Як правильно дихати: 4 вправи від йогів

Ви часто замислюєтеся про те, як ви дихаєте? Як вважаєте: ви дихаєте правильно чи не правильно? Швидше за все на обидва ці питання буде негативна відповідь, хоча знати як правильно дихати - дуже важливо для кожної людини! За великим рахунком ми не звертаємо увагу на своє дихання, дихаємо - і добре! Але якщо спробуємо дізнатися про нього більше, то нас буде чекати чимало сюрпризів.

Найбільш широко вивчили дихання йоги, які стверджують, що вміння правильно дихати може вберегти нас від цілого ряду захворювань. Це твердження засноване на тому, що від дихання залежить робота таких органів, як головний мозок, серце і наша нервова система в цілому. Змінивши хоча б трохи своє дихання, ми можемо впливати на наше загальне самопочуття.

Більш того, наша поведінка в тій чи іншій ситуації пов`язане з диханням. Затамувавши подих, ми прислухаємося до звуку кроків улюбленого людини-переводимо дух і з новими силами знову беремося за роботу-вимагаємо перепочинку, коли дуже усталі- задихаємося від обурення і так далі. Все життя зав`язана на диханні: дихаємо ми, дихає кішка, яка згорнулася у наших ніг, дихає тополя під вікном і навіть трава в полі - вона теж дихає. Тварини і рослини знають, як правильно дихати, а ми - на жаль, немає.

За порадою по правильному диханню ми звернемося до йогів. Всі поради і рекомендації в даній статті будуть цілком і повністю орієнтовані на знання і вчення йогів. Але це не означає, що вам тут же доведеться сідати в позі лотоса на килимок з голок і намагатися левитировать. Всі поради прості і легко здійснимі для кожного бажаючого навчитися дихати правильно. Отже ...

Йоги вчать як правильно дихати

Дихати ми можемо одно добре як через ніс, так і через рот. Для йогів це питання давно вирішене - дихати слід тільки через ніс. Ніс - це орган, створений природою для дихання. Рот - для прийому їжі. Кожному своє, так і в нашому випадку. Коли ми дихаємо носом, то вдихаємо повітря зігрівається приблизно до температури нашого тіла і, до того ж, з нього віддаляється пил.

Дихаючи через ніс, ми починаємо рідше хворіти на інфекційні захворювання і набагато менше застуджується. Більш того, за твердженням йогів, діти, дихаючі ротом, сильніше відстають у розвитку, ніж їхні однолітки, які дихають через ніс. Офіційною наукою це твердження не доведено, але існують результати неофіційних досліджень - якраз вони і підтверджують слова йогів.

У даній статті ми поговоримо про чотирьох дихальних вправах (насправді їх набагато більше), які не вимагають спеціальних навичок для їх виконання. Крім того, постараємося наше дихання візуалізувати. Мабуть, з цього і почнемо.

Дихальні вправи навчають нас дихати правильно

Візуалізація процесу дихання допомагає зняти напруженість м`язів, допомагає розслабитися і позбутися від неприємних відчуттів. Також, практикуючи цю методику, можна значно збільшити свою загальну зосередженість. Давайте ж спробуємо візуалізувати наше дихання:

Уявіть, що вдихається нами повітря - це якийсь синьо-блакитний струмочок, який вливається в нас через ніс, потрапляє в легені, з них розтікається по всім членам, забирає з втомлених м`язів всю біль і напругу, знову повертається в легені і з них через ніс витікає назовні. Новий вдих - новий струмочок, який здійснює такий же цикл по всьому вашому організму. Коли самопочуття значно покращиться, вправу можна припинити.

Тут немає ніякої містики: за твердженням йогів дихати правильно - це дихати глибоко. Коли ми уявляємо собі процес дихання, то починаємо дихати глибше ніж робили це раніше. Відбувається це на підсвідомому рівні. Збільшуючи глибину дихання, ми стимулюємо наш шлунок, серце, печінку, покращуємо кровообіг, сильніше насичуємо киснем кров. Як наслідок, наше самопочуття підвищується, знімається втома, проходить депресія.

Перед тим, як почати практикувати правильне дихання, слід виконати ряд вимог, без яких буде важко досягти бажаного ефекту.

Перш ніж почати правильно дихати

1. Практику з дихальними вправами слід починати тільки в ідеально провітреному приміщенні, а краще за все - на відкритому повітрі;
2. Дихальні тренування найкраще робити два рази на день: вранці і в кінці дня;
3. Поставте собі за правило щодня промивати носоглотку чистою водою (читай статтю Як і чим промивати ніс);
4. Перед початком дихальної практики слід добре потягнутися всім тілом;
5. Дихати слід тільки через ніс за винятком, коли самим вправою потрібно робити це через рот;
6. Дихальні вправи треба робити без жодної напруги;
7. Повне дихання слід робити стоячи, лежачи і сидячи. Особливі ж дихальні вправи робляться в позі лотоса, можна просто сидячи зі схрещеними ногами;
8. Починайте дихальну вправу з енергійного видиху;
9. Вдих повинен бути в 2 рази коротше видиху.

Як правильно дихати животом

Дихання животом ще називається нижнім диханням, тому що роблячи вдих наша діафрагма кілька спускається і впливає на внутрішню стінку живота, від чого останній злегка піднімається. Коли відбувається видих, то все йде в зворотному порядку: живіт втягується, а діафрагма піднімається.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Руки слід покласти на живіт долонями з 2-х сторін. Зробіть енергійний видих і тут же через ніс - вдих. Вдих треба робити повільно, через ніс, стежачи при цьому, щоб живіт від вдиху піднімався. А грудину при вдиху повинна залишатися в незмінному стані, тобто не розширюватися і не підніматися. Після вдиху зробіть повільний видих, при цьому втягуючи живіт.

При виконанні даної вправи не повинно бути і натяку на напругу, видихи і вдихи повинні бути повільними і плавними. Постарайтеся сконцентрувати свою увагу в зоні пупка. Вправа треба повторювати до шести разів.

Дихання животом рекомендується робити при різних проблемах зі здоров`ям: неполадки з травленням, погана робота кишечника, підвищений артеріальний тиск.

Виконуємо грудне дихання

Після того, як ми дізналися як правильно дихати животом, пора переходити до іншого дихального вправи - середнього диханню. Воно ще називається грудним диханням через те, що проробляється за рахунок розширення грудної клітки.

Початкове положення для середнього дихання таке ж, як і для дихання животом: лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах, тільки руки лежать долонями на грудній клітці для більш зручного контролю виконання даної вправи. Також тепер треба сконцентрувати увагу не на пупку, а на ребрах.

Перед початком вправи робиться енергійний видих (це правило для всіх дихальних вправ). Потім повільно робите вдих, при цьому ваша грудна клітка повинна розширюватися, а живіт залишатися в незмінному положенні. Долонями контролюйте розширення ребер. Після вдиху - такий же повільний видих. Вправа треба повторювати також до шести разів.

Виконуючи грудне дихання, ми виробляємо масаж органів, які прилягають до діафрагми. Також насичуємо нашу кров киснем. Така вправа рекомендується робити людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями.

Робимо ключичное дихання

Наступним на черзі є ключичное дихання, яке також називається верхнім диханням. Кожному, хто хоче знати як правильно дихати, необхідно освоїти всі дихальні вправи і вміти їх робити без сторонньої підказки - автоматично.

При виконанні даного дихального вправи відбувається рух плечей і ключиць. Тому, хоч і вихідне положення точно таке ж, як і в попередніх вправах, але пальці рук слід розташувати на ключицях, а лікті висунути злегка вперед. Увага має бути сконцентровано на верхніх частках легень.

Після того, як енергійно видихніть, починайте робити вдих, при цьому лікті постарайтеся розвести в різні боки, одночасно з цим піднімаючи їх разом з плечима. Роблячи видих, повертайтеся в початкове положення. Уважно стежте, щоб середня частина діафрагми і живіт були нерухомі, а працювала тільки верхня частина грудей. Кількість повторень - до шести разів.

Така вправа чудово вентилює легені. Але слід повторити, що при будь-якому дихальному вправі тривалість вдиху повинна бути в 2 рази менше, ніж тривалість видиху. Якщо ці вправи роблять дорослі, то можна порекомендувати їм не дуже довгі паузи між повтореннями, під час яких треба затримати подих.

Завершуємо цикл вправ повним диханням

Повне дихання - це ні що інше, як об`єднання раніше виконаних дихальних вправ. Для повного дихання вихідне положення точно таке ж, тільки праву руку треба покласти на груди, а ліву на живіт. Увага повинна концентруватися на легких.

Спочатку енергійний видих, потім повний вдих животом. Живіт при вдиху повинен кілька піднятися. Як живіт підвівся, починаємо тим же вдихом заповнювати легені: спочатку нижню їх частину, потім середню і верхню. Відповідно наша грудна клітка розширюється, ребра розсуваються, плечі і ключиці піднімаються. І це все за один тільки вдих! Це важливо!

Видих робиться в зворотному порядку: видихаєте і ключиці з плечима опускаються, ребра стискаються, живіт втягується всередину. Так як це дихальну вправу досить важке, робити його на перших етапах краще за все не більше трьох разів. Потім, поступово можна довести до десяти повторень.

Головне, роблячи повне дихання, намагайтеся, щоб не було ніякої напруги, вдих повинен бути плавний, без поштовхів. Рухи при цій вправі повинні виходити з-за повільного дихання і ніяк інакше! Нехай все буде природно, плавно, спокійно.

Коли освоїте всі зазначені дихальні вправи в положенні лежачи, то переходите в положення сидячи. Справа в тому, що найбільший ефект від них виходить саме в сидячому положенні. Це не важко, треба лише звикнути.

Тепер ви знаєте, як правильно дихати. Практикуючи дихальні вправи протягом місяця або двох ви відчуєте, як ваш організм дякує вас своїм поліпшити самопочуття. Зробивши такі вправи за правило, ви зможете попередити багато можливі захворювання і позбутися від болячок вже існуючих. Спробуйте, можливо це - для вас!

А ось ще відео, де показані трохи інші дихальні вправи. Подивіться, як це роблять справжні йоги ...