Фітнес в літню пору. як легко і швидко зробити фігуру сексуальною?

Відео: Прибрати живіт за 4 хвилини

Літо схильне оголювати всю правду. Одним воно підкреслює спокусливу сексапільність, іншим - нудний жирок і сумні животики. Як же виправити свої недоліки? Як зберегти бездоганну фігуру в ідеальному стані?

Насправді, для цього зовсім не обов`язково витрачати години в тренажерному залі, виснажуючи своє тіло в поту. Тепла літня пора і свіже повітря допоможуть триматися в тонусі. Estet-portal.com підготував для своїх читачів добірку найбільш ефективних вправ, які легко і швидко допоможуть надати фігурі сексуальний вигляд і тримати тіло в здоровому тонусі. З чого почати і як продовжити свої заняття?

1. Розігрів під сонечком

Щоб не травмувати зв`язки і суглоби, необхідно спершу розігріти їх. Кращим видом розминки по праву вважається біг. Але не варто починати з швидкого ритму, необхідно плавно ввести свій організм в спортивний режим. Варто почати з ходьби. Поступово прискорюючи крок, потрібно перейти на біг. 15-20 хвилин буде достатньо, щоб підготувати тіло до легким фізичним навантаженням. Після бігу варто перейти на вправи для сідниць.

2. Початок занять або сядемо на дорожу

В якості стартового вправи варто взяти присідання. Необхідно прийняти відповідну стійку. Поставте ноги трохи ширше плечей і злегка прісогніте в колінах, шкарпетки повинні бути трохи нарізно. Руки варто тримати на поясі, або перед собою, що зімкнулися в замок і злегка зігнувши в ліктях. Щоб було легше тримати руки в такій позиції, можна повісити на них обважнювачі. Не варто присідати надмірно глибоко, щоб не травмувати колінні суглоби. Присідаючи, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток, вага повинна йти на п`яти. У такому положенні потрібно протриматися кілька секунд, а після плавно повернутися у вихідну позицію. Присідати потрібніше на вдиху.

3. Відведення стегна

Вправа для сідниць і стегон допоможе відкоригувати лінію фігури. Необхідно прісогнуто праву ногу в коліні, напружуючи м`язи преса і спини. Руки повинні бути на поясі або зімкнуті в замок. Пряма ліва нога відводиться в сторону під кутом в 45 градусів. Таку позицію потрібно потримати кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення.

4. Нахили з обважнювачів

Саме час збільшувати навантаження! Щоб тіло скоріше прийшло в потрібну форму, потрібно приділити особливу увагу великим м`язам, в число яких входять м`язи ніг, преса і спини. Разом з основною (великий) м`язом будуть розвиватися більш дрібні м`язи. Отже, необхідно прийняти спортивну стійку, щоб перейти до цієї вправи. Ноги ставляться на ширині плечей, коліна трохи прісогнути, шкарпетки злегка розведені нарізно. В руках необхідно тримати гантелі або обважнювачі. На худий кінець, для початку підійдуть придорожні камені. Власне, вага потрібно тримати в рука по лінії стегон. Спина при цьому повинна бути пряма, злегка прогнутися. Для цього необхідно зімкнути лопатки. Трохи відвівши стегна назад, потрібно робити легкі нахили. Вправа в першу чергу орієнтовано на поперек і поздовжні м`язи хребта.

5. Підтягування

Ця вправа всім добре відомо ще зі шкільної лави. Варто відзначити, що чоловікам воно дається набагато простіше, завдяки природній розвиненості бічній м`язи руки. Йдеться про турніку, який не тільки качає м`язи рук, але також акумулює м`язи спини і преса. Але для того, щоб підтягнутися, потрібно прийняти правильну позицію. Схопившись за турнік, руки повинні розташовуватися трохи ширше, ніж лінія плечей. Щоб не перенавантажувати спину, потрібно злегка витягнути голову вгору і відвести трохи назад грудну частину корпусу. Це допоможе зімкнути лопатки потрібним чином.

Відео: Супер тренування для ідеальної фігури. тренування вдома

6. Куточок на шведській стінці

Це відмінні вправи для преса, яке значно скоротить шлях до рівного і спокусливого животу. Для цього необхідно видертися на шведську стінку, а точніше - міцно вхопитися за верхню перекладину так, щоб стопи не торкалися землі, а спина щільно прилягала до стінки. Після, на вдиху, піднімаємо ноги до кута в 90 градусів. Вправа необхідно робити плавно.

7. Улюблена поза Шварценеггера

Не варто побоювань, щоб стати подібним мужньому тілу самого Термінатора, необхідно їсти на сніданок і вечерю стероїди. Це невинне вправу лише дозволить стати трохи сильніше і набагато сексуальніше. Більшість вправ для рук вимагають деяких аксесуарів. Ними можуть стати гантелі, обважнювачі, ну, або камені, для початку ... Озброївшись вантажем, необхідно зігнути руки в ліктях. Щоб не травмувати суглоби, варто злегка притиснути лікті до корпусу. Так, згинаючи і розгинаючи руки з вагою в них, можна забезпечити себе привабливими біцепсами.

8. Спорт з дитинства

Щоб перейти до більш складних вправ, варто розігріти більше кількостей м`язових груп. Відмінним способом стануть стрибки зі скакалкою. Як відомо, такий вид занять багатий своєю різноманітністю. Важливо пам`ятати, що при стрибках коліна повинні бути злегка прісогнуто. Ці вправи для схуднення здатні спалити щонайменше 1000 кілокалорій.

Відео: Tony Robbins # 39; s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Необхідно почати з простого, стрибаючи на двох ногах, поступово прискорюючи ритм. Не варто приземлятися на повну стопу. Щоб не травмувати ноги, необхідно стрибати і приземлятися на носки. Збільшуючи навантаження, потрібно поперемінно стрибати на одній нозі, чергуючи праву і ліву ногу. Для поліпшення ефекту варто доповнити стрибки легкими поворотами корпусу. На завершення цієї серії занять необхідно повернутися в спокійний ритм. Для цього потрібно повернутися до стрибків на обидві ноги, поступово знижуючи темп.

9. Відлуння з армії

Завершальним етапом фітнесу на свіжому повітрі варто зробити віджимання. Неготовим прийняти упор лежачи, варто почати з віджимань від лавки. Ноги повинні бути розташовані щільно один до одного, поперек не повинна просідати. Такі вправи для преса також залишить позитивний ефект на м`язи спини і сідниць.

Такі заняття фітнесом потрібно практикувати не менше двох разів на тиждень. Кожну вправу необхідно робити по 15-20 разів, по два / три рази за один сеанс занять.