Як підтягнути сідниці і ноги всього за 5 хвилин в день

Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць

Бути стрункою - це тільки півсправи, адже для того щоб виглядати бездоганно важливо не тільки стежити за харчуванням, а й приділяти час тренувань, які допоможуть відкоригувати фігуру. Останнім часом дедалі популярнішим стають комплекси вправ, що виконуються за все за 5 хвилин. Сучасний темп життя змушує нас іноді забувати про заняття спортом, адже практично весь час забирає робота і турбота про сім`ю. Вправи для ніг і сідниць не віднімуть багато часу, але результати від їх виконання не змусять себе довго чекати.

Кращі вправи для ніг і сідниць

1. Стрибки зі скакалкою

Незважаючи на те, що скакалку прийнято вважати дитячою забавкою, саме цей атрибут є бездоганним союзником в боротьбі з зайвою вагою. Завдяки стрибків на скакалці можливо відмінно підготувати тіло до решти вправ.

2. Випади

Підтягнути сідниці і ноги ефективно можливо за допомогою випадів. Результати не виявляться блискавично, але з часом Ви переконаєтеся, що такі вправи для ніг і сідниць - більш ніж ефективні.

При правильно виконанні випадів задіюються сідничні м`язи, квадріцепси і підколінні сухожилля. Такі вправи для ніг і сідниць допоможуть прискорити метаболізм і позбутися зайвої ваги.

Відео: Як за 5 хвилин в день прибрати зайву вагу з живота, сідниць і стегон в домашніх умовах

3. Випади зі стрибком

Встаньте у вихідне положення - випад в сторону і вперед. Підстрибніть і змініть ноги в повітрі, приземлитися потрібно в початкове положення з іншою ногою вперед.

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

4. Підтягування ніг

Звільніть простір, включіть улюблену музику і приступайте до цього чудового вправ для підтяжки ніг і сідниць. Приділяючи всього 4-5 хвилин в день підтягування ніг, незабаром Ваші сідниці помітно округляться, а ноги стануть стрункими.

Відео: Як накачати сідниці. Красива попа за 5 хвилин

5. Присідання

Головна перевага цей вправи для ніг і сідниць полягає в тому, що виконувати його можна де завгодно - вдома, в офісі, на природі. Якщо щодня присідати, ідеальні сідниці і ноги Вам забезпечені.

6. Присідання пліє

Це старі добрі вправи дає просто приголомшливу навантаження на сідниці.

7. Вибухові присідання зі стрибком

Крім того, що ці вправи підтягують сідниці і стегна, вони також дуже корисні для хребта. Присядьте і затримайтеся на кілька секунд, а потім різко вистрибніть якомога вище.

8. Біг

Не обов`язково підлягає бігати до знемоги - всі м`язи тіла будуть задіяні навіть при нетривалих заняттях. Також завдяки бігу навантаження на суглоби знижується, що запобігає можливим травми.

Всі вправи для ніг і сідниць, згадані в статті зовсім нескладні і їх виконання не займе багато часу.