Незвичайні стрибки на скакалці - подвійна користь для тіла

Стрибки на скакалці повертаються в моду! Причини прості: легко, зручно і допомагає ефективно спалювати калорії. Також скакалка допомагає зміцнити м`язи тіла і здоров`я серцево-судинної системи. А щоб вправи приносили більше користі і не були такими одноманітними, можна спробувати різні види стрибків, які estet-portal.com зібрав для Вас в цій статті.

Стрибки в сторони

Почніть з звичайних стрибків, увійдіть в потрібний ритм. Після цього починайте стрибати спочатку вліво, потім вправо або навпаки. При цьому відхилення від центральної лінії в стрибку не обов`язково має бути занадто великим, щоб принести більше користі.

Стрибки ноги разом ноги нарізно

Відео: Користь та шкода стрибків зі скакалкою

Після стандартних стрибків, при яких Ваші ноги зведені разом, починайте такі стрибки з ногами нарізно. Не варто робити занадто широкі стрибки - Вам повинно бути зручно займатися зі скакалкою, що не чіпляючись за неї ногами.

Стрибки на скакалці з піднятими колінами

Такі вправи, крім іншого, допоможуть поліпшити координацію, адже стрибки через скакалку з підйомами колін складні саме тим, що потрібно вчасно скоординувати своє тіло. Як і в разі попередніх вправ, почніть з звичайних стрибків, а потім починайте в кожному наступному стрибку по черзі згинати в колінах ноги і піднімати їх так високо, наскільки зможете. Такі стрибки допоможуть зміцнити м`язи кора.

Стрибки «лижник»

З стандартного положення для стрибків на скакалці починайте в стрибку ставити одну ногу вперед, а іншу - назад і навпаки, ніби їдете на лижах. Поступово збільшуйте відстань між ногами. В кінцевому підсумку Ваші стрибки повинні нагадувати рух ножиць. Залишається лише вибрати правильну

Подвійні стрибки на одній нозі

У таких стрибках немає нічого складного! Просто перенесіть вагу тіла на праву ногу і стрибну на ній двічі, тримаючи ліву ногу в повітрі. Повторіть стрибки на лівій нозі. Коли Ви звикнете до таких стрибків, їх кількість можна буде збільшити - так Ви зможете поліпшити рівновагу і стійкість на одній нозі.

«Біг» зі скакалкою

Відео: Cool jumping rope to develop speed and endurance

Наберіть потрібний Вам темп, а потім зі стандартного положення для стрибків починайте по черзі змінювати ноги в стрибку через скакалку. Повинен вийти своєрідні біг на місці. Поступово збільшуйте швидкість. Основні переваги такого вправи - поліпшення координації та зміцнення серця.

Стрибки з поворотами

Для м`язів кора цей різновид стрибків буде просто знахідкою. Тримайте ноги в звичному положенні для стрибків на скакалці і в стрибку повертайте їх у стегнах під кутом 90 градусів. Верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою, ноги повинні бути зведені разом. Кут повороту можна збільшувати в міру Ваших можливостей.

Підтримуйте завжди свої м`язи в тонусі! Будьте здорові!