13 Поз йоги для підтягнутих стегон

Мрієте про підтягнутих стегнах, але не знаєте, як досягти потрібного результату? Відповідь проста: потрібно працювати над красою свого тіла. Існує маса вправ, які допоможуть удосконалити фігуру, в тому числі область стегон. Якщо саме ця частина тіла - Ваша мета номер один, можете спробувати пози йоги для підтягнутих стегон, які estet-portal.com зібрав в даній статті. Однак не забувайте, що правильно харчування допоможе посилити жиросжигающий ефект будь-яких вправ і зберегти отримані результати надовго.

Кращі пози йоги для підтягнутих стегон

Поза № 1

  • станьте, розвівши ноги трохи ширше, ніж на відстані бедер- тепер починайте опускати стегна до підлоги, попередньо зігнувши ноги в колінах;
  • долоні з`єднайте на рівні центру грудей- ліктями сильно натисніть на коліна, щоб розвести стегна ширше;
  • перенесіть вагу на п`яти, піднімаючи голову вгору;
  • через п`ять повних дихальних циклів (далі - ДЦ) поверніться в ВП.

Відео: Виньяса йога для сідниць і стегон | Зміцнення ніг | 60 хв

 

Поза № 2

  • покладіть руки на пів відсуньте їх від себе в міру того, як Ви опускаєте живіт до підлоги;
  • розслабте голову і затримайтеся в положенні, зображеному на картинці, на п`ять ДЦ.

 

поза №3

  • руки відведіть до ступням- опустіть праве плече так, щоб воно знаходилося перед правим коліном;
  • «Обхопіть» коліно пахвою, направляючи передпліччя за нижньою частиною спини- долоню повинна дивитися в напрямку від Вас;
  • ліву руку поверніть в напрямку стелі, зігніть в лікті і заведіть за поперек;
  • якщо можете, доторкніться пальцями обох рук, вхопитеся правою рукою за ліве зап`ястя (долоню лівої руки «дивиться» в напрямку від Вашої спини);
  • через п`ять ДЦ поверніться в ВП.

 

поза №4

  • обхопивши праве коліно руками, нахиліть корпус вперед, наскільки сможете- якщо Вам складно, опустіть руки до підлоги, утримуючи ногу зігнутою;
  • через п`ять ДЦ закінчите вправу.

 

поза №5

  • спираючись на ліву ступню, підійміть зігнуту праву ногу, а руки опустіть;
  • за великий палець правої ноги візьміться трьома пальцями: великим, вказівним і среднім- покладіть ліву руку на ліве стегно;
  • ліва нога залишається ровной- праву ногу випрямити перед собою;
  • через п`ять ДЦ поверніться в ВП.

 

поза №6

  • зігніть праву ногу в коліні;
  • нахиливши верхню частину тіла вперед і утримуючи зігнуту ногу за зведення стопи, відведіть її назад;
  • втягніть живіт;
  • почекайте п`ять ДЦ і поверніться в ВП.

 

поза №7

  • відпустіть стопу, підніміть верхню частину тіла і відставте праве коліно вперед;
  • закиньте праву ногу на ліву так, щоб вона охоплювала стегно, а пальці ніг знаходилися за гомілкою (див. малюнок);
  • схрестіть руки так, щоб лівий лікоть перебував над правим, і з`єднайте долоні;
  • після п`яти вдихів-видихів поверніться в ВП.

 

поза №8

  • утримуючи руки і ноги в положенні з вправи 7, зігніть ноги в колінах і опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись правим ліктем правого коліна;
  • затримайтеся в позі на п`ять ДЦ.

Відео: Заряджаємо ноги енергією / Комплекс для підтягти стегон і ГНУЧКИХ НІГ

 

поза №9

  • руки схрещені, як в двох попередніх позах;
  • відведіть ліву ногу назад;
  • верхню частину тулуба тримайте паралельної підлозі;
  • витягніть руки перед собою;
  • напружуючи м`язи живота, почекайте 5 ДЦ і поверніться в ВП.

 

поза №10

  • зігнувши праву ногу в коліні, опустіть праву руку на підлогу і утримуйте пальці правої ноги лівою рукою;
  • підійміть коліно максимально високо і затримайтеся в положенні протягом п`яти ДЦ.

Відео: Двіпада Пітх. Вправа для ЗМІЦНЕННЯ спини, СІДНИЦЬ і стегон

 

поза №11

  • праву ногу відведіть назад;
  • зігніть ліву ногу в коліні;
  • руками упріться в підлогу;
  • утримуйте тіло в показаному на малюнку положенні протягом п`яти вдихів-видихів.

 

поза №12

  • опустіть торс і покладіть ліву руку під зігнуту в коліні ліву ногу;
  • переплетіть руки перед лівої щиколотки;
  • вага перенесіть на ноги;
  • дихайте глибоко і залишайтеся в цій позі для підтягнутих стегон протягом п`яти ДЦ.

Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ". Вправи для схуднення стегон / Slender legs

 

поза №13

  • станьте так, щоб одна нога стояла попереду, а інша - трохи позаду;
  • опустіть коліно стоїть позаду ноги на підлогу;
  • підійміть ступню зігнутої ноги до стегна, тримаючи її рукою;
  • передпліччя вільної руки покладіть на стегно попереду стоїть ноги;
  • відрахуйте п`ять ДЦ.

 

Підтягнуті стегна - це мета, яка під силу кожному, а пози йоги - відмінний засіб для швидкого досягнення цієї мети.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!