Стрибки на скакалці - швидкий і ефективний спосіб схуднення

Відео: Вправи на скакалці для схуднення

Відео: Домашні тренування Стрибки зі скакалкою для схуднення

Відома всім дитяча забава в вигляді стрибків на скакалці цілком може стати в нагоді і дорослій людині, особливо, якщо йому терміново потрібно скинути зайву вагу. Такий, здавалося б, найпростіший вид активності, забезпечує досить сильне навантаження і допомагає спалити більше калорій, ніж під час пробіжки, плавання або їзди на велосипеді. При цьому на відміну від інших видів навантажень, які використовуються для схуднення, стрибки на скакалці - досить практичний засіб, адже такі заняття не вимагають ні особливих матеріальних вкладень, ні спеціальних умов.

Стрибки на скакалці: скільки калорій витрачається під час таких занять

Під час тренування відбувається істотне підвищення навантаження на серцево-судинну систему, що дозволяє зарахувати скакалку до класу кардиотренажеров.

Завдяки заняттям зі скакалкою тренується дихальна система, організм стає більш витривалим. Крім того, стрибки на скакалці відмінно тренують ноги і прес, зміцнюють стегна, шкіра стає більш підтягнутою і пружною.

Під час годинного інтенсивного заняття витратиться від 500 калорій і вище. При цьому перерви під час тренування не заборонені - кілька секунд знадобляться для того щоб відновити своєму дихання. Але відпочивати занадто довго не рекомендується - так Ви можете спровокувати різке зниження пульсу.

Стрибки на скакалці допомагають:

• позбавитися від целюліту, якщо дотримуватися правильне харчування і використовувати косметичні процедури- 
• поліпшити самопочуття і розвинути винослівость- 
• тренувати серцево-судинну систему.

Стрибки на скакалці: техніка виконання

Стрибки на скакалці використовуються в якості ефективної розминки багатьма професійними спортсменами.

Систематичність. Запорукою ефективності стрибків на скакалці є їх регулярне виконання. Щоб підготувати своє тіло до фізичних навантажень використовуйте нахили, присідання і вправи на розтяжку - це допоможе уникнути травм.

Збільшення швидкості. Починати тренування слід з плавних стрибків, поступово нарощуючи швидкість. Щоб досягти бажаного результату, стрибки на скакалці слід виконувати не менше півгодини в день.

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення

Правильне приземлення і поза. Приземлятися слід тільки на кінчики пальців. Коліна при цьому повинні бути трохи зігнутими, а спина пряма. Не забувайте дотримуватися середнього темпу, швидкість стрибків не повинна бути виснажливою.

Спеціальне взуття та одяг. Для таких занять слід підібрати спеціальну спортивне взуття з ребристою підошвою - так Ви захистите зв`язки сухожилля від пошкоджень. Одяг повинен бути максимально простою і комфортною - без зайвий деталей, про які може зачепитися скакалка.

Є слід за 2-3 години до початку тренування, воду пити або до початку занять, або після закінчення. У разі якщо виникнуть неприємні відчуття, краще припинити стрибки на скакалці.

Подібні навантаження протипоказані при мігрені, серцево-судинних захворюваннях, ожирінні і проблеми з опорно-руховою системою.