин входять до складу хрящової тканини, тому поповнення цих поживних речовин багатьом дозволяє зменшити рівень дискомфорту. Однак рух грає не меншу роль у здоров`ї суглобів.

Помірні навантаження, такі як ходьба, плавання або катання на велосипеді протягом 30-45 хвилин, 5 разів на тиждень допоможе зміцнити здоров`я суглобів і хрящової тканини.

Існує кілька відмінних вправ, які відмінно впишуться в режим будь-якої людини і допоможуть зберегти рухливість і гнучкість суглобів.

1. Міні-присідання

Для зручності виконання присідання можна взятися, скажімо, за раковину на кухні. Повільно зігніть ноги в колінах, ніби збираєтеся сісти на стілець, відведіть сідниці назад і тримайте груди прямо.

Відео: 8 легких і швидких вправ Цигун

Повторіть 3 х 10 раз.

2. Підтягування п`ят

Візьміть скручений рушник або ремінь, сядьте рівно на ліжку. Зігніть одну ногу в коліні за допомогою рушники, починайте повільно підтягувати п`яту до сідниць. Затримайтеся в кінцевій точці на пару секунд, повільно розігніть ногу.

Повторіть 3 х 10 раз.

3. Відведення стегна

Ляжте на бік. Ногу, що лежить знизу, зігніть в коліні. Верхню ногу підніміть приблизно на 30 см над поверхнею і повільно опустіть вниз. Переконайтеся, що стегна не з`їжджають назад, а верхня нога піднімається точно над нижньою.

4. Містки

Ляжте на спину, зігнувши ноги. Повільно підніміть сідниці і напружте їх у верхній точці. Затримайтеся на 3-5 сек, повільно поверніться в ВП.

5. Мах ногою

Сядьте на стілець або на край ліжка так, щоб обидві ноги звисали вниз. Повільно випряміть одну ногу, скорочуючи квадріцепс. Затримайтеся в верхньому положенні на 2-5 секунд і повільно опустіть ногу.

Потрібно виконати 3 х 10 раз.

6. Підняття прямий ноги

Відео: Вправи для спини. 5 вправ для здоров`я хребта

Ляжте на рівну поверхню, одну ногу зігнувши в коліні, а другу залишивши прямий. Напружте квадрицепс і повільно підніміть пряму ногу до рівня коліна зігнутої ноги. Повільно опустіть ногу в початкове положення.

Необхідно повторити вправу 3 х 10 раз.

7. Раковина молюска

Ляжте на бік. Зігніть обидві ноги в колінах. Тримаючи ступні разом, повільно підніміть верхнє коліно і так само повільно опустіть його. Повторіть 3 х 10 раз в кожну сторону.

8. Вправа з м`ячем

Ляжте на спину, зігнувши обидві ноги в колінах. Затисніть м`ячик або подушку між колінами. Повільно зведіть коліна і затримайте їх в такому положенні на 3-5 сек.