13 поз йоги для підтягнутих стегон

Мрієте про підтягнутих стегнах, але не знаєте, як досягти потрібного результату? Відповідь проста: потрібно працювати над красою свого тіла. Існує маса вправ, які допоможуть удосконалити фігуру, в тому числі область стегон. Якщо саме ця частина тіла - Ваша мета номер один, можете спробувати пози йоги для підтягнутих стегон, які estet-portal.com зібрав в даній статті. Однак не забувайте, що правильно харчування допоможе посилити жиросжигающий ефект будь-яких вправ і зберегти отримані результати надовго.

Кращі пози йоги для підтягнутих стегон

Поза № 1

станьте, розвівши ноги трохи ширше, ніж на відстані бедер- тепер починайте опускати стегна до підлоги, попередньо зігнувши ноги в колінах;
долоні з`єднайте на рівні центру грудей- ліктями сильно натисніть на коліна, щоб розвести стегна ширше;
перенесіть вагу на п`яти, піднімаючи голову вгору;
через п`ять повних дихальних циклів (далі - ДЦ) поверніться в ВП.

Відео: Виньяса йога для сідниць і стегон | Зміцнення ніг | 60 хв

Поза № 2

покладіть руки на пів відсуньте їх від себе в міру того, як Ви опускаєте живіт до підлоги;
розслабте голову і затримайтеся в положенні, зображеному на картинці, на п`ять ДЦ.

поза №3

руки відведіть до ступням- опустіть праве плече так, щоб воно знаходилося перед правим коліном;
«Обхопіть» коліно пахвою, направляючи передпліччя за нижньою частиною спини- долоню повинна дивитися в напрямку від Вас;
ліву руку поверніть в напрямку стелі, зігніть в лікті і заведіть за поперек;
якщо можете, доторкніться пальцями обох рук, вхопитеся правою рукою за ліве зап`ястя (долоню лівої руки «дивиться» в напрямку від Вашої спини);
через п`ять ДЦ поверніться в ВП.

поза №4

обхопивши праве коліно руками, нахиліть корпус вперед, наскільки сможете- якщо Вам складно, опустіть руки до підлоги, утримуючи ногу зігнутою;
через п`ять ДЦ закінчите вправу.

поза №5

спираючись на ліву ступню, підійміть зігнуту праву ногу, а руки опустіть;
за великий палець правої ноги візьміться трьома пальцями: великим, вказівним і среднім- покладіть ліву руку на ліве стегно;
ліва нога залишається ровной- праву ногу випрямити перед собою;
через п`ять ДЦ поверніться в ВП.

поза №6

зігніть праву ногу в коліні;
нахиливши верхню частину тіла вперед і утримуючи зігнуту ногу за зведення стопи, відведіть її назад;
втягніть живіт;
почекайте п`ять ДЦ і поверніться в ВП.

поза №7

відпустіть стопу, підніміть верхню частину тіла і відставте праве коліно вперед;
закиньте праву ногу на ліву так, щоб вона охоплювала стегно, а пальці ніг знаходилися за гомілкою (див. малюнок);
схрестіть руки так, щоб лівий лікоть перебував над правим, і з`єднайте долоні;
після п`яти вдихів-видихів поверніться в ВП.

поза №8

утримуючи руки і ноги в положенні з вправи 7, зігніть ноги в колінах і опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись правим ліктем правого коліна;
затримайтеся в позі на п`ять ДЦ.

Відео: Заряджаємо ноги енергією / Комплекс для підтягти стегон і ГНУЧКИХ НІГ

поза №9

руки схрещені, як в двох попередніх позах;
відведіть ліву ногу назад;
верхню частину тулуба тримайте паралельної підлозі;
витягніть руки перед собою;
напружуючи м`язи живота, почекайте 5 ДЦ і поверніться в ВП.

поза №10

зігнувши праву ногу в коліні, опустіть праву руку на підлогу і утримуйте пальці правої ноги лівою рукою;
підійміть коліно максимально високо і затримайтеся в положенні протягом п`яти ДЦ.

Відео: Двіпада Пітх. Вправа для ЗМІЦНЕННЯ спини, СІДНИЦЬ і стегон

поза №11

праву ногу відведіть назад;
зігніть ліву ногу в коліні;
руками упріться в підлогу;
утримуйте тіло в показаному на малюнку положенні протягом п`яти вдихів-видихів.

поза №12

опустіть торс і покладіть ліву руку під зігнуту в коліні ліву ногу;
переплетіть руки перед лівої щиколотки;
вага перенесіть на ноги;
дихайте глибоко і залишайтеся в цій позі для підтягнутих стегон протягом п`яти ДЦ.