3 Простих вправи йоги: заряд бадьорості на цілий день

Зберегти заряд бадьорості протягом дня не така вже складна задача, якщо правильно задіяти ресурси свого організму. Для відновлення енергетичного потенціалу йоги пропонують виконувати прості дихальні і фізичні вправи, які під силу будь-кому.
Починати слід з дихання. Ті, хто правильно це робить, відрізняються

відмінним здоров`ям і врівноваженою нервовою системою, що не дивно. Процес дихання впливає на роботу трьох важливих систем: дихальної, серцево-судинної та нервової. Тому так важливо починати день з очисних практик. 

Гарний початок дня: задійте діафрагму і об`єднайте міжреберні м`язи 

очисні практики. Основну дихальну м`яз - діафрагму - йоги називають другим серцем.

Як задіяти? Під час вдиху розслабте живіт, а в кінці видиху підтягуйте його в нормальний стан.

Що дає? Коли ми розслаблюємо живіт на вдиху, діафрагма опускається і дозволяє наповнити нижні відділи легень киснем. А коли ми підтягуємо живіт, закінчуючи видих, діафрагма піднімається і виштовхує токсини разом з переробленим повітрям назовні.

• якщо дихати поверхнево, то в нижніх відділах легких накопичуються токсини. Тому важливо зробити кілька вдихів і видихів, задіюючи діафрагму.

міжреберні м`язи також повинні повноцінно працювати. Вони розводять ребра в сторони при вдиху (наповнення легенів повітрям) і зрушують їх під час видиху.

Відео: Хатха йога | Ранковий комплекс для спини і хребта

як задіяти? Об`єднайте роботу всіх дихальних м`язів. Під час вдиху розслабте живіт, а потім - розширте ребра, подумки піднімаючи енергію від основи хребта до голови. Під час видиху опускайте ребра, а потім підтягуйте живіт, подумки уявляючи, як яскравий потік енергії випливає з верхівки голови і теплим зливою стікає по тілу.

• Зверніть увагу: хребет повинен бути витягнутим.

що дає? Якщо відчуваєте занепад сил, виконайте цю вправу протягом 10 хв -  відразу відчуєте, як збільшиться енергетичний потенціал. 

Руки вгору! Наповнюйте тіло енергією 

Асани для правильної постави. Неправильне положення хребта і внутрішніх органів блокує енергію, вона не може вільно рухатися в тілі. Щоб уникнути цього, виконуйте протягом дня такі вправи.

Відео: Ранкова зарядка - комплекс вправ з елементами йоги

• Встаньте біля стільця, покладіть руки на його спинку і потягніться під кутом 90 градусів. Випроставшись, зробіть кругові рухи шиї, розтягування лопаток, повороти хребта вправо-вліво, підніміть на деякий час ноги вгору.
• Найчастіше піднімайте ноги на стілець або на стіл. Це не дозволить рідини зібратися

в нижніх кінцівках. Корисно сидіти зі схрещеними ногами.

• На вдиху підніміть руки вгору, а на видиху - опустите. Так ви енергетично наповнюєте тіло. Повторіть вправу кілька разів.

 Правильний настрій: змусьте мрію збутися 

Медитації проти стресу. Негативні емоції призводять до стресу і депресії. Допомогти скинути негатив дозволить наступну вправу.

Відео: Вправи для бадьорості на весь день. Дарина Полякова

 Закрийте очі і зосередьте свою увагу на деструктивну емоції. Глибоко вдихніть і затримайте вдих на деякий час, намагаючись зібрати цю емоцію в енергетичний згусток. Потім різко і голосно видихніть через рот весь накопичений негатив. Деякий час вільно дихаєте. Робіть так, поки ваш мозок не звільниться від негативного вантажу.

• Не вийшло? Тоді радикальне вправу: кричите в подушку!

Відео: Йога для пробудження! Комплекс ефективних вправ для бадьорості духу!

У кожної людини має бути своє таємне простір, де його ніхто не потурбує. Таке ідеальне місце існує в ментальній сфері, тому повторіть вправу, яке допоможе вам налаштуватися. 

• Закрийте очі, уявіть своє місце гармонії і спокою. Уявіть, що ви сидите на березі океану і спостерігаєте гру хвиль. Або безмежну пустелю. Або прекрасний сад, повний ароматних квітів. Зрозумійте, що в будь-який час ви можете відвідати своє прекрасне місце і відпочити. Адже ваш мозок не відрізняє дійсність від створеної ілюзії. І ви завжди можете миттєво опинятися де завгодно в своїй уяві.

Сеанс розслаблення. Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте м`язи обличчя і щелепи, дихайте вільно. Уявіть собі палаючу свічку, безмежну пустелю, піраміду, проливний дощ, гори, повний місяць, безмежний океан ... Не відкриваючи очей, згадайте свою омріяну мрію. Кілька секунд концентруйтеся на своєму бажанні, після чого мислення твердо скажіть собі, що ваша мрія обов`язково збудеться.